Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

koles08, a co jest źle z dołem brzucha? mi sie wydaje, że miednica+skośne mięśnie i trochę tłuszczu, ale bez przesady

imo dobry progres

BF bez wątpienia niższy.Dół brzucha,mozna zobaczyć u osoby z BF mniejszym niż 9%.Do tego jeszcze długa droga.

aha to ok
pozdro

Sobota - 14.03 - Treningowy

Pobudka - 6:15
6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja

Turniej halówka

9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa
14 - jak wyżej
16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy
Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc

Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy

O turnieju nie ma co wspominać,ewidentnie za mało ogrania w naszym składzie i... wszystko w plecy

Trening !

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,x 10,x 8
Fajnie,na rozgrzewkę ( ) poszło 50 x 9 i x 7,ciężar za duży,technika do dupy więc potraktowałem to jako rozgrzewkę .
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8 x 4s
Nie wiem o co kaman z tym ciężarem
3.Wznosy sztangielek przodem :8kg x 8 x 3s
Na moje to o.k,żyłki na barkach zaczynają śmielej wychodzić
4.Prostowanie ramion na wyciągu :24kg x 8,26kg x 8 x 3s
Raczej na pewno O.K,ale to się okaże po filmiku

Filmików w końcu będzie trochę

Powinien być jeszcze brzuch,ale chcę zacząć A6W bądź coś w ten deseń,ale muszę to dogadać z Bodym.

Po treningu porcja GF.

Ogólnie to trening nie tak intensywny jakbym chciał,bo zanim ogarnąłem z jakich krążków zrobić hantle trochę minęło.Zapamiętam,za tydzień hantle skręcę przed treningiem i będzie pełna moc

Filmy :

















Komentować

Edit:

Nikt nie zdążył odpisać,więc dopisze,że mimo 10h snu są zakwasy na klatce

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-15 12:20:36

Niedziela - 15.03 - Nietreningowy

Regeneracja,regeneracja i jeszcze raz regeneracja.

Mieliśmy sparing,ale odpuściłem.

Dieta :
1.150g owsianych + Jaja
2.200gr makaronu razowego + Warzywa
3.J/W
4.14 kromek Wasy () + Warzywa
5.Białeczko 40 gr

Poniedziałek - 16.03 - Treningowy

Dieta :

1.200gr owsianych + Jaja + jakieś 50ml mleka dla konsystencji
2.150gr ryżu brązowego + Warzywa (2 posiłki z tego) + do 2. 180gr pieczywa razowego (pyszne bułeczki )
3.150 gr makaronu + 120gr bułeczek razowych + 200gr cycka z kury (Potreningowy)
4.170gr razowca
5.Pójdzie twaróg + Warzywka

Dzisiaj ze względu na prawdopodobnie nadciągniecie pośladkowego odpuściłem nogi,w niedzielę odpuściłem sparing,jutro odpuszczę trening.

Zrobiłem dzisiaj trening B :
B.

1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s
Jest filmik,więc pozostawiam Wam do oceny
2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8
Tak jak poprzednio,podchwyt + łamana i bardzoooo fajnie
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem : 25 x 4s
Tutaj nie ma co pisać,prócz tego że prostowniki dawały o sobie znać
4.Wznosy sztangielek bokiem : 7,5kg x 12,x10,x8
Wyszła regresja powtórzeń,chociaż siła była na więcej
5.Ugięcia ramion ze sztangą : 20kg x 8 x 4s
W pochyleniu i próbowałem tego sposobu z cofaniem obojczyków (przez cofnięcie na maxa do tyłu barków,ok ?) - pompa była bardzo O.K





Taki trochę średni,ale co ma być widać to widać
Z resztą...po co ja daje te filmiki ? ()


Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-16 20:35:54

Wtorek - 17.03 - Nietreningowy

Dzisiaj nietreningowy,z powodu o którym pisałem w poprzednim poście

Dieta

1.Owsiane 100gr + Białko 40gr
2.Kurak 200g + Warzywa + Oliwa
3.Tuńczyk + Warzywa + Majonez Light Omega3
4.Wołowina + Warzywa + Oliwa
5.Pójdzie jeszcze twaróg + Oliwa


Jutro trening nukuff

Środa - 18.03 - Treningowy

Dieta :
1.Białko + Owsiane + Oliwa
2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki)
3.Wołowina (Potrenigowo)
4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie
5.Nie wiem jeszcze co

Trening ! :

1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8
Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min.
2.Prostowanie nóg siedząc : 18kg x 12,14kg x 12 x 3s
1. seria technicznie O.K,ale wolałem odjąć i przytrzymywać u góry Czwórki były już zmęczone po tym ćwiczeniu
3.Zginanie nóg leżąc : 14kg x 12,12kg x 12 x 3s
Dobrze,pompa fajna,nie szło już ustać między seriami
4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s
Łydy pieeeekły strasznie Tutaj zawsze pisałem że waga samych talerzy 60kg A 60kg jest razem z suwnicą

Filmik z siadu :





Może w końcu jakieś komenty będą


Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-18 18:03:38

No, od pierwszychh filmow, to widac duze postepy... Nie spieszysz sie juz, wieksza koncentracja, a to daje lepsza technike.
W przysiadach uciekaja Ci kolana do srodka, skup sie na tym...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 18:21:00

Czwartek - 19.03 - Treningowy

Tak na szybko wypiska bo padam na ryj...

Dieta :
Owsiane + Jaja
Ryż brązowy + Białko + Warzywa + Oliwa (2 posiłki - szkoła)
Makaron razowy + Kurak + Warzywa + Oliwa
Wasa + Cyc + Majonez z Omegą3 + Warzywa
I chyba białko na noc...


Trening dzisiaj piłkarski

Rozbieganie
Stretching
Gierki z różnymi założeniami technicznymi
Rozbieganie

Pozdro...

Piątek - 20.03 - Treningowy

Dieta :
1.Owsiane + Jaja
2.Ryż brązowy + Warzywa + Wołowina + Oliwa
3.Makaron razowy + Wołowina + Warzywa + Oliwa
4.J/W
5.100gr żółtego sera - lodówka świeciła pustkami...

Trening piłkarski :
"Dziadek"
Strzelecki
Rozbieganie
Stretching


Sobota - 21.03 - Treningowy

Dieta jak dotąd :
1.200gr owsianych + Jaja (2 całe,3 białka - jeszcze przed zakupami)
2.Makaron razowy 150gr + Wołowina 200gr + Banan (Potreningowy)

Będzie jeszcze :
3.Makaron razowy 150gr
4.Kasza gryczana 100gr
5.Zjem sobie łososia

Postaram się do 3 i 4 dorzucić trochę pieczywa razowego

Trening :

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,42kg x 10,44kg x 8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8 x 3s
3.Wznosy sztangielek przodem :8,5kg x 8 x 3s
4.Prostowanie ramion na wyciągu :16kg x 8,14kg x 8 x 3s

Z wszystkich ćwiczeń są filmiki,więc możecie ocenić sami
Ja dobrze czułem ćwiczone mięśnie,pompa była

Przerwy między seriami 90s,trening około 40 min

Filmy :