Ektomorfik
21 lat
Wzrost - 180cm
waga 73(teraz 74)
dieta na mase 4000kcal
Trenuję FBW (ABA) 3x w tygodniu
Siła poszła w górę, masa poszła w górę, wymiary także prawidłowo lecz dzisiaj w lustrze zauważyłem że pod klatką piersiową mnie lekko zalewa, zebralo sie tam troche tłuszczu z dwóch stron :/
Rozkład makroskladnikow u mnie to
białko - 230g(razem z roślinnym)
wegle - 470g
tłuszcze -132g
Co zmienic w diecie ? obciąć węgle ? o ile ? jesli obetne węgle to czy uzupełnic kaloryczność białkiem albo tłuszczem ?