[...] w kilku seriach po max 15powt.,to wszystko czego potrzebujesz. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 186 nie uwazasz,ze masz troche inne problemy,niz skatowanie brzucha? pamietaj,ze kazde cwiczenie bazowe z twojego zestawu swietnie stymuluje ten rejon(brzuch). zadbaj o prawidlowa nauke techniki wykonywania cwiczen(wiem,z tym bedzie [...]
[...] (łącznie) to zrobić 18kgx10 (po 5 na rękę) Ławka prosta wyciskanie jak robię 60kgx15 to 70kgx5 lub więcej Serie bez zmian chodzi tylko o zmianę liczby powtórzeń. Apropo. SIŁA IDZIE W GÓRĘ ! Już robię 15x pompki na poręczach z zapasem i 10x się podciągam . Przyszły tydzień zamierzam skupić się na treningu z dużym uwzględnieniem bicepsa i brzucha.
Tak masz zaokrąglone plecy co widać ewidentnie na zdjęciu poza tym mi się wydaje, że ogóle nie trzymasz odpowiednio napiętego brzucha. Spróbuj z plankiem od początku czyli od wersji na kolanach. Będzie na początek łatwiejsza, ale pozwoli Ci nieco pobawić się pozycję techniczną. Dlatego zacznij od pozycji na kolanach, spróbuj ściągnąć łopatki tak [...]
[...] Potem biceps za pomocą hantli z rotacja 3 razy po 8 powtorzen 8kg Biceps za pomocą sztangi 2serie po 8 powtorzen 10 kg + 5 kg gryf Brzuch nogi podnoszone 2 serie po 20 powtorzen Spięcia do brzucha z nogami na ławce z obciążeniem 5kg 2 serie po 10 powtorzen Lekkie 20 min cardio :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3293bce0ce7840d6a0a42bc3e102554d.jpg
Dzięki Adzik, staram się. Wpis XXV Poniedziałek (12.04.2010) Dzisiaj po raz pierwszy stanąłem sobie rano na wadzę. Dość zadziwiająco pojawiło się 74.1(25 dni temu było 69.5) . Zobaczymy jak to będzie wyglądało jak odstawie kreatynę i zejdzie woda. Cykl zamierzam zakończyć jak skończy się kreta(ogólnie cykl będzie trwał ok. 4 tygodnie), po czym [...]
Wiadomo, szczególnie ze nie lubię się opychac smieciowym jedzeniem. Głównie mi chodziło czy np. Banan z 2 białkami po treningu brzucha będzie ok bo zawsze mi się ssanie włącza :)
[...] sztangą po udach od samego kolana, nawet z niewielkim ciężarem. Odpuściłem łapy, bo słabo się czułem, pewnie przez ilość kalorii. Ma to jednak swoje plusy; da się zauważyć żyły na dole brzucha, co mnie bardzo cieszy :D Jutro znów cały dzień poza domem, postaram się nabić kcal. /SFD/Images/2016/5/23/1d62b2d949fe466786890397a6de82e7.jpg
mój trening jest tutaj dokładny-w 5!!! odpowiedzi w tym poscie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111315 a te 169/76 to jest tak ze mam duże mięscie rąk (biceps) mięśnie brzucha są ale z deczka przykryte tłuszczykiem ale najwiecej tego tłuszczyku to na tyłku , biodrach i udach i wogóle mam szerokie biodra i mało zaznaczaona talię moze inaczej [...]
[...] po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Show Time IHS - próbka przed treningiem(15-20g?) - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + [...]
[...] 40x10/45x10/50x10/55x9 Nie wiem czemu nie mogę się dobrze wczuć w to ćw. Być może właśnie przez poprzednie ćwiczenie. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 35x15/35x15/35x15/35x15/35x5 Robiłem na innym wyciągu i ciężar mniejszy jak ostatnio, siły też [...]
[...] Brzuch Aero 15 min W niedzielę zrobiłem plecy, świetny trening, bez MC ponieważ odczuwałem mały ból w okolicy kolana. Drążek nachwyt 5s Wiosło nachwytem 5s ściąganie lin do brzucha wiosło jednorącz szrugsy wyprosty aero 15 min Wszystkie ćwiczenie bardzo dobrze wykonanie, czucie dobre. Ściąganie lin zrobiłem trochę źle w końcowej fazie ruchu [...]
[...] 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 Tutaj za duży zapas zostawiłem nawet te 32kg nie narobiło problemu. następnym razem zacznę od większego ciężaru. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 Słabo dzisiaj... siłowo, technicznie dalej muszę poobserwować filmy z wykonaniem. Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 ok, [...]
[...] 27x12/30x12/32x10/35x8 Ładnie weszło, nagrałem ale chvja widać ciemno jak w dvpie(ustawiłem pod kątem i światło padało prosto na telefon.. ) Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 ok, chociaż muszę bardziej popracować łopatką, z rozciągnięciem nie ma problemu Szrugsy sztangielkami 4x15 [...]
[...] Zaszalałem dzisiaj ;d 40 kg i jeszcze zapas na następną serie ale niestety puścił chwyt w lewej ręce... paski obowiązkowe + bardziej przytyrać przedramię. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 30x15/30x12/25x12 25x12/30x12/30x12/30x12 Mały ciężar i mocne rozciągniecie, po w/w ćwiczeniach już stałem kompletnie [...]
[...] 67/10 87/10 97/10/10/10/10 Dobre czucie mięśniowe Łydki 1.50/40/35/30 20*10/15*8/10*5/5 dwie serie Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 15/15/15/15 20/20/15/14 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10/ 10/10/10/10/ Z rana zrobiłem cardio i na początku jak robiłem przysiady to czułem mega zmęczone nogi ale z serii [...]
[...] 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 Guma 40/20/20/15 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/15/15 15/20/20/15 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Na treningu było gorąco ale nie przeszkadzało mi to bo i tak było dużo siły i jakiś progres wszedł :D
[...] z głowy itp -zepsułem ładowanie dzien wczesniej było lepiej na scenie strasznie wydety zoładek do kazdego porównania byłem wywoływany plecy ponoć najlepsze nogi tez zabrakło brzucha płaskiego i pozowania fat nisko był wody nie było pod skóra wszystko ok tylko brzuch i pozowanie ale i tak jestem w 100% zrealizowany i najedzony %-) wiecej fot na MD [...]
Dzięki, najgorzej to z dolnej cześci brzucha schodzi, tam jeszcze sporo wody. Opalić, odwodnić i będzie jakoś wygladało. Słabo napiąlem dwuglowy i łydę bo skurcze mnie łapały... :-(
[...] tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz do brzucha mocno napinając mięścni pleców i staraj sie jak najmniej używac bicepsów.Sprawa najwązniejsza zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa unikaj kociego grzbietu to jest [...]
nie ćwiczyć brzuch to tak jak stawiać most bez dodatkowych wzmocnień , czyli pod więkrzym naciskiem sie rozleci , i tak będzie z twojm brzuchem przy więkrzym wysiłku mięsnie brzucha gdy będą za słabe zerwą ci sie i bebechy ci wyjdą na wieszch... solidny brzuch to podstawa przy solidnych treningach... ja zauwazyłem że obojetnie jakie ćwiczenia [...]
xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła
