z brzucha

[...] : jest wypas 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) chudzina ze mnie (po gajnerze lekka oponka na brzuchu ale i tak zarys miesni brzucha widoczny wiec git jest. 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudneeeee! czyli ekto. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:nie robie maxów -Przysiad:jw. -Martwy [...]

[...] 8 robić }:-( 1. Przysiad 10x20kg, 10x25kg (podwójne dno), 10x30kg, 6x35kg 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 10x7,5kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x21kg, 10x25,5kg, 10x30kg 4. Wznosy z opadu 10, 10 robione na tej samej zasadzie co podwójne dno w przysiadzie, 10 podwójne dno, 5. Prostowanie nóg 10x21kg, [...]

[...] 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12kg - muszę się przerzucić na sztangę bo nie mam siły sztangielek podnieść do pozycji, w której się wyciska, 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x25,5kg, 8x30kg, 8x34,5kg 4. Wznosy z opadu 10, 10, 10 5. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x21kg, 8x25,5kg, 6x31kg 6. Plank 40s, 40s, 30s Nie było aero po bo mąż po mnie [...]

[...] 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 [...]

[...] ale po prostu brakuje mięśni i jest trochę tkanki tłuszczowej. Jak będzie jeść odżywczo i trenować to szybko poprawi swój wygląd. Przy okazji - pracujcie nad trzymaniem brzucha, bo stojąc na luzie "wywala" brzuch do przodu co małymi krokami (jak widać na zdjęciu) pogłębia lordozę w odcinku lędźwiowym. Z czasem pojawi się większy mniejszy [...]

[...] w opadzie tułowia siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Po każdym treningu, (3 razy w tygodniu) wykonywany jest również trening brzucha (ABSII). Jeszcze raz proszę co lepiej ogarniających temat o opinie, jutro mam zamiar ruszyć tym planem i chciałbym aby był on w miarę dopracowany. Z góry dzięki za [...]

[...] szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) Zmieniony przez - Martucca w [...]

[...] dałam rade 3b. ten sam problem co w sumo, przedramiona wyją, ale będzie więcej w przyszłym tyg choćby mi miały odpaść 5a,5b,5c, wniosek jeden mam strasznie słaby brzuch, ustękałam się przy tych ćwiczeniach że hoho, ale fajna odmiana bo nigdy brzucha nie ćwiczyłam... trening rozpoznawczy ale masakrator coś czuję Marta że Cię będę przeklinać...

[...] 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*9/12kg*6/12kg*5 cięęężko z tym 12kg, dziwnie mnie rozbolał lewy łokieć pod koniec 3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10 yyyy, nie zapisałam nie wiem czemu, ale na 100% był progres w powtórzeniach 4a. czachołamacz 3x 10-12 7kg*12/8kg*10/9kg*9 4b. uginanie sztangi prostej [...]

[...] - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie podudzi na maszynie - 3 serie 10 powtórzeń Bicepsy na maszynie - 3 serie 12 powtórzeń tricepsy na maszynie - 3 serie 12 powtórzeń Spięcia brzucha na ławce - 3 serie 15 powtórzeń Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 3 serie 15 powtórzeń Skręty tułowia na maszynie siedząc - 3 serie 15 powtórzeń na każdą [...]

[...] jak przedstawia się moja suplementacja. Jeśli chodzi o dietę popracuje nad nią wieczorem. Nie wiem jak można zauważyć nietolerancję białka z tego co widzę nic mi nie dolega :). Ustały bóle brzucha, gniecenia etc. Zacząłem też badać sobie poziom cukru po posiłkach gdyz moja dietetyczka podjerzewala mnie o insulinoopornosc lub problemy z glukozą

[...] skłonie, 3 serie po około 10 lub 12 powtórzeń 3 lub 4 kg 2 dzień treningowy plecy ściąganie drążka do karku 3 serie po około 10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie [...]

[...] pomyslowosci i bedziesz go mial..:).........Jak dobrze zrozumialem to drugie zdanie to masz dostep do poreczy?? Mozesz na nich robic brzuszki..dolna czesc brzucha....pompki na poreczach z tulowiem wyprostowanym pracuje triceps...a z pochylonym tulowiem w przod klatka piersiowa....jak idzie ci zbyt latwo dajesz sobie na lydki [...]

3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 czy unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? dać te czy te ćwiczenie? :) znasz jakieś ćwiczenie na skośne brzucha oprócz tych skłonów z hantelką? nie bardzo 'wchodzi' mi to :) Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. [...]

[...] z zachowaniem mięśni tylko i wylacznie silownia ma szanse cos zrobic, oczywiscie w polaczeniu z dieta. Ty jesteś klasycznym typem aerobowych dominacja czworoglowych i mięśni brzucha nad prostownikami, pupa i dwuglowymi, to trzeba wyrównać, pewnie gore trzeba dobudować (tu gdybam bo nie widac tego) rozbudować najszerszy pleców by zaznaczyć wcięcie [...]

Dyganie brzucha nie uczyni go płaskim. Ile czasu chcesz poświęcić na cardio po każdym treningu? HIIT? Potrafisz pracować wysiłkowo w zakresie tętna którejwynosi min 90% Twojego faktycznego tętna maksymalnego? Weź lepiej gotowe FWB z linku podrzuconego przez Paulę. Ten nr 1 dla zaczynających przygodę z siłką. Odnośnie HIIT: Wypowiedzi naszych [...]

a właśnie oglądam Twój dziennik, 1strona, dużo ćwiczysz vv? Nie obraż sie ale wydaje mi się, że masz podobnie z dolna częścią brzucha jak ja, pomijając fakt, że masz wytrenowane skośne i mniejszy obwód

Patka look na dolną część mojego brzucha, co tam jest? Coś chyba trzeba z tym zrobić? A propo to ile wazysz?

[...] Brzuch, latego tak ćwicze poniewaz znalazłem fajny art tutaj i jade według schematu (ewen. pozniej poszukam linka) i wychodzi 3-4 razy w tygoniu, zawsze zaczynam od brzucha poniewaz gdzies wyczytałem ze daje to lepsze efekty przy redukcji .Tak osobiscie jak nie zrobie badziora z rana to poźniej dziwnie sie czuje ;) Jeśli chodzi o areoby [...]

Zle nazwałem ćwiczenie. Na Youtube wpisz spiecia brzucha z obciążeniem.pierwszy filmik mi proponuję akurat z sfd i tam gość robi to na pilce. Ja zamiast samego ciężaru używałem sztangi z obciążeniem W jakim dniu najlepiej byłoby robić brzuch?ile serii proponujecie i jaki zakres powtórzeń? Nie chciałbym niepotrzebnie przesadzic bo pewnie więcej [...]