Koci grzbiet, niepoprawny przysiad.

poyzje podczas chodzenia, treningu mam idealną, jestem idealnie prosty.
Ale zacząłęm własnie kucać majac pod piętami 2-3cm czegoś i robić też w ten sposob przysiady z rękoma uniesionymi do góry i czuje że rozciaga mi się ten odcinek pleców mowa o lordozie co jest przykurczony.
Tzw prost nastepny przyklad że coś z nim jest nie tak widać że się zaczyna załamywać np przy dzien dobry w momencie sklonu, ale jak się bardzo skupie i b.mocno zepne to zejde te 50s z prostymi plecami.
PS: mobilnosc tez mam tragiczną, poprawnego kucania bez tych podkladek nie zrobię, dlatego też poza cwiczeniem tego odcinka pleców skupie się tez bardzo na tym kucaniu.
Dzieki chłopaki za zainteresowanie.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-10-10 03:36:44

Dobrze Ci też podpowiedział kolega z tym fizjoterapeutą, jeśli masz kasę to na pewno pomoże. Tylko musi być taki od sportowców, wtedy jest szansa, że sobie poradzi.

Przy okazji nie rób "dzień dobry" jak nie musisz, głupie to ćwiczenie jak cholera.

Wrzuć film w dobrym świetle ukazujący całą sylwetkę podczas ćwiczenia, poradzimy coś.

Na kota b pomaga napinanie mm. biodrowych w trakcie schodzenia do siadu. Dobrym cwiczeniem uzupelniajacym jest cos takiego - lezysz na plecach, trzymasz lordoze, za plecami masz rurke PCV lub cos innego imitujacego sztange, spinasz gore jak do siadu - lopatki, najszersze, przedramiona itd. Teraz prostujesz nogi, druga osoba lapie Cie za stopy i zaczynasz zginac biodra (uda w strone brzucha, podudzia 90o w stosunku do ud), partner oporuje a Ty ciagniesz je w gore [biodrowy sam sie bedzie b napinal, nad pachwinami] do momentu w ktorym puscisz lordoze. Z boku wyglada dokladnie tak, jakbys robil przysiad. Warto zrobic cos takiego kilka razy po rozgrzewce przed siadami.

tez mam podobny problem - ale zauwazylem duza poprawe po kilku sesjach jogi - domyslam sie ze pomoglo rozciagniecie zginaczy bioder, idealnie jeszcze nie jest, ale krok w dobrym kierunku w moim przypadku - byc moze Tobie tez by pomoglo.

raczek widziales gdzies te cwiczenia na yt albo jestes w stanie sam je nagrać? Ciężko mi to zobrazować.

A probowales biodra do tylu , pleacy proste , nogi szerzej , ze stopami lekko na zewnatrz?
Sprobuj najpierw zrobic lekko ponizej linii kolan i z czasem poglebiaj .
Dla przeciwwagi trzymaj rece z przodu .

i tak zaczalem robic od dluzszego czasu, trzymam dodatkowo hantle 4kg i idealnie siad sie poprawia, łap soga