z brzucha

[...] do rana nastepnego dnia. Wprowadzasz wtedy organizm w stan katabolizmu miesni na wiele godzin. BTW: tak duze lydki to raczej nie jest efekt jazdy na rowerze. Miesnie brzucha (o ile sa) pozwoli odslonic dieta in aeroby. Poprawa wygladu i sprezystosci tricepsa - cwiczenia na silowni, jezeli jest zatluszczony to (jestem nudny, wiem) dieta + [...]

[...] brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi obejmują dolną partie oraz wplatam na koniec trening brzucha 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia 15 powtórzeń 4serie Odżywianie: odżywiam sie zdrowo , nie jem słodkiego ani produktów z tłuszczami trans Cel : redukcja rozłożona w [...]

to predyspozycje genetyczne z doswiadczenia - sprobo popracowac nad 'napieciem miesni brzucha' jak tylko sobie przypomnisz w czasie dnia, wciagaj brzuch i napinaj miesnie... to pozwoliuelastycznic tamte okolice i ujedrnic

Dzięki za odpowiedź. Postaram się wysłać Tobie zdjęcie. A jak radzicie wykorzystać te 3 miesiące bez dźwigania? Czy może spróbować zgubić trochę tego tłuszczu z okolic brzucha? Wiem, że nie można pozbyć się tłuszczu tylko z wybranego miejsca więc czy warto gubić jeszcze wagę by zniknął brzuch by potem pracować nad poprawą sylwetki?

Brzucha nie spinaj! Musisz nauczyć się robić dobry mostek. Dzięki niemu łopatki będą lepiej ściągnięte a dupa i nogi bardziej spięte. Rosinach dobrze zauważył te błędy techniczne i trzeba przyznać, że jeśli je poprawisz to wynik z marszu powinien skoczyć 10-15kg

Trening całego ciała 3x w tygodniu. T,W,T,W,T,W,W T - trening W - wolne W podwieszonych tematach Masz plany treningowe, nie wysilaj się z wymyślaniem. Do tego musisz pobiegać bo fatu za dużo by widać było mięśnie brzucha.

Po 4 latach chwilowo odwieszam temat :D Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej [...]

[...] kchleba z serkiem lub wedlinkom Moje dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2000 kalori nie calych.Powiedzcie co byscie poprawili.Dodam ze nie jadam teraz chrupek , lodow ani takich i jadam w fastfoodach Dodam ze nie cwicze na silowni za mlody jestem.A oponka jest taka nie za duza mam cos okolo 14 % bf .Widac mi tylko gorne miesnie brzucha

[...] ;) Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo upper/lower. Nie polecam trenować brzucha codziennie. Brzuch pracuje przy większości ćwiczeń w FBW i katowanie go dodatkowo codziennie to prosta droga do jego przetrenowania.

Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]

Spróbuj na początku położyć się w pozycji jakbyś chciał wykonywać spięcia brzucha ale wyprostuj ręce i wyciągnij je przed siebie (jakbyś chciał coś dosięgnąć) i właśnie w takiej pozycji wykonuj pierwsze "brzuszki". Po jakimś czasie nabierzesz siły to wykonuj tak jak przedmówca radził z rękami splecionymi na klatce, dopiero potem kładź je [...]

[...] sam, a czasem z brakarzem i uderzam (proste podbicie, wewnętrzna i zewnętrzna część stopy). Z piłką trzeba mieć stały kontakt, to jest najważniejsze. Bardzo ważne jest kapkowanie moim zdaniem, piłka podbijana podbiciem wyrabia czucie, układanie stopy i dopasowanie siły. Ćwiczenia brzucha, zwłaszcza dolnych partii pomaga poprawić siłę uderzenia.

[...] za krotnie zeby nie korzystac z niego no i jezeli chodzi o przyrosty masy miesniowej i sily to mam ciagle (napewno bez mialbym o wiele wieksze !! najgorzej ze od alkoholu brzucha nie moge zrzucic a tak w ogole to sie staram max ograniczac z ilosci alko i pije tylko na imprezach a nie tak bez sensu aby sie nawalic a wiec moja rada, pij tylko [...]

Zgadza się, brzuszki z obciazeniem za glową, skłony na boki z hantelką, wznosy nog z obciazeniem itp., zwracaj wieksza uwage na dolną czesc brzucha Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-24 13:21:34

[...] 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej regeneracji mi się nie udalo [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

[...] a do tego najlepiej wstaw to jako pierwsze ćwiczenie. Potem podciąganie na drążku szeroko. Potem przyciąganie hantla i ewentualnie na koniec maszyna, czyli ten wyciąg do brzucha, ale ja bym i tak to wywalił. Biceps-powinno być nie więcej niż 10 serii. Trzeba wywalić jedno ćwiczenie. Najlepiej to "21", bo choć świetne ćwiczenie, to [...]

MROWANO WLASNIE JJA BEDE BRAL TESCIA Z META . CZYLI SUGERUJESZ ZE TRYKO SPIECIA. A CO Z DOLNA PARTIA BRZUCHA.MOZNA UGINANIE NOG WISZAC NA DRAZKU ALBO PODNOSZENIE NOG NA PODLODZE?? TR-BI

Odnosnie treningu brzucha: http://www.sfd.pl/Fitnessowe_podstawy_treningu_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t199702.html Odnosnie "brzuszkow" i spalania tluszczu: Poczytaj troche o roli wysilku fizycznego w spalaniu tluszczu. Brzuszki sa raczej miernym sposobem (jesli sa nim w ogole...) spalania tluszczu. Jak dla mnie bardziej sie [...]

ale chcę się dowiedzieć jak to jest z brzuszkami, będę teraz ćwiczył na siłę i nie chce się zatłuścić odpowiedzi co do spalania tluszczu dostales wyzej daj miesniom brzucha odpoczac, trenuj je co drugi dzien, potrzebuja regeneracji pzdr