Mocny brzuch

Jakie cwiczenia proponowalibyscie aby utwardzic brzuch?
Podajcie cwiczenie liczbe powtorzen i ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc.
Z gory dzieki.

Pozdrawiam

Lionheart - Walka to moje życie!

Ja twardosc brzucha mam niczego sobie a robie go w mniej wiecej taki sposob:

podstawowe cwiczenie na miesnie proste to wznosy prostych nog w zwisie (na maszynce do robienia pompek na poreczach - jest na kazdej silce). Co do ilosci/czestotliwosci to jak dla mnie dziala w kazdej konfiguracji. Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max (z duzymi przerwami). np. na poczatku treningu dwie serie i na koniec dwie. Jak go troche rozruszasz to rob to 2 razy w tygodniu. I mysle 2 razy w tygodniu to wystarczajaco, wazne bys robil to w koncu jakies 5-6 serii po max powtorzen.
kiedys zrobilem 10 serii po 20 powtorzen. skore chcialo mi rozerwac

a jeszcze jedno, to jest efekt mojego dosc duzego doswiadczenia z MOIM! brzuchem i wiem co na mnie dziala a co nie. nie oczekuj wiec cudow. moze zadziala, moze nie.

no juz nie mowiac o tym, ze mam b. twardy brzuch a moje bicepsy przy nim to galaretka, wiec to moze tez byc kwestia tej cholernej genetyki, ze jeden miesien masz mocniejszy a drugi nie.

Ja tez mam twarde miesnie brzucha, w zasadzie to chodzi mi o jego "przystosowanie pod uderzenia" a unoszenie nog o gory to chyba raczej cwiczenie na dolne partie brzucha? Moge sie mylic oczywiscie :)

Lionheart - Walka to moje życie!

spróbuj robić brzuchy z obciażeniem.Może to okarze sie dobre

"Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego "

Albo trenuj bez pasa - bedziesz mial brzuch jak skale

bst

Trenuje bez pasa :)

Lionheart - Walka to moje życie!

Lionheart tak, wznosy nog _niby_ robia dol brzucha. ale jesli robisz to cwiczenie maksymalnie, tzn. nogi podnosisz maksymalnie do gory (tylek odrywa sie od maszyny) to wtedy pracuje caly brzuch. tylko, ze to musisz nogi unosic powyzej pionu (im wyzej tym lepiej