Szybki kaloryfer u bardzo szczupłego

Witam wszystkich forumowiczów,
Potrzebuję od Was małej pomocy. Mam 19lat, 188cm wzrostu i ważę.. 58kg.. Mam bardzo szybką przemianę materii, w przytyciu nie pomogły żadne internetowe czy też nawet ułożone specjalnie pode mnie przez dietetyka różnorakie diety. Ostatnio od dłuższego czasu przymierzam się do pracy nad swoim brzuchem (wiadomo, młody chłopak to fajnie mieć kaloryfer) ale standardowo lenistwo bierze górę. Tak więc teraz przez swoją głupotę bardzo szybko muszę "coś wyrzeźbić". Bardzo szybko, ponieważ niedługo zaczynam ważne zdjęcia (aktor), w których wymagane mieć jakieś dobrze wyglądające ciało.
I stąd moje pytanie do Was:
Jakie ćwiczenia/zestawy (najlepiej domowe) polecacie do szybkiego zrobienia kaloryfera. Uważam że na prawdę dużą zaletą jest to że mam bardzo małą tkankę tłuszczową, więc szybciej coś można ugrać. Nie straszne mi są jakieś bardziej katujące ćwiczenia, najważniejsze to żeby to w miarę szybko zaczęło się pojawiać i jak będę utrzymywał taki zestaw ćwiczeń to kaloryfer będzie cały czas się utrzymywał.
Wszystkim dziękuję za pomoc ;)

cytując klasyka, kaloryfer u chudego chłopaka, to jak cycki u grubej baby. Niesmaczne :P

Wstaw swoją dietę wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

to Ci powiemy przyczynę braku przytycia
również trening siłowy jest tu istotny

popuri

cytując klasyka, kaloryfer u chudego chłopaka, to jak cycki u grubej baby. Niesmaczne :P

Wstaw swoją dietę wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

to Ci powiemy przyczynę braku przytycia
również trening siłowy jest tu istotny

hahah to samo właśnie miałem napisać

przy tym wzroscie i masie ciala to czym predzej powinieneś brac sie za masę a kaloryfer ma w tym przypadku mniejsze znaczenie

Raczej nie jesteś jakimś kosmitą, tylko człowiekiem i na pewno będziesz tył na odpowiednim, dodatnim bilansie, tutaj nie ma żadnych cudów. Wystarczy po prostu odpowiednio dużo jeść, a masa przyjdzie, musiałeś spożywać za mało jedzenia. A co do brzucha - próbowałeś go "spompować"? Są różne ćwiczenia dzięki którym mięśnie na jakiś czas stają się bardziej widoczne, do zdjęć powinno styknać. Sprawdź sobie np pompki, czy tam jakieś konkretne ćwiczenie na mięśnie brzucha, zrób trochę powtórzeń i zobacz czy w lustrze będzie jakaś różnica. Ja po treningu zawsze mam "lepszy" brzuch .


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-01-12 07:56:31

Brzucha przed zawodami lepiej nie pompowac bo separacja się psuje

Rób abs2 technika>powtórzenia. W ćwiczeniach w leżeniu na brzuch dociskaj dolny odcinek pkeców do podłogi. Co dwa trzy dni ćwicz brzuch i poleci. Co do reszty treningu to się zastanów jak chcesz wyglądać i jak bardzo chcesz być sprawny. Podejrzewam że "karkiem" być nie chcesz, na zrównoważoną sylwetkę to może crossfity, sztuki walki, pływanie, street workout(kalistenika) itd. Na siłce też się fajnie ćwiczy no ale nie przynosi zręczności czy umiejętności.

Soothsayer

Rób abs2 technika>powtórzenia. W ćwiczeniach w leżeniu na brzuch dociskaj dolny odcinek pkeców do podłogi. Co dwa trzy dni ćwicz brzuch i poleci

samo cwiczenie brzucha nie spowoduje ze poleci mu miejscowo wlasnie z tego obszaru