z brzucha

[...] po sobie. fizjoterapeuta ortopeda okreslenie wady postawy poprwienie jej i ukierunkowanie treningu na te miesnie ktore musisz wzmocnic a te które rozciagnąć. tak klatka nie urosnie nigdy tak jak trzeba. to sa własnie skutki cwiczenia tylko klatki brzucha i olewanie pleców lub zaniedbanie wady postawy i pogłebienie jej przez nieodpowiedni trening.

[...] sztange, spinasz gore jak do siadu - lopatki, najszersze, przedramiona itd. Teraz prostujesz nogi, druga osoba lapie Cie za stopy i zaczynasz zginac biodra (uda w strone brzucha, podudzia 90o w stosunku do ud), partner oporuje a Ty ciagniesz je w gore do momentu w ktorym puscisz lordoze. Z boku wyglada dokladnie tak, jakbys robil przysiad. [...]

jestem ekto czasami jakies brzuszki sie robiło i krata na brzuchu była. teraz juz masa jest wieksza i miesnie brzucha przykrywa tłuszczyk. ok poczytam jeszcze poszukam. jak cos to bede pytał o korekty... ma ktos moze link do 6 weidera? było tam ładnie wszystko opisane z fotami itp. gdzieś raz widziałem na forum ale teraz nie moge znalesc :/ [...]

ale jaka dieta a z brzuchem to nie jest tak strasznie źle bo ćwiczę Muay-Thai i non stop utwardzam brzuch wiedz trochę widać ale słabo a ja chcę tak żeby było widać bez żadnego wciągania brzucha bez niczego ;D

normalny siłowy trening brzucha z ciężarem trzymanym za głową lub podwieszonym do nóg, nie żadne abesy. Trenuj brzuch jak każdy inny mięsień dawaj mu wycisk apotem odpowiedni czas na regenerację.

Wszystko jasne, sprawa zamknięta. Dziś zrobiłem sobie o 20 minut dłuższy trening, jutro ograniczę się do brzucha z rana :) Dzięki wszystkim! Zmieniony przez - Misiekqq123 w dniu 2017-03-02 20:28:29

[...] robieniem MC? i znalazłem jeszcze jeden plan -Przysiady 3s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -spięcia brzucha 2s max Zmieniony przez - pro_bss w dniu 2010-08-04 11:34:09

Rozumiem. Czytałem o tym i wiem, że trzeba wzmacniać mięśnie brzucha i rozumiem, że dbać o technikę i rozgrzewkę. Zamierzam teraz trenować tak, że wolę założyć mniejszy ciężar, a mieć pewność techniki. Zastanawiam się tylko jak ja mam trenować i do kogo pójść po pomoc w rozpisaniu treningu ? Nie mam na tyle wiedzy aby sam to zrobić. Domyślam się, [...]

[...] wykonuje:m.in. sztanga leżąc - mało tu mam mało - 4 serie 55kg(po8) sztanga leżąc w skosie - 4 serie ok 50 kg(po8x) przyciąganie siedząc do brzucha 100kg - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do karku - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do klatki - 4 [...]

[...] 8 powt (nieraz z obciazeniem 10-15 kg)potem robie wioslowanie polsztanga 6 seri 8-8-6-6-4-4 i dochodze do ciezaru 85-90 kg zalezy od dnia potem robie przyciaganie drazka do brzucha w chwycie mlotkowym 4 serie tu robie po 10 powt 80 go bo nie ma wiecej na atlasie a na koniec dobijam drazkiem na wyciagu podchwytem 4 serie po 6-8 powt 90 kg okolo [...]

[...] i martwe ciągi skutkują lekkim wizualnym powiększeniem klatki , a raczej jej pojemności - wszystkie one w pośredni czy też bezpośredni sposób wymuszają pracę mięśni brzucha i grzbietu ( jego dolnego odcinka i mięśni przyłopatkowych i tzw. motyli ) które decydują o prawidłowej postawie lech - arnold miał racje na dwa sposoby, w ten który [...]

Płatków juz nie jem bo mam po nich bóle brzucha, bialka roslinnego z samego kurczka jest ponad 100g, do tego twarożki wiejskie , twarogi chude, jaja :)

Płatków juz nie jem bo mam po nich bóle brzucha, bialka roslinnego z samego kurczka jest ponad 100g, do tego twarożki wiejskie , twarogi chude, jaja :) ze co?? %-) "wyczysc" diete i obetnij troche wegli i fatu Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-30 22:42:05

sporo. a czego spodziewasz sie po dzialaniu? to, z enie czujesz pobudzenia itp, to nie znaczy, ze nie dziala bierzesz drugi dzien, wiec proponuej zmniejszyc dawke do 2x2, bo jak widac twoj orgaznim jeszcze sie nie zaadaptowal do suplementu chocby dajac sygnal w postaci bolu brzucha. daj mu czas. raczej masz oryginal.

jak do jutra nikt kompetentny sie nie wypowie to ci napisze, napisz co tam jest (ja widze wyciąg górny, dolny, co do ćwiczenia nóg, rozpiętki i poręcze do ćwiczen trica i brzucha co jest z drugiej strony?) ile masz obciążenia na tym atlasie? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Zrzucic tkanki tluszczowej z okolic brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Rower, pilka, narty. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full Dieta : Opracowywwana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

No dobra, popatrzalem troche, zrobie trening obwodowy. 21.04.09 Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 Pompki klasyczne 25/25 Uginanie ramion z hantla 6/6 Francuz oburacz 15/15 Przysiady Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Sztrugsy 10/10 Wioslowanie hantla 10/10 Zaczne od dwoch obwodow, [...]

więc plan mam juz gotowy ?Jak tak to spoko spisuje go i biore się do roboty.Ale mam jeszcze pytanie.czy moge z rana gdy wstane zrobić kilkadziesiąt spięć brzucha i podcignąć sią na drążku kilka razy.?? po ćwiczyć planem będe o 17.00 :D:)

Rekompozycję można robić przy dwukrotnie niższym poziomie tkanki tłuszczowej. Gdy już widać mięśnie brzucha, ew. ich zarys a nie w Twoim przypadku. Tutaj zdecydowana redukcja. Rekompozycja będzie stratą czasu. Wywal olej rzepakowy. Dodaj oliwę, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, tłuste ryby, jaja. Masło orzechowe do eliminacji lub zamiana na [...]

na żadnym z w/w nie wzmocnisz brzucha i lędźwi. Polecam wizytę u fizjo i dobranie zesatwu ćwiczen które mozna samodzielnie wykonywać w domu Do 2.5 nie wiem czy wioślarza znajdziesz, jak już to uzywanego concept 2 na różnych już trenowałem, ten był najlepszy, te tanie to nic ciekawego. Te pieniadze lepiej przeznaczyć na taśmy oporowe, zestaw [...]