z brzucha

Ja katuję brzuch metodą 5x5 z obciążeniem: -brzuszki na ławce rzymskiej,jak nie ma ławki to taboret i giry pod kaloryfer - dół brzucha miażdżą zawsze -spięcia, -russian twist. Brzuch robię raz w tygodniu. Dzięki temu lepiej radzę sobie w MC i przysiadach(brzuch=stabilizator) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-04 10:50:44

[...] to naprawde nie powinni sie wypowiadac.... dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , treningi aerobowe zabezpieczane bcaa np i ten abs tez sie na da ale sam abs nie wyrzezbi ci brzucha jak nie zadbasz o diete ,i aero ktore ma na celu spalenie tego fatu.Spalacz na tym etapie nic nie pomoze wiec lepiej zainwestowac w bcaa i inne antykataboliki

Piatek : Plecy/Nogi atlas (przyciaganie drazka za siebie ) 12/10/8/6 atlas (na siedzaco przyciagnie do brzucha) 12/10/8/6 łamany w opadzie, przyciagnie do katki 12/10/8/6 Przysiady 12/10/8/6 atlas (łydki) 12/10/8/6 Nie zartuj... to dzial dla osob z przemyslanym stazem. Calosc planu bardzo slaba, diety nie ma, nog i plecow wlasciwie tez nie ma. [...]

[...] można znakomicie wzmacniać siłe : interwały , większa intensywność na treningu , skipy , wieloskoki , chopy przez płotki , ćwiczenia z piłką lekarską , niezaniedbuj mięśni brzucha i prostowników. tak na marginesie mogłabyś napisac troche więcej o Sobie , czy trenujesz w jakimś klubie ( jeśli tak to trener powinien decydować o Twoim treningu ) , [...]

[...] to pewnie z rok będziesz musiał czekać na zabieg więc ja pewnie bym już się zdecydował i się zapisał. Bo takie czekanie to tylko odwlekanie tematu a czym mniejsza tym mniej inwazyjny zabieg moim zdaniem ;) A co do brzucha to spokojnie możesz go sobie robić, przepukliny nie cofnie no ale też nie zaszkodzi, planki dla wzmocnienia całego core ;)

[...] do 200??? Dieta sam nie wiem na co ;o) ostatnio słysze ,ze sie dorzexbiłem ale to chyba efekt wiosny , wyzszej temp bo diety nie zmieniałem... mierze 173 i waze 81 kg , z rzexby jestem raczej zadowolony, zawsze mooze byc lepiej ,mierze to miesniami brzucha , obecnie jest ok ale bedzie dobrze jak na brzuchu nic a nic tłuszczu nie zostanie ;o)))

[...] bo wtedy spalasz tłuszcz, a nie węglowodany zjedzone na śniadanie. Ale rób tak jak Ci wygodnie. 4. A6W raczej wyrabia mięśnie i spala tłuszcz na górnej "części" brzucha więc jak ci zależy na pozbyciu się tej "oponki" to dołącz jeszcze trochę brzuszków (z umiarem) i jakieś aeroby np. bieganie Mam nadzieję, że pomogłem...

dobra dzięki za pomoc a chciałem sie jeszcze zapytać czy takie dziwne pobolewania np niby nerki ale od strony brzucha mogą być spowodowane problemami z kręgosłupem ?

To ćwicz z dodatkowym obc i skup się na pracy m. brzucha. zdr

[...] ta dieta musi być). diGiel jeśli masz płaski brzuch to mimo tego dieta na masę, zajrzyj do działu odżywianie. A6W odpuść, bo to, że jest to ciężki trening to efektów 0, poza niezłą pompą,która z 2 tygodnie po skończonym A6W mija. I co do brzucha masz ciekawy art http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html

dzieki,zdjecia z wakacji sa po cyklu na mase,a te pierwsze po rzezbie ! cwicze okolo 3 lat ,co do brzucha to troszke brakuje..ale dzieki,a wakacje wcale nie talkie az drogie ,jasne ze tansze sa we wladyslawowie ale nie zawsze tak do konca..podrawiam rafi

[...] jakiegoś banana albo zwykłe Carbo w ilości 50g (Carbo jest tanie jakieś 20 zł/kg czyli 50 gr. za porcję). Co do treningu to nie wiem jak wygląda ale pisałeś że masz trochę brzucha, więc nie ma sensu się przesadnie zalewać - dorzuć aero jakieś w 2 dni bez treningu (25-40 minut). Wartości które Ci podałem są wg mnie a oczywiście obserwuj - możesz [...]

a jesli chodzi o 'przod' brzucha to nic tylko brzuszki przez 30min dzinnie z rana na glodnego... a najlepiej schodzi przy diecie niskoww chatcat

a moze ktos pomoze mi z dieta? i suplementami. chcialbym osiagnac ok 90kg i brak brzucha

Trening na masę to trening z dośc dużymi obciążeniami - nie trenując mięśni brzucha, które pełnią funkcje stabilizatora postawy np. w przysiadzie narażasz sie na kontuzję. Cwicz go - wystarczy dwa razy w tygodniu - przy rzeźbie bedziesz mógł ćwiczyć go częściej. "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

W planie Amstronga ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu [...]

Wielkie dzięki :) Ale tak w ogóle to nie wiem jak mam jeść i w jaki sposób ćwiczyć te mięśnie.Nie znam w sumie ćwiczeń na dolne partie mięsni brzucha.Proszę napiszcie mi co i jak :) Z góry dzionki :) Respect:)

te 75 to prawda, tylko ze nie o to chodzi. chodzi o to ze rekawki sa uszyte (wzgledem tulowia) pod katem 75 stopni a nie jak w fury 90 (sa przechylone w strone brzucha). goscie z titana pisza ze jest lepsza dla ludzi ktorzy robia dobre wygiecia gdyz nie musza jej tak mocno kontrolowac a moga skupic sie tylko na sile wyciskania. swoja droga nie [...]

Spotkałem się z wieloma opiniami na temat ćwiczeń mięśni brzucha. Lecz według mnie jest to kwestia indywidualna, naszych upodobań i organizmu. Możesz poczytać o ABSII lub 6 Weidera. Lecz ta druga jest bardzo często krytykowana, lecz owy trening był moim pierwszym konkretnym cyklem na brzuch i przyznam że efekty były. Możesz również zastosować [...]

Mam problem z "core muscles", bo jestem po operacji przepukliny, i gdy robię siady ze sztangą, lewa storna (tam gdzie była przepuklina) automatycznie się opuszcza, dopóki nie wzmocnię tłoczni brzucha, siady ze sztangą muszę odpuścić. Ale bez obaw, wszedłem teraz pod opieke fachowców, więc za jakiś czas powrócą klasyczne siady