[...] palce stojac 20/15/1240/30/30 cos kolo tego, lydki masz czuc. Plecy + triceps -Martwy ciag 12/10/8/6 zaraz po martwym olej wyciag i sie podciagaj -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 <- wywal-Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 <-wywal -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 4(jesli masz [...]
[...] powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń. 3.) Podciąganie hantla do boku w podporze 4 serie po 10 ruchów. jedno z cwiczen zmien na podciaganie na drazku. MC musi zostac CZWARTEK [...]
[...] w tym związanych z sylwetką :-). Nie jestem pewna czy już potrzeba coś zmieniać. Od bardzo niedawna trenujesz siłowo i być może mięśnie nieco nabrały wody (w tym w rejonie brzucha i pasa) i chwilowo nie widać spadku obwodu, ale za tydzień, dwa zobaczysz znów różnicę. Delikatny spadek na wadze też może wynikać z tego, że z jednej strony [...]
[...] dnem" (if you know what i mean) 3x10 3a. Uginanie rr ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 3x15-12 3b. Wyprostu rr na krzywce wyc górny 3x20-15 4s spięć mm brzucha 70g carbo, 30g bcaa, 5g mono, 50g izolatu (i tak to będzie wyglądało po każdym treningu) suplementacja:jw+ na czco 5g mono, w ciągu dnia test core, witaminy, [...]
[...] ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: najlepiej superserie Dowolne ćwiczenia z 2-3 DZIEN IV NOGI ok 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 a co robisz na m. brzucha??
Pull Martwy ciąg 4-5 x 3-5 Podciąganie nachwyt 4 x 6-10 względnie zamiennie z podchwyt wąsko 4-5 x 4-6 względnie nachwyt 2 x 6-10 + podchwyt 3 x 3-5 Wiosłowanie dowolna forma - tutaj każdy człowiek jest inny, więc co leży - w opadzie (asysta dwójki)/ z ziemi klasycznie (ustawienie jak martwy)/ dwiema hantlami (asysta dwójki)/ z ziemi Pendlaya/ [...]
Wiek:21 waga:78kg wzrost 175cm Witam, z zamieszczonych fotek wynika że biodra masz szersze niż barki ale jest to też problem wydętego brzucha. Warto by było sumiennie podejść do diety i zacząć ćwiczyć - bo nic nie widać....
[...] opadaj na duchu heheh przeklejam jeśli nie wchodzi wiec jakby ktos był na mnie zły z moderatorów zrobiłem to dla wyższego celu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]
[...] mimo, że nie idziesz za mną. Pójdę za Tobą zawsze wtedy gdy uznam Twoje racje.) Po posiłku zrobię trening barków. Z lekkim bólem prawego przedniego barku dokończyłem WL na skosie z przyciąganiem wyciągu do brzucha (może na następnym treningu zwiększę ciężar gdyż poszło lżej niż poprzednio chociaż tylny akton tego samego barku też boli :-( ).
[...] 3x10 po 10/12/12 na reke BRZUCH: 1. allachy na wyciagu górnym. 3x12 30/40/40 2. deska 3x po 1min 3. Scyzoryki 3x20 4. Cwiczenia na macie (6 dowolnych ćwiczeń na spięcia brzucha po 1min (brak ciężarów)) ________________________________________________________________ Nogi, barki BARKI 1.Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 /po 8kg/ po 10kg/ po [...]
Dzień treningowy - poniedziałek, do południa ćwiczyłem troszkę brzuch, po 2 serie na dolną część i górną brzucha, tj: I x 35, brzuszki z nogami na oparciu fotela II x 25, wymachy nóg III x 35, brzuszki z nogami zgiętymi + 3kg(normalne) IV x 20, wymachy nóg + 3kg V - 10 sek nogi w powietrzu +15kg oczywiście wszystko w domu - narazie Wieczorem [...]
[...] drozku i sciaganie w szerokim chwycie na wyciagu. BTW - jak na 3 lata to w klacie duzo a w lapie malo ( ja mialem miesiac temu klatka-118 lapa-43) Mam malego najszerszego grzbietu i sie z tym pogodzilem, pamietaj ze genetyki raczej nie pokonasz. Malego ale silnego :) swego czsu wioslowalem 120kg x 7 a sciaganie do brzucha w siadzie 120kg x 8...
[...] na chirurgicznym wtargnięciu w strukturę kręgosłupa. Pewnie dużo o tym czytałeś i też wiesz ze nie u wszystkich wystąpi poprawa. Leczenie nie operacyjne wiąże sie z liczną serią zabiegów rehabilitacyjnych. Ćwiczenia które powinny Cię interesować mają na cel wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha, aby utrzymać kręgosłup w jak najlepszej kondycji.
Co myślisz p. Zaskron o przyrządzie na brzuch ,o którym pisałem wcześniej? (http://www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha-3664-5.html) Według MH jest to 2x+ bardziej "opłacalne" od brzuszków. Chciałbym poznać też Twoje zdanie na temat brzuszków z rowerkiem - robiłem je podczas A6w i do łątwych nie należą [...]
[...] ale nie ma co sie lamac. Robie "zasysanie Arnolda" - wydaje sie pomagac. Samo cwiczenie polega na wypuszczeniu powietrza z płuc a nastepnie maksymalnym wciagnieciu brzucha na jakies 10 - 15 sekund. Potem chwila przerwy i powtarzamy tak minimum 3 razy. Arnold opisuje ze cwiczenie pomoglo mu wycwiczyc waska talie dzieki wlasnie kontroli [...]
Też robię podobne, ale z poduszką na podłodze i jeszcze tak wysoko nie mam siły się podnieść, ale właśnie tak samo pomyślałam, że powinno fajnie wzmacniać pod pressy i handstand. Ładnie wchodzi w górę brzucha.
[...] jakoś wyrównać wszystkie treningi co do długości i "wyczerpalności" :) Aby to osiągnąć musiałbym brzuch z poniedziałku dać do nóg - ale przecież nie będę ćwiczył brzucha po nogach i dolnym grzbiecie, masakra! Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - ja to ćwiczenie uwielbiam, więc nie wyrzucę :) Zresztą będzie więcej na czworogłowe, to [...]
Ja prosiłabym o jakąś radę, by odciążyć nieco kręgosłup podczas wykonywania standardowych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Czy jest może tak, że niestety pogodzić trzeba się z tym, że i on ucierpi, by przednia część mojego ciała zyskała na walorach - wyglądzie? Rozchodzi mi się tu o usztywnienie piersiowego i dolnego odcinka pleców. Wcześniej [...]
Trening na mase do oceny
