z brzucha

no zamienilam jedno bo nie chcialam dublowac a wznosy ramion zrobilam w B, troche zmienioine ale Iza sie zgodzila ;-) a brzusio wypada na poniedzialek z nogami, wiec zrobilam,nie lubie brzucha robic wiec jak mam ochote to dodaje %-) a w tym tygodniu dodajemy nastepne 5 min cardio?

[...] podskoczylo, wiec balam sie dolozyc, dziwne uczucie,chyba mi sie tak nigdy nie stalo wczesniej. cwiczenia robilam wolniej , glebokie przysiady i trzymalam pare sekund. Na razie oprocz rozwolnienia przez caly dzien i uczucia nadetego brzucha jak balon, doslownie to czuje sie ok.... Wody bardzo duzo i czesto pije,az raz myslslam ze zwymiotuje :))

[...] cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x2sztabki, 15x3sztabki nie miałam sie dzis kogo spytac ile dokladnie wazy jedna sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2sztabki, 15x3sztabki C2. wznosy tułowia [...]

[...] technike, udalo mi sie zrobic ten przysiad przedni tak jak napisalas ;) Cos mi tabelke ucielo, wiec napisze kolejnosc cwiczen. Przysiad ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi skos góra przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha Przysiad przedni wznosy tułowia z opadu plank /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/791bf70e80ac43b7a8cc8203e7b9d69c.jpg

[...] czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6ce6f771c4693ab7180977aea7f16.png *** z przemyślen innych ;-) tak się przyzwyczaiłam do obfitej miski i pełnego brzucha że mnie przerażenie ogarnia jak sobie pomyślę o ew redukcji kiedyś %-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-14 21:52:16

[...] i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar)co zamiast suwnicy ? Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu - zamiennik ? Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - tu moge dac wioslowanie sztangielka? Jak narazie prosze o zamienniki do pierwszysch Cyklow z seri porusz . Pozniej przygotuje kolejne [...]

[...] z góry piszę że na własne ryzyko gdyż panuje opinia że ABS II nie przynosi efektów. Natomiast przyglądając się bliżej ABS II są tam ćwiczenia które powodują przyrost mięśni brzucha, jest tam dużo ćwiczeń wykonywanych normalnie na siłowni na brzuch, więc czemu by miało być złe? Efekty też są u tych co ćwiczą, co zbiegiem okoliczności nie jest [...]

[...] 180 wzrostu i jeszcze rosnę. Cwiczenia silowe nie maja wiekszego wplywu na wzrost, natomiast maja wplyw na rozwoj koscca 2) Mogę coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne ćwiczenia?? By dobrze bylo widac miesnie brzucha musisz miec niski poziom %bf. Jednym slowem musisz miec bardzo malutko tluszczu, a do tego [...]

[...] ale pisze po wnioskach z fotografii) - zwiększyć nacisk na trening nóg, z akcentem na dwugłowe, - wprowadzić ćwiczenia rozciagające dolnego odcinka kręgosłupa, - ćwiczyć m. brzucha bez zmian, - wprowadzić trening m. szyi, oraz rozciaganie karku i szyi. Z nerkami też miałem problem, rodziłem kamień, więc wiem jaki to ból. Co w tej materii mogę [...]

[...] - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Spróbuj je wykonać podobnie tylko przy wykonywaniu staraj się nie odrywać za bardzo tułowia od podłoża , pracuj tylko mięśniami brzucha , robiąc spięcia rób głęboki wydech . Rób to na takiej zasadzie jak kostki brzucha miałyby się ze sobą zejść ścianami górnymi z dolnymi . Przez cały czas ćwiczenia [...]

[...] dietę i w związku z tym mam mały problem ważę 89 kg wzrost około 190 cm chciałbym się "masować" ale przy tym gubić tłuszcz bo trochę go mam (szczególnie okolice brzucha :( ) ćwiczę narazie 3 dni w tygodniu znalazłem takową dietę i mam pytanie czy będzie ok czy trzeba będzie coś zmienić.Dodam że jeszcze jej nie stosuje 1 POSIŁEK * [...]

[...] marchew herbata zielona Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku, nie będą się mieszały z sokami trawiennymi, pokarm szybciej się wchłonie i unikniesz odstającego brzucha b 29,1/ tł 8,5/ ww 14,8/ kcal 256 W posiłku odpowiednio dużo jest białka, jednak ilość kcal jest bardzo niska, daj z innych posiłków coś tutaj jeszcze 10.30 posiłek 2 [...]

[...] sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg [...]

[...] się nieźle nakombinować, żeby ją z pleców ściągnąć, bo stojaków nie rozłożyłam. Część II Bez przerw...dłuuuugo się wydawało...slasher robiłam do lustra i fajnie mi mięśnie brzucha było widać w pewnych momentach Część III Bez przerw....zaczęłam wiosła z 15 kg, ale po dwóch powtórzeniach stwierdziłam, że w życiu 10 obwodów tym nie zrobię i [...]

[...] francuskie leżąc: 8x25kg, 2x8x25kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 8x24kg, - i tu padłem - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 20, 45, 30 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 45, 30, 20 No normalnie trening masakra. WL do przodu i dobrze, bo nie zrobiłem serii, ale [...]

[...] ze 2 serie rozgrzewkowe, jeśli mogę już pozwolić sobie na konkretniejsze obciążenie? 2. wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na płasko? 3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi 4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być ustawione tak, że [...]

[...] tych w super seriach już nie trzeba bo ciało jest rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami 2. wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na płasko? płasko 3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi dorzucę filmiki 4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być [...]

[...] - na łydki rób 2 bardziej różniące się od siebie ćwiczenia- zastosuj np. ośle wspięcia; - rób martwy ciągu już po ćwiczeniach na barki, tuż przed ćwiczeniami mięśni brzucha (b.dobre połączenie: martwy+brzuch ). Potem od razu się porozciągaj; - ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha zrób najlepiej jako pierwsze; - nie wiem dlaczego [...]

[...] plan SŁABY, zajrzyj do działu trening w domowych warunkach 6 weidera nie jest dobrym cwiczeniem, brzuch nie ma kiedy odpoczac wiec zrob z tydzien przerwy i nie cwicz brzucha, a potem 2-3 razy w tyg 3-4 serie po ok40 powtorzen pomysl nad jakas prost lawka, gryfem i obciazeniem ok100kg to bedziesz mogl zrobic duzo lepszy trening, albo [...]