z brzucha

[...] 7.05.2014r - 7 dzień - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15,x12; 50kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, x10; 55kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy [...]

[...] węgli. 8.05.2014r - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15; 50kg ,x12, x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, 55kg x10; x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH 4 serie x 15-20 [...]

[...] PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy 45kg x12/3s, 50kg x12 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s. 55k x12/2s 4. Wiosłowanie linką wyciągu górnego w opadzie tułowia/ 4 serie 12powt /40s przerwy [...]

[...] TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 5 dzień 1 tygodnia masówki Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 45kg x12/ 4s 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH/ 4 serie x 12powt - 40s [...]

[...] TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 1 tygodnia masówki Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 40kg x12/ 4s 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 45kg x12/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ 3 serie po 12 - 40s [...]

[...] PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy 45kg x12/3s, 50kg x12 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s. 55k x12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwytem neutralnym/ 4 serie [...]

[...] /40s przerwy 50kg x12, 70kg x12/3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/4s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/4s 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy 90kg x12, 130kg x10/2s, 160kg x6 (180kg x1) 6. [...]

[...] 50kg x12, 70kg x14/2s, 90kgx15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/4s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 55kg x12/4s 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy 90kg x12, 140kg x8, x6 6. ściąganie linki za [...]

[...] x12, 80kg x14/2s, 10kgx14 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s, 55kgx10/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/4s 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 180kg x2 6. [...]

[...] 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s, 55kgx10/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/4s 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy (sztanga +20kg) 80kg x10/2s, 120kg x10, x7 6. [...]

[...] 80kg x14/2s, 100kg x14 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s, 55kgx10/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 55kg x12/4s 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy (sztanga +20kg) 60kg x12, 100kg x10, 140kg x10, [...]

[...] 80kg x14/2s, 100kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s, 55kgx10/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 55kg x12/4s 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy 100kg x10/2s, 140kg x6 6. Ściąganie drażkow na [...]

[...] KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 32,5kg x12, 37,5kg x12, 42,5kg x10, 50kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej do brzucha/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg x12/2s, 2x40kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 75kg x12, 85kg x10/2s, 95kg x10 4. [...]

[...] Trening Na gościnnym podeście Tęczy Społem Kielce8-) Za Chiny Ludowe nie pamiętam ciężarów przy w WL w koszuli. Chłopacy się nade mną znęcali - fajny trening. Mięśnie brzucha ćwiczone przy okazji salw śmiechu;-) wybroczyny/odciski on Pozostała część treningu na drugiej siłce w rodzinnym mieście: 1) Przysiad lekko: 10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x [...]

[...] 1) Ciągi sumo 6x 60kg, 4x4x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg 3x4/3/4x 105kg, bonus 1x 110kg + dociągania 2x 115kg, 2x 120kg, 2x 125kg dobrze weszło:-D 2) Zabawy na wyciągach 3x10 ściąganie szeroko nachwytem 3x10 ściąganie na szerokość barków podchwytem 3x8 ściągania do brzucha 3x8 ściąganie uchwytu V do brzucha brzuch z racji @ odpuściłam SIŁA!!!

Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, , 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x20 nie wiem, czy nie wrócę do [...]

[...] / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg Pompa nieziemska! Piękny widok 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg Pot i walka o każde powtórzenie. Nigdy [...]

[...] 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg Kurva... poyebało mi się coś, ale weszło ładnie 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg T3: 15x13kg / 15x13kg [...]

[...] jest cwiczony czy cwiczone sa inne grupy mienisowe. Liczy sie tylko ujemny bilas kalorii? Wydaje mi sie ze istnieje pewna zaleznosc pomiedzy zwiekszeniem tempa odtluszczenia brzucha a wykonywanymi na niego cwiczeniami. Jak myslicie, czy zwiazane jest to ze zwiekszona temperatura tego obszaru w zwiazku z wysilkiem miesni brzucha. Bo skad tak [...]