Podlewa mnie na masie, pomocy !

Witam, na siłownię chodzę dokladnie 2 tygodnie.
Ektomorfik
21 lat
Wzrost - 180cm
waga 73(teraz 74)
dieta na mase 4000kcal

Trenuję FBW (ABA) 3x w tygodniu
Siła poszła w górę, masa poszła w górę, wymiary także prawidłowo lecz dzisiaj w lustrze zauważyłem że pod klatką piersiową mnie lekko zalewa, zebralo sie tam troche tłuszczu z dwóch stron :/
Rozkład makroskladnikow u mnie to
białko - 230g(razem z roślinnym)
wegle - 470g
tłuszcze -132g

Co zmienic w diecie ? obciąć węgle ? o ile ? jesli obetne węgle to czy uzupełnic kaloryczność białkiem albo tłuszczem ?

4000 kcal przy takich warunkach to naturalne, że Cie 'zalewa'
Wstaw pełną dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

To przykladowa dieta bo , jem różnie np. często zmieniam kolejność, zamiast twarogu jem jajka, oliwe teraz dodaję do posilkow(po 10g). Stosuję diete JEDZ CO CHCESZ WYGLADAJ JAK CHCESZ warszawskich koksow, licze kalorie i makroskladniki.

zminiejsz kalorycznosc,
ok 7g wegli i 2g tł na 1kg to duzo,
bialka ile wychodzi Ci zwierzecego?

Powodzenia, jeżeli sugerujesz się tymi typami.
Nic dziwnego, że się zalewasz skoro jadasz takie produkty typu

Płatki kukurydziane,kajzerki, jakieś wafelki, sosy kupne ( zawierają sporo cukru )
Ryż biały to nie jedyne źródło węgli, to tak jak z białkiem.

Płatków juz nie jem bo mam po nich bóle brzucha, bialka roslinnego z samego kurczka jest ponad 100g, do tego twarożki wiejskie , twarogi chude, jaja :)

Ok w jaki sposob zmniejszyc kalorycznosc ? obciąc tylko węgle ? czy bialko i tluszcz jest w odpowiednich proporcjach ? Dodam ze zjedzenie tych 4000kcal nie sprawia mi wiekszego problemu

szymek9876

Płatków juz nie jem bo mam po nich bóle brzucha, bialka roslinnego z samego kurczka jest ponad 100g, do tego twarożki wiejskie , twarogi chude, jaja :)

ze co??

"wyczysc" diete i obetnij troche wegli i fatu

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-30 22:42:05

No jem 500g piersi dziennie a to daje 105 g bialka

J/W

Białko roślinne z kurczaka?
Jakim cudem. Pamiętaj, żeby urozmaicać dietę, żeby nie przyzwyczajać organizmu to tych samych produktów codziennie. Czym większy wachlarz dostarczanych organizmowi składników odżywczych tym lepiej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-30 22:44:40