z brzucha

[...] wiec tak z piłką robiłem 2 cwiczenia pierwsze to leżac na plecach nogi na piłke i przechylam nogi raz w jedną strona raz w drugą drugie ćwiczenie to leżąc na plecach nogi na piłke i podciagam ja do brzucha było jeszcze ćwiczenie z dwoma piłkami na rozciągnięcie klatki ale dwóch piłek chyba nie będe kupował, moze to ćwiczenie nie jest takie ważne

Dzięki za odpowiedź.A prosze mi jeszcze napisać czy jak już robię trening brzucha to tylko i wyłącznie ten trening czy łączyć to z robieniem treneingu na biceps itd.? Bo nie wiem czy to ma sens.

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych Chodzi o to. tak? Ćwiczenia robić codziennie? To jedno z drążkiem, nie potrafie go ogarnąć.

tylko chce brzucha sie pozbyc na tym mi zalezy w tym momecie trening mam typowo masowy co do tego posilku 10:30 serek wiejski + grahamka to innej mozliwosci zabardzo nie ma bo ten posilek jem w szkole chyba ze odzywka bialkowa z carbo zrezygnowac i dac zamiast niego banany? ta redukcja bedzie trwac miesiac planuje zakupic jeszcze go tego bcaa [...]

No właśnie chciałbym zrobić takie ćwiczenia które nie wymagają zbyt wielkiej techniki , bo nigdy brzucha nie robiłem i nie uczyłem się tego a pokazać za bardzo nie ma kto mi :( jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na brzuch które nie są trudne do wykonania i nauczę się ich z yt? Dzięki że mi pomagasz. [...]

Ja twardosc brzucha mam niczego sobie ;-) a robie go w mniej wiecej taki sposob: podstawowe cwiczenie na miesnie proste to wznosy prostych nog w zwisie (na maszynce do robienia pompek na poreczach - jest na kazdej silce). Co do ilosci/czestotliwosci to jak dla mnie dziala w kazdej konfiguracji. Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max [...]

[...] planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na [...]

[...] Plecy 1. Martwy Ciąg Klasyczny 12 10 8 6 2. Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10 10 8 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10 10 8 5. Szrugsy 12 10 10 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 24 20 16 2. Zwijanie linki z obciążeniem 3 Sobota: Ćwiczenia na worku bokserskim - [...]

[...] który wkleiłeś to skrajny przypadek%-) Z zatrzymaniem ani razu by tego w ten sposób nie wycisnął. Poza tym dopuszczone mostki są mniejsze niż kiedyś i wyciskanie z niższych rejonów brzucha raczej nie pomoże więcej wycisnąć. Wzorek zauważ, że IPF ostatnio idzie w stronę złagodzenia przepisów: dopuszczalne ruchy stóp, lekkie wiosło a teraz brzuch.

wyczytałem na forum że lepiej jest robić mase z niskiego bf wiem że nie zgubie fatu z samego brzucha. zobacze jak będzie szło po 3 tyg ewentualnie będe mógł coś tam jeszcze obciąć.

najbardziej lubię trenować biceps , najlepiej rozbudowana jest klatka, biceps i barki a jestem szczególnie dumny z bicepsu i brzucha

Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17

[...] to mleko,ser bialy. W ciagu dnia normalny obiad rodzinny.Reszta to w wiekszosci owoce i warzywa.Sporo jablek i gruszek.Wiem o ich sklonnosciach pompowania sie brzucha.Ogolnie nie czulem raczej przejedzenia.W stosunku do treningow na mase jadlem duzo mniej. ' Ale moze ciagle zbyt wiele ??? Ja w diecie zalecam ograniczenie [...]

[...] do roweru radził bym narazie odpuścić ponieważ ćwiczysz cały tydzień i musisz odpocząć.Na początek twojego treningu radził bym ćwiczyć 2 razy na siłce a np.w środę robić brzuszki jeżeli chcesz się pozbyć brzucha to http://www.miesniebrzucha.pl/ . A co do jedzenia to nie mogę tobie pomóc.Życzę powodzenia. co to ma być? z takimi radami to nie tu.

http://www.******/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html Stosując sztangielki jest większy zakres ruchu. Zamieniaj sztangę ze sztangielkami co trening, też tak można pozdro

[...] za poradę. Spróbuję rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię [...]

Ale z tych oryginałów to to niektórych ćwiczeń nie znam i nie ma ich w atlasie :( np. spięcie brzucha na maszynie.

1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? To ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

Odważe sie, bo juz naprawdę sie z tym męcze... Niecierpliwa ? Moze troche, ale warto się poswiecic. Chodzi tez o to, ze ja nie potrafie duzo jesc, bo mój żoładek jest wielkosci 9 letniego dzieciaka. Zjem wiecej i zaraz mam silne bole brzucha i pozniej nie dam rady juz nic zjesc przez nawet 6 godzin..

[...] z jakims twarogiem raz serek raz tunczyk.. nie moge jesc ciagle tego samego... wszystko ma byc przyjemne w koncu :) dzieki za informacje co do oliwy... a w tluszcz i tak mi nie pojdzie bo odkad zyje i nigdy nie robilem brzucha to mialem kaloryfer... nie znajdziesz na mnie tluszczu a slodycze to codziennosc... moje zycie to - co zjem to wysram :(