z brzucha

[...] podchwyt 5x opuszczanie nachwyt dramat 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 8kg x8 10kg x8 12kg x8 14kg x8 na luzie. 3a) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg x10 25kg x10 27.5kg x10 niby mnie nie bolało, ale czułam dyskomfort napiętych mięśni w newralgicznym miejscu tu musze zayebiście uważać 3b) [...]

[...] o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 16kg x7 3a) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10: 2x7kg x10 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x9 3b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg x10 25kg x10 27.5kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia + skłony [...]

[...] 2x12kg x6 (w ostatniej serii ostatnie 3 powt. z małą pomocą; tu ewentualne pytanie, na jakim skosie mam wyciskać - 30 czy 45 stopni?) 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia 5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: [...]

[...] sztangi leżąc: 16kg x10 21kg x10 26kg x8 28.5kg x4 i pół + 1 z pomocą z moimi rykami i ogólnym rozbawieniem publiczności 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 40kg x10 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 40kg x10 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x12 +10kg x12 +10kg x12 [...]

nie ogarniam nowego forum }:-( chciałam dodać, że: - mam ponaciągane łydki - bolą mnie mięśnie brzucha - j/w plecy - i nie wiem, co jeszcze \-) jakimś powodem może być okoliczność, że ćwiczyłam z typem ~30kg cięższym @-| czasem miałam problem z dopinaniem technik nożnych, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie :-)) chcę już środowy trening! 8-) Siostra, [...]

[...] linka jednorącz 3s po ok 15 powt. 6. 21 a'la R.Słodkiewicz 2s. 6kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, Po treningu zagadalem się ze znajomym i z rozciagania i walkowania wyszla lipa :P Podsumowujac, trening bardzo dobry, [...]

[...] na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa + drop set 7. Unoszenie nog 4x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca gryfu prostego 20kgx max 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, 9. Brzuszki 3x max Po treningu jak zwykle suplementacja + rozciaganie Podsumowujac: naprawde dobry trening, [...]

[...] których mam odniesienie, które już wcześniej wykonywałem. Przykładowo przed FBW nie robiłem przysiadu przedniego, czy składanki na barki, bądź podciągania do górnej części brzucha, dlatego nie piszę tam rekord, aczkolwiek taki zostaje ustalony. W WL to chciałbym dojść do 5 powtórzeń na swoim maxie na 1 powtórzenie. Zmieniony przez - radoslaw88 [...]

To co do brzucha? - właśnie tak :) A w przód, chodzi o klasyczne spięcia, tak? Z jog. też lubię :)

[...] / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x35kg 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x40kg 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z [...]

Wydaje się, że obecnie preferuje się perfekcyjne przygotowanie dużej masy mięśniowej u kulturysty. W związku z tym nie zwraca się aż takiej uwagi na chwilowe powiększenie brzucha przy oddychaniu na scenie (czasem fotograf uchwyci ten niekorzystny moment i potem są wielkie dyskusje na temat wielkiego brzucha). A pan Andrzej Maszewski ma b.wąską [...]

[...] że rok temu Kosel był bezkonkurencyjny i miałem nadzieję, że powtórzy sukces sprzed roku. Gratuluję Koselowi 2 miejsca. Panie Janie, nie mam na myśli chwilowego powiększenia brzucha na scenie podczas oddychania. Na mistrzostwach Polski było widać, że Masza miał kłopoty z samym wciąganiem brzucha. Talię może ma wąską, ale brzuch wydęty. Zaryzykuję [...]

[...] plecach (najpierw 3 serie bez obciążenia) (15x 20kg, 15x25kg) B1. wyciskanie sztangi góra na prostej ławeczce (15x15kg , 15x15kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x15kg, 15x20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x25kg) C2. wznosy tułowia z opadu (dziś bez obciążenia) D. plank 2xmax, nie liczyłam +40min spinningu [...]

[...] 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (14x20kg , 10x20kg + 7x15kg) wyciskanie na prostej : 15x15kg, 15x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x20kg, 15x20kg) 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x30kg + 7x35kg) 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu cc D. plank 1xmax - A [...]

[...] 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg) 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x25kg, 8x25kg,7x25kg) 10x25kg, 9x25kg, 10x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (8x35kg, 8x40kg, 7x40kg) 10x35kg, 10x35kg, 9x35kg 15x25kg, 15x25kg [...]

[...] 8x45kg, 8x50kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x20kg, 7x25kg, 6x25kg) 8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg) 8x25kg, 8x25kg,7x25kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (8x35kg, 8x40kg, 8x40kg) 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 15x25kg, [...]

Przy treningu barkow Adam napina najszersze , jak w line'upie oraz miesnie brzucha przez co jest jakby bardziej "stabilny" oblukaj jego filmiki na yt tak samo zauważ dokąd opuszcza sztangielki w dół, ruch jest bardzo krótki :-). Ogolnie mądre rzeczy gada z filmikow idzie sporo wniosków wyciagnac bo tlumaczy to prostym językiem, Signing IN %-)

[...] w końcówce okresu masowego,do końca marca ciągnę masę,od 1 kwietnia przejście na redu. Nie podlało mnie szczególnie (BF w okolicach może 13 %) trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy około 5-6 razy w tygodniu,duża [...]

[...] 2.Fronty 10x15kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3.Dzień dobry 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.GB jednonóż 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 5.Odwodzenie z gumą 3x30powt spięcia brzucha 3x15 bicycle crunches 3x14 Mam nadzieję, że pogoda dopisze i jutro w końcu wyjdę na rower :-)) Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-21 02:58:26

Z doświadczenia wiem e trening brzucha 2x w tyg może nie przynosić zadowalających rezultatów. Lepiej robić go mniej na każdym treningu - ale częściej. Oczywiście zależy to też od stażu treningowego--> niektórym wystarcza 1x w tyg żeby mięśnie brzucha rosły. Ja trenuje 3x w tyg. Na rozwój miśnii brzucha bardzo dobrze wpływa też wykonywanie [...]