[...] 12max bo to nie ma sensu. Tric. prostowanie na wyciągu 4-5s x 10-15 + jakaś forma francuskiego kilka s i tyle. Plecy. podciąganie się na drązku ściągani górnego wyciągu do brzucha klęcząc wiosło sztangą/półsztangą dynamiczny mc ze szrugsem w końcowej fazie.(oby nie klasyczny mc tutaj, bo nie ma sensnu, na "prostych" może być, tylko [...]
[...] tułowia 3x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12 Przedramiona: Każdego dnia treningu -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 - Każdego dnia brzuch: [ dnia treningu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie
[...] sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach OK. to na razie rozpisana klata proszę o poprawe zależy mi na tym że dosłownie [...]
[...] sie. nie wykonuj ich w systemie hst a jedynie lekko stymulować. prostowników nie radze ćwiczyc, a dwugłowe ud masz maszyne zeby zastapic z uginaniem leżąc? samo wzmocnienie brzucha nie wystaczy i prostowniki chyba powinienem ćwiczyć, ale bez obciążenia ?? Wydaje mi się, że przynajmniej skłony na krzesełku rzymskim, bo unoszenia nóg lub tułowia [...]
[...] robic na czas,bo juz nic nie czulam po setkach powtorzen,cwiczenia raczej w domku. Teraz musi sie udac? mam 3msc wakacji tylko dla siebie-chce wreszcie zobaczyc moje miesnie brzucha. z dieta sobie radze,kiedy cwicze diete latwo utrzymac.tylko moze zbyt duzo oczekuje od razu,a zatym nadchodzi zniechecenie.po tych dwochb tyg.diety mialam nadzieje [...]
Panowie, Panowie ciągle nie sprecyzowaliście mi swoich priorytetów Mam się domyślać, że są ćwiczenia brzucha na godzinę przed snem ? Panowie, ja miałem na myśli coś zdecydowanie bardziej ambitnego w sensie intensywny trening siłowy z dużymi obciążeniami. Powtarzałem Wam wyżej, że brzuch trenuje się przy stole !!
[...] tak: obracam się w środowisku trójboistów siłowych. Znam kilka zawodniczek z kategorii wagowej pomiędzy 60 - 80 kg. Są to dziewczyny średniego wzrostu, które mają kształt brzucha właśnie taki o jaki Tobie chodzi. Pomomo, że jest na nim tkanka tłuszczowa, to nie są odstające czy okrągłe jak u dziewczyn nie uprawiających sportu w tej wadze. [...]
[...] na temat nóg) ,a pozatym gram w piłke ,trenuje na worku i to z 1h lub 2 czyli jak cwicze to potrafie siedziec na silce 5 dni z rzedu po 2,3h . Takie pytanie: Czy to dobry plan zeby rozbudowac miesnie klatki , brzucha , trica i bicepsa? Moim zdaniem tsk dodatkowo nap*****lam w worek wiec mysle ze jak najbardziej , ale czekam na wasze opinie.
[...] moich obserwacji na szeroko zakrojoną skalę z podstawówki, poczynionych na reprezentatywnej grupie nauczycielek i sąsiadek (bo faceci rzadko chodzą w spódnicach ): im więcej brzucha, tym bardziej patyczkowate łydki --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== [...]
Uważasz że jestem już zbyt chudy ? Po prostu mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym to spalić żeby widoczne były mięśnie brzucha. ----- A więc trochę poczytałem i obliczyłem : 1.BMR = 1659 2.TEA = 3380 3.3380 : 7 = 483 4.1659 + 483 = 2142 5.2142 + 300 = 2442 6.TEF = 2686 i co z tym dalej zrobić ? bardzo proszę o pomoc bo chciałbym ta dietkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostały mi same wyrzeźbione mięśnie lecz troszkę z masą ciężko..bardzo schudłem, mało jadłem itp. Chcę trosze rozszerzyć plecy, nabrać masy na klatce i powiększyć mięśnie brzucha, zastanawiałem się nad kreatyna + beta alaminą + moja obecna odżywka białkowa i normalna dieta itp.. Chodzi mi tylko o suplementy, czy wystarczą te 2 czy brać coś [...]
[...] dni (np. pon,śr,pt), jak stwierdzisz, że jest za lekko dorzuć po 1 serii do każdego ćwiczenia. 1. Przysiady z obciążeniem (np. plecak z książkami) 3s. 2. Podciąganie na drążku średnim chwytem 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie w górę stojąc(np. baniaki z wodą)2s. 5. Pompki w podporze tyłem 2s. 6. Wspięcia na palce 2s. 7. Brzuszki/spięcia brzucha 3s.
[...] plecami). Przykladowe podciaganie nog do klatki robilem az mi sie znudzilo. Sila byla, brzuch twardy jak kamien, a wygladu ZERO. Taka genetycha chyba od 1,5 roku nie cwicze brzucha wcale. Za duzo w to wkladalem i nie bylo efektu - dalem spokuj. Choc nadal mam nadzieje ze wreszcie znajde jakis treninng na zasadach ktorych nie stosowalem i wciele [...]
[...] bylo ich sporo okolo 4000kcal wiec samo mowi za siebie. wody duzo pilem ale wydaje mi sie, ze bez duzej podazy warzyw ( po 200-300g) spodowalo to po prostu zakwaszenie. czasami towarzywa mi bole brzucha ale niezbyt czesto ale tez moze miec znaczenie. huśtawka nastrojowa i teraz wynik tego ph. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-07-31 21:58:16
[...] Jakie ważniejsze problemy? Ja nie mam problemu czy masowanie czy redukcja czy makaron czy ryż. Chce masować na siłce i spalić troche tłuszczu tak żeby przynajmniej mięśnie brzucha było widać. W noge gram co drugi dzień. Zaczynają się wakacje to codziennie pewnie będę grał. Napisz mi jakie WAŻNIEJSZE problemy to poszukam je w Twoich postach. Nie [...]
[...] mały %bf, to moze uda się samymi ćwiczeniami. Rożnie bywa. Mój kolega robił 8 minutowy program abs i wyrzeźbił sobie brzuch elegancko. Jednak w tym przypadku decydowała genetyka. Gość ma takie predyspozycje, że jak nie będzie kulturystą, to zasłuży na lanie tak czy inaczej najpierw trzeba zrobić mięsnie brzucha, zeby je odsłaniać :) pzdr, Mike
jedyne co redukowac to tylko w okolicy brzucha, chcialbym zeby bylo widac miesnie, reszta jest ok wiec byc moze wystarcza aeroby i interwaly przez 3tyg z mala iloscia wegli a w 3 tyg wystartowac z wino + prop i wtedy podbic wegle oraz kcal i moze bedzie ok ;p ja mysle ze samo wino juz powinno lepiej uwidocznic te miesnie, wydaje mi sie ze nie [...]
moze po prostu uzywasz zbyt duzych ciezarów? ;-) pamietaj ze ciezar to tylko srodek do osiagniecia celu, odnosnie treningu czytaj/pytaj w dziale Trening dla poczatkujacych czy Junior robisz blad nie trenujac brzucha, z supli jezeli juz to kreatyna wystarczy Ci w zupelnosci,
[...] skosem i dolaczanym modlitewnikiem - stojaki do tej lawki, do przysiadow i do barkow, dlatego lepiej by bylo oddzielne od lawki - wyciag - drazek - gryf prosty 182 - gryf lamany - male gryfiki 2x - obciazenie Lustra tez musza byc zebys widzial jak wykonujesz technike. Z czasem - porecze - lawka do brzucha - jakas nowa lawka i np suwnica
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
