jakis fachowiec jakby rzucił na to okiem...

mam prosbe do fachowców, zeby ocenili prawidłowosc mojej diety... sam ja sobie ułozyłem i wcinam ;o)
6.30 sniadanie - owsianka na mleku ( ok 0.5l mleka 120 gram płatków), PUSZKA TUNCZYKA LUB 3 całe jajka
11.30 maslanka , litr :o)
15.00 ok 200 g wołowiny z bułka razowa( lub pełno ziarnista )
ok.16.30 trening
18.30 kasza manna i peczak po ok 180 gram kazdej piers z kurczaka ok 230 gram i kilka marchewek
22. 6 białem z jaj
tak to wyglada mniej wiecej , zamierzam dozucic teraz tran do tego , biore tez zincuprin forte i witaminy z grupy B

Moze byc , jakie zmnainy ewentualnie?

A jakie masz zapotrzebowanie, jak to sie przeklada na makroskladniki?? Jak nie wiesz to wrzuc to do dziennika posilkow. Troxhe duzo wegli po treningu, bo chyba 350 , dorzuc warzywka, oliwe z oliwek

Na co ta dieta??? Masa czy redukcja?

obciac wegle po treningu? tak do 200??? Dieta sam nie wiem na co ;o) ostatnio słysze ,ze sie dorzexbiłem ale to chyba efekt wiosny , wyzszej temp bo diety nie zmieniałem... mierze 173 i waze 81 kg , z rzexby jestem raczej zadowolony, zawsze mooze byc lepiej ,mierze to miesniami brzucha , obecnie jest ok ale bedzie dobrze jak na brzuchu nic a nic tłuszczu nie zostanie ;o)))

po trenigu daj 100 g węgli to zdecydowanie wystarczy , daj za to więcej białka , oliwa z oliwek , warzywka

Ale jake jest zapotrzebowanie i rozkład btw?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-18 14:26:54

to najwazniejsze