[...] to bierz ze soba mozesz wypic w trakcie ale ten pomysl z szatnia mnie rozwalil." - cieszę się, mam nadziję że się nieźle ubawiłeś (i poćwiczyłeś przy tym mięśnie brzucha ) śmiech to zdrowie Przykład smochodu i szatni był tylko propozycją, chodziło mi żeby gość trochę pokombinował "Trzeba byc niezlym kozakiem zeby na imprezie [...]
[...] - brzuch albo z obciazeniem raz w tygodniu, albo najlepiej wcale gdy myslisz o masie. Takze i tobie polecam. 1-2 masowe z ciezarem, progresja i zakresem masowym na proste brzucha i jedno na skosne. Polecam eksperyment 1 - klata totalna i osmiopak (poszukaj w tym dziale). A jak sie juz inteligentnie zmasujesz, to ladna rzezbie zrob, z dobrym [...]
[...] uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. podciaganie w szerokim nachwycie do brody 4 serie po [...]
[...] myslisz o bramie w znaczeniu dwoch przeciwleglych uchwytow to mozesz uzywac dolnego uchwytu jak do wioslowania sztangielka w opadzie, lub siedzac przyciagajac jednorac do brzucha ( a raczej boku), na niektorych silowniach sluzy do tego maszyna "Nautilius" - ale rzadko spotykana. Jezeli do wyciagu dolnego przyczepiszuchwyt prosty [...]
to calkiem tak jak ja zawsze z brzuchem problemy kolega ci calkiem dobrze radzi jak polecisz na silke i troche klatak zlapie ksztaltow to tak brzucha nie bedzie widac a jak dorzucisz cwiczenia areobowe + brzuszki 3 razy w tygodniu to powinien zniknac i to szybko jezeli chodzi o dite to cwiczysz w podobnych porach co ja i po treningu jem 80g [...]
[...] : 55 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 95 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej interwały/pływanie 2 [...]
[...] (dopiero włączam tą partie w plan treningowy mimo iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam na wyposażeniu maszyn do brzucha? jakieś brzuszki z obciązeniem, czy pod kątem, nogi do góry, zgięte, spięcia czy pełne skłony, prosze o jakieś rady 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób abs2 technika>powtórzenia. W ćwiczeniach w leżeniu na brzuch dociskaj dolny odcinek pkeców do podłogi. Co dwa trzy dni ćwicz brzuch i poleci samo cwiczenie brzucha nie spowoduje ze poleci mu miejscowo wlasnie z tego obszaru
oki zrobię jak mówisz, powiedz mi jeszcze kiedy wrzucić Super Cuts 3 z Universalu na przypilnowanie rozmiarów brzucha :) wrzucać przed treningiem czy na noc ?
Siema , może spróbuj coś takiego ! Ale niech się wypowie ktoś kompetenty i skoryguje ! 1) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 12 powt ( najszersze grzbietu ) 2)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń ,(tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 3.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 [...]
[...] będziemy mieli polskiego Lennoxa Lewisa albo Jona Jonsa. 1. Skoro wydaje ci się że trenujesz intensywnie to zaznacz dużą intensywność 2. Najlepiej odpuść abs forma treningu brzucha którą podałem wyżej jest dużo skuteczniejsza 3. Wszystko jest zależne jaki posiłek ma on zastępować. Składniki w miarę dobre są. 4. Taką metodę progresji jak podałem [...]
[...] ręce są naprawdę długie, nawet ojciec takich nie ma. :P 3. Co do progresji - przetestuję na dzisiejszej sesji, na pewno wyciskanie pójdzie do przodu, zrobiło się za łatwo. :) 4. A co do brzucha - pierwszy raz słyszę o "wielostawowych ćwiczeniach", poszukam coś więcej, a do tego czasu może przynajmniej mi nakreślisz o co chodzi? :)
Witajcie! Zaczynając temat - razem z przyjaciółką chciałyśmy regularnie udawać się na siłownię oraz basen. Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki [...]
No to jak masz trenera to nie kombinuj na swoją rękę . To ze waga się zatrzymała nie oznacza ze nie ma postępów . Patrz na wymiary poszczególnych parti ciała . Tłuszcz z okolic brzucha zawsze schodzi w ostatniej fazie , wiec trzeba się uzbroić w cierpliwość .
[...] 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s przyciaganie cieżarków do brzucha na atlasie od góry 1 s podciąganie hantla do góry Wydaje mi się OK, chociaż dałbym ściągnaie drażka wyciągu do klaty zamiast do karku. Biceps 1 s uginanie ramion [...]
Bardzo przydatne beda tak jak wczesniej pisalem miesnie brzucha. Te sprinty na krotkich dystansach mozesz urozmaicac np. przez star z podporu przodem i wszelkiego innego rodzaju starty ;P cwiczac na silowni zakladaj male ciezary i wykonuj cwiczenia jak najszybciej przez 20 sek. krotka przerwa i tak powiedzmy z 5 serii. Skipy na dystansie 10-15m [...]
[...] 102 w pasie do 115 klatki, przy 21 latach to znacznie za duży bęben! Metabolizm hula jak zły, a samara jest, i tyle. Musisz też zrozumieć, że nie zbijesz tłuszczu z samego brzucha, to się odbywa równomiernie, więc jeżeli nie zamierzasz być patykiem, to pogódź się, że będziesz miał samarę i bądź z tym szczęśliwy! :) Jeżeli jednak chcesz coś z [...]
[...] ale bul wystepywal lecz inny od korzonkowego po konsultacji z dr. i kumplem od rechabilitacji stwierdzil ze caly ciezar korpusu spoczywa na ledzwiach (nigdy nie cwiczylem brzucha z lenistwa a plecy owszem) i zalecil by jednak sie przemudz i tak zrobilem brzuch to podstawa na koniec karzdego treningu i bole minely sprobuj ale nie oczekuj [...]
[...] musisz cwiczyc brzuch a takze miesnie tali ..z poczatku 5 serii po 20 powtorzen za kazdym tyg. zwiekszaj o jedna serie...jesli dojdziesz do wprawy zobaczysz ,ze cwiczenie brzucha to przyjemnosc a nie wysilek :) Przyklad: 1 tydz. --> 5 serii x 20 2 tydz. --> 6 serii x 20 3 tydz. --> 7 serii x 2o az dojdziesz do 10 - 12 serii po 20 [...]
