z brzucha

[...] - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam się w ćwiczenia, wyczyściłam miskę, zauważyłam pozytywne zmiany (ramiona, barki i czwórki) i nabrałam ochoty na [...]

[...] trochę cięższa? BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - /SFD/2017/11/24/a17921c9639a48f087534dc268392399.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-24 21:16:15

[...] na selekcję (2 miesiące redukcji). (jutro pre-selekcja) Na początku wymiary/dane http://img837.imageshack.us/img837/8184/pnhb.png Fotki Podglądowe (cudów nie ma:-), zarys brzucha mimo że mały to lepiej wygląda na żywo) http://img541.imageshack.us/img541/4995/6sf2.jpg Sprawnościowo do przodu, na początku biegi z plecakiem i obciążeniem ciężkie, [...]

[...] i mam kilka pytan: czy ktoś cie asekuruje przywyciskaniu nbp lub barkach? a i jak te mono działa bo zamierzam zrobić cykl w wakacje ale obawaim sie zalania wodą w okolicach brzucha gdyż troche nad nim popracowalem i miesien zaczyna sie wyłaniać a nie chce żeby go zalało wodą?? Jak jest z tym u ciebie? Zmieniony przez - splitx w dniu 2007-07-01 [...]

1. trening brzucha 5x w tygodniu mija się z celem. Podstawą mocnego brzucha są ćwiczenia złożone jak martwe ciągi czy przysiady. Do tego po 1 ćwiczeniu 3x w tygodniu lub ABS-II też 3 razy i wystarczy. Przy takiej wadze ciężko będzie o kaloryfer, mięcha za mało. 2. 3-6 powtórzeń to bardziej podchodzi pod trening dla siły. W celach sylwetkowych [...]

Na pierwszy rzut oka widać w czym problem. Zgadzam się z raczkiem. Nic tak masowo i siłowo nie rozwija brzucha jak potężne wielostawowce. Najlepiej pracuje on w naturalnych sytuacjach, gdy jest nie tylko mięśniem samym w sobie, ale też stabilizatorem CAŁEJ sylwetki. Czyli: siady, ciągi, rack'i, wiosłowania. Twemu brzuchowi jeśli już chcesz go [...]

[...] ze sztanga na plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 ledwo naprawdę B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: R=2 sztabki x 15 3x15 3+2,5kg x15 3+5kgx 15 ( tu tylko dobiłam do większej ilości powtórzeń ) C1. prostowanie nóg : 1sztx15 2x15 2+2,5kgx10 C2. wznosy tułowia z [...]

[...] po tylu latach jeździectwa to nie ma się co dziwić, B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 30x4 22,5x15 25x12 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x8 C1. prostowanie nóg :15x15 17,5x14,5 20x10 15x15 17,5x13 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 [...]

[...] 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x10 15x15 17,5x14,5 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 [...]

[...] 35x15 45x15 50x10 35kgx15 45x15 50x9 55x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x13 27,5x8 22,5kgx15 25x13 30xx5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25kgx15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 20x10 20x10 15x15 17,5x15 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 [...]

[...] .Wyniki uważam za dobre . Może w liczbach tak tego nie widać , ale w lustrze widze ogromną różnice . Mam klasyczne dla mnie wcięcie w talii i widoczny zarys górnej części m.brzucha . Ramiona także są lepiej wyrzeźbiona ,zaś na klatce widać tzw. zęby w środkowej cześci . A wiec podaje teraz wyniki Waga ; 75,5kg pas ; 84,5cm talia ; 82cm klatka ; [...]

[...] spod gorsetu tak, że teraz były jeszcze większe podtrzymywane od dołu twardym materiałem. Przylgnęłam do niego całym ciałem. Czułam jego męskość przyciskająca się do mojego brzucha. Nie zdejmując skórzanych rękawic kilkoma sprawnymi ruchami sięgnął pod moje spódnice. Poczułam zimną chropowatość jego rękawic na moich nagich pośladkach. Podniosłam [...]

[...] zwlekłem, przybyłem i w końcu poczułem ten zapach sali treningowej od razu pojawił mi się banan na twarzy i zacząłem ćwiczyć z zapałem i energią. To tyle Musiałem dzisiaj się trochę uzewnętrznić, bo pogoda jest tragiczna. Ponoć już we wrześniu ma spaść śnieg Trening dzisiaj niestety musiałem skrócić. Nie zrobiłem brzucha i częściowo barków.

[...] jest teraz, ale jakoś pod siebie ułożę ćwiczenia. Wczoraj miska idealna, chociaż rano było parcie na jedzenie po węglach dzień wcześniej. Na luzie jednak poradziłem sobie. Carbo po treningu (piłem pierwszy raz w życiu) spowodowało, że pojawił się cholerny ból brzucha. Z dwie godziny się męczyłem. Dzisiaj rano waga niższa niż przed ładowaniem...

[...] Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch co do diety to ostatnio słabo, obecnie waże 67kg przy 173cm , Mocno zalało mnie tłuszczem , oczywiście, jak zawsze w okolicy brzucha. Przyjęlam następujący rozkład 1800kcal, 135B, 170W, 65T /SFD/Images/2015/11/14/593dd0b6f81042c59fe60ab6443d0a58.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-11-14 [...]

[...] małym ciężarek gdyż chciałem to zrobić dokładnie z zatrzymaniem na dole. Wykroki po przysiadach to masakra. Po nich zrobiło mi sie nie dobrze i potem mnie męczyło. Tak się zastanawiam czy nie robić nóg samych a barki wywalić do klaty z bicepsem. Dzisiaj brzucha nie robiłem bo nie miałem już czasu. Po treningu izolat białka z bcaa i ryż basmati.

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka Spięcia brzucha leżąc Aeroby 30 min Wtorek: SW Środa: SW Czwartek: Crossfit jakiś WOD z podwieszonych z działu corssfitu Aeroby 30 min Piątek: [...]

[...] wiesz jakie: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html Aby zachować jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem ps.Jesli ktoś umie spinać - może dorzucić jako extra -Mięśnie [...]

[...] powtorzyc 3 razy Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/20e12528e25b4d0a8bae32e72b5189a0.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/a68b154bd1f1483c877953f0ad80944a.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/d253668cccf14081acd34eb37bcc4b49.jpg -Tył luzem [...]

[...] obciąć węgle, żeby brzuch zaczął wychodzić :P Choć krata na lato to zdecydowanie nie mój cel w tym sezonie, chcę wyciąć do znośnego poziomu fatu aby na masie nie zalać brzucha. SFD/Images/2015/7/23/3487f34fac0b48d18578ef798383fa01.jpg SFD/Images/2015/7/21/d4d6fcecac0e4f4d9d3b2ebc9377e1dd.jpg [...]