z brzucha

[...] Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]

jedz, nie dojadaj warzywami, jeżeli jestes głodna zjedz mieso z tłuszczem. Mozliwe ze puchniecie brzucha ma tez związek ze zblizającym sie okresm, skoki hormonalne powodują rozstrój żołądka często

3 marca 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie stojąc 9x7,5kg/ 7x7,5kg / 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg francuskie leżąc 10x6,25kg/8x6,25kg/ 6x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x11,25kg / 8x11,25kg Było okej, choć barki nieco słabiej niż w zeszłym tygodniu. Brzucha nie zrobiłam, zamiast niego [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

[...] na klatke 4x8-10 (60 sek) 10x25kg - 8x25kg - 7x25kg -9x22.5kg 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 12x35kg - 12x35kg - 12x35kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12(60 sek) 8x10kg - 8kgX11 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 12x17.5kg - 10x17.5kg 4b. [...]

[...] zobaczymy. 25.07 Mam nową żyłkę w dole łokciowym! Wstawię foto, koniecznie, bo się jaram. Ogólnie coraz bardziej podobają mi się moje ręce, jestem zadowolona też z mojego brzucha (odkąd się wysypiam to zeszło wzdecie i opuchlizna, więc czuję się i wyglądam lepiej). Powoli się szykuje na wyjazd do Chorwacji. Dieta 1. Omlet nie-marchewkowy %-) [...]

Mało która tyje ;-) A że schudłaś, to bardzo dobrze. Jesteś "skinny fat", czyli pomimo pozornej szczupłości, masz dużo tłuszczu. Zeszla woda, pozbyłaś się wzdętego brzucha, pewnie w związku z porządnym treningiem poprawiła się postawa, więc wszystko działa jak powinno :-) I trza to było się tak stawiać na początku? \-) Oczywiście chodziło mi o [...]

[...] na ściance, ok. 40 min. z przerwami. W sumie wpadło z 10 podciągnięć. Mam już spore odciski na rękach po ostatnich treningach. https://youtu.be/cdWewUNMKTA https://youtu.be/CbY0xsORS54 https://youtu.be/-ESKaOB6Ppw W planach jeszcze krótki trening brzucha, wznosy nóg w leżeniu i spięcia brzucha. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-19 13:59:57

[...] 3. Pompki na poręczach (nie zawsze) Środa: .Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej //to wywal 3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko (podchwyt) 4. Martwy ciąg na nogach ugiętych ( przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie lub na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) // rób zawsze *Biceps [...]

Ćwiczenie to ewoluowało w Roman Chair Mięśnie pracujące - skośne brzucha, dolna część pleców, pośladki http://www.youtube.com/watch?v=qz4EP8C5X08&feature=related Jest to ruch, gdzie w praktyce, uda są w równoległym położeniu z podłożem, a górna część ciała, począwszy od 90 stopni zgięcia, obniża się do tyłu, często poza punkt gdzie kręgi są [...]

[...] rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i intensywny. Do tego wielki ból głowy i brzucha co można domyślić się czym się skończyło %-) Areo nadrobie dzisiaj (wtorek). Źle się zaczeło ale czasami sprawy życiowe są ważniejsze i nie da się tego obejść, [...]

[...] 4x6-8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 3. Unoszenie hantli bokiem 4x10 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8 Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 4. mcnpn 4x12-10 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 push 1 pull 1 off push 2 pull 2 off off 30min [...]

[...] / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-02 czwartek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-03 piątek - bardzo dobry trening nóg, [...]

[...] 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion [...]

koles08, a co jest źle z dołem brzucha? mi sie wydaje, że miednica+skośne mięśnie i trochę tłuszczu, ale bez przesady imo dobry progres

[...] DOLNY WYCIĄG 3 X 9 3) Superseria SERIA ŁĄCZONA - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 GÓRNY WYCIĄG 3 SERIE X 12 POWT. - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 3 SERIE X 9 POWT 4) Superseria WYWAL - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - [...]

No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]

[...] nie ulegnie zniszczeniu . Możesz równie dobrze go przetrenować co plecy , biceps , nogi . Możesz go naderwać spalić boć nabawić się kontuzji . Jeśli długo nie trenowałeś brzucha i jest on słabo rozwinięty musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z miejsca trenowania A6W jeśli nigdy się nie robiło brzucha bo [...]

[...] - Pompki klasyczne 1x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x10 - (ABS) spinanie brzucha leżąc 2x10 *(nogi pod kątem 90 stopni, barki i głowa podniesiona -prosze obejżeć filmik w/w) (Head & Leg Crunches) - (ABS) Left / Right side crunch 2x10 ** (w [...]

[...] nóg, wstanie i tak w kółko 15-20 razy (ćwiczenia polecane na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji Trening : 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Świeca 8-12 powtórzeń 3. Brzuszki klasyczne po powrocie wygięciem w prawo / lewo (do kostki, nogi na ziemi) 10-12 powtórzeń 4. [...]