Problem z klatą

W sumie to nawet nie zauważyłem podstawowych błędów.


ALE tak to jest jak się pisze posty będąc w pracy.



Generalnie mam wrażenie, że robisz brzuch przed innymi ćwiczeniami w nadziei że to pomoże uwidocznić twoje mięśnie brzucha, mam nadzieję że się mylę tylko...................



Musisz brać pod uwagę, że jeżeli robisz trening siłowy na poważnych ciarach, a nie trening aerobowy, to brzucha nie robisz nigdy przed żadnymi innymi partiami mięśniowymi choćby dlatego, że istnieje duże ryzyko kontuzji przy zmęczonych mięśniach brzucha na niektórych ćwiczeniach + osłabiasz wynik na tych ćwiczeniach, bo nie dajesz rady się w pełni stabilizować.




Co do nóg, teraz też niestety odpowiadam tak jakby w pośpiechu, więc napiszę w skrócie:

Nogi to podstawa i przy budowaniu masy i przy spalaniu kalorii. Więc mam nadzieję, że i nogi trenujesz, bo teraz nie jestem w stanie się doszukać.





Co do nowego treningu klatki wszystko zależy od tego czy nie miałeś ostatnio dłuższej przerwy. I jakim treningiem leciałeś ostatnio. Jeżeli miałeś nie trzeba wymyślac nic wymyślnego prawdopodobnie żeby ją poruszyć i powinieneś się zapoznać chociażby z artami wymienionymi powyżej.

I obejrzeć jakieś podstawy na temat budowania masy mięśniowej[arty podwieszone].


Niemniej jednak serce każe pomóc tylko w wypadku takim, że będziesz sumiennie trenował całe ciało w miarę swoich możliwości i równo.






Co do aerobów po treningu siłowym jakiś czas temu pojawiły się badania mówiące o tym, że to nie jest dobry pomysł, bo przez to spalasz swoje mięśnie[a przynajmniej istnieje spore ryzyko tego] i lepiej robić je o innej porze dnia albo jeszcze lepiej po prostu w inny dzień.

Dziekuje za rady.
Faktycznie nóg i pleców nie wpisałem ponieważ cwicze te partie co druga sobote wiec niestety co dwa tygodnie.Po za tym mocno nadwyręzam nogi podczas skakania na skakance wiec niechce przeforsowac . Odnoszac sie do mojej wczesnej pory cwiczen jest powodem braku czasu wiec wykorzystuje maksymalnie jak sie da ,z racji tego ze popoludniu nie zawsze znajde czas wiec raczej wyjscia nie mam. Najodpowiedniesza pora do silowych to własnie jest 16-18 popoludniu.
Brzuch, latego tak ćwicze poniewaz znalazłem fajny art tutaj i jade według schematu (ewen. pozniej poszukam linka) i wychodzi 3-4 razy w tygoniu, zawsze zaczynam od brzucha poniewaz gdzies wyczytałem ze daje to lepsze efekty przy redukcji .Tak osobiscie jak nie zrobie badziora z rana to poźniej dziwnie sie czuje ;)
Jeśli chodzi o areoby to ja znowu wyczytałęm ze jak po siłowym uzupelnisz białko ewentulalnie wsuniesz jakiegos wegla ;)(np. banana) to nie powinno nic sie spalac procz tkanki tluszczowej.

Podsumówujac , mam sie brać odrazu na mase ? W tym problem że chcialem odkryć ABS i naprawde niewiele mi brakuje ( już zarysy są ladne) ,dieta na mase mi tego nie utrudni ?

Ja osobiście nie jestem zwolennikiem robienia aerobów po treningu siłowym. Z węglami prostymi po treningu czy bez, z jedzeniem tony bcaa czy niejedzeniem.

Ale oczywiście wybór należy do ciebie. Wiadomo że jednemu to może wyjść na lepsze, drugiemu na gorsze. Jak zauważysz spadki siły to wiesz co robić.



Zredukuj się do poziomu do którego chcesz się redukować na ujemnym bilansie kalorycznym, a potem rusz z masą i skorzystaj ze wskazówek które już dostałeś w tym temacie, poczytaj arty. Ewentualnie założysz nowy temat jak już ruszysz z masą.


Co do robienia brzuchów.....cóż nie ma tak naprawdę miejscowego spalania tłuszczu, wszelkie kombinacje dają wręcz minimalny efekt a można się przetrenować zawsze, więc jeżeli nie chcesz po prostu robić dodatkowo brzucha pod kątem wytrzymałości to moim zdaniem zbyt częste, dodatkowe trenowanie brzucha jest zbędne. A urosnąć to nic nie urośnie na ujemnym bilansie kalorycznym jeżeli się nie jest świeżym-początkującym.


Kluczem są wielostawowe ćwiczenia spalające jak najwięcej kalorii i sprawiające okresowo zwiększone wydzielanie hormonów, które pomagają spalać tą tkankę tłuszczową oraz trening aerobowy.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2012-08-03 10:46:25

Przemyślalem to sobie jeszcze raz i masz racje , jednak areo jade w dni nietreningowe ;) Jeszcze tydzień redukcji i pojadę na mase ale mam obawy ... 3 miesiące redukcji i wskocze od razu na mase ,żeby po kilku tygodniach bańdzior mi nie wyskoczył spowrotem ;) Wiem że to zalerzy czy bede trzymal diete ,poprostu niechodzi mi zeby być "bardzo duzym" ja chcę tylko podnieś w miarę cycuszki:) Mass mutant juz zamowiłem , słyszalem ze dobry supl. i szybko masa wchodzi , co o tym sądzisz ?

Zmieniony przez - Rybson1 w dniu 2012-08-03 10:58:13