Dziennik Golombex

Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane.

Plecy
MC rampa 10
60x10/75x10/90x10/105x10/110x5
65x10/80x10/95x10/110x10/115x6
65x10/80x10/95x10/110x8
60x10/80x10/100x10/110x10/120x4

No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy ostatnich powtórzeniach ze 110kg i 4 powt. ze 120kg puszczały mi plecy czego wynikiem był koci grzbiet. Następnym razem nagram na 100% Po za tym pompa na prostownikach zayebista.

podciąganie nachwyt 4-5s
ccx9/2,5x7/5x5/7,5x3/ccx5
ccx8/2,5x6/5x4/5x5/ccx6
ccx9/2,5x6/2,5x5/2,5x4/ccx5
ccx8/ccx7/ccx6/ccx7/ccx6

Dzisiaj tylko cc, po martwym nie było tyle sił na podciąganie. Dorzucę od następnego razu same negatywy tak by robić w każdej serii razem 10 powtórzeń.

Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12
22x12/25x12/27x10/30x10/32x8
27x12/30x12/32x10/35x8
27x12/30x12/32x10/35x8
27x12/30x12/32x12/35x10/37x10/40x8

Zaszalałem dzisiaj ;d 40 kg i jeszcze zapas na następną serie ale niestety puścił chwyt w lewej ręce... paski obowiązkowe + bardziej przytyrać przedramię.

Ściąganie linki do brzucha 3x12-15
35x12/35x9+30x3/30x9
25x15/30x12/30x12
30x15/30x12/25x12
25x12/30x12/30x12/30x12

Mały ciężar i mocne rozciągniecie, po w/w ćwiczeniach już stałem kompletnie bez sił i miałem mroczki przed oczami ;d

Szrugsy sztangielkami 4x15
17x15/20x15/20x15/20x15
20x15/22x15/22x15/22x15
17x15/20x15/22x15/25x15
17x15/20x15/22x15/27x15

ok.

Wyprosty tułowia 3x25-20-15
ccx20/5x20/10x15
ccx25/5x20/10x15
ccx25/5x20/10x15
ccx25/5x20/10x15

ok.



- Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie)
- Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem
- WPC SFD econo - 30 gr

Bez wpc po treningu, źle mi się dzisiaj rozłożyły posiłki. Wypiję na noc z tłuszczem żeby podbić trochę kalorie



Jak pisałem wyżej posiłki mi się poprzestawiały, ze względu na to że na siłownie musiałem iść później. Dlatego serek wiejski z migdałami poszedł po przyjściu z pracy, potem przed treningiem ryż + schab, po treningu to samo + kilka brokułów. No i na noc wpc z oliwą bo zapomniałem do pracy migdałów.

Bardzo dobry trening klatki, troszkę słabszy tricepsów, które dopiero dobrze poczułem po mds;ie

Klata+triceps

Rozpiętki na bramie 2x15
13x15/16x15
13x15/13x15/13x15
13x15/13x15/13x15
13x15/13x15/16x15
25x15/25x15/25x15(butterfly)

Dzisiaj na maszynie, ciężko było się dopchać do bramy. Trochę słabiej jak na bramie, gdzie ruch nie jest aż tak wymuszony.

Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8
20x8/30x8/40x8/45x8
25x8/35x8/45x8/50x8/55x5
25x8/35x8/45x8/50x8/55x5
10X8/25X8/35X8/45X8/55X6
10X8/20X8/35X8/45X8/55X6
20x8/30x8/40x8/50x8/55x6

Bardzo dobrze poczułem górne rejony piersiowych.

wyc. sztangielkami skos+ rampa10
17x10/20x10/22x10/25x8
17x10/20x10/22x10/25x8
17x10/20x10/22x10/25x8
17x10/20x10/22x10/25x10/27x6
17x10/20x10/22x10/25x10/27x6

o wiele lepiej jak tydzień temu. Przed wyjściem natknąłem się na komentarz Pandarka w dziale doradców gdzie poprawiał technikę wyciskania sztangielek i napisał żeby pilnować łokcie żeby były prostopadłe do linii nóg i głowy, tak zrobiłem i o niebo lepiej :] wcześniej nie przywiązywałem do tego większej uwagi.

Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20
5x20/7x18/7x15
5x20/7x15/7x15
5x20/7x15/7x15
5x20/7x15/7x15
5x20/7x18/7x16

Ok.

Pompki w podporze tyłem 4x10
5x10/10x10/15x10/20x10
7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10
7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10
7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10
7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10

Mimo wolnego negatywu słabo poszło, chyba czas dorzucić ciężaru.

wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8
7x12/10x11/10x6
5x12/7x12/7x12
7x12/7x11/7x10
7x12/7x12/7x10
7x12/7x10/7x8

Słabo.

MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10
35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10
30+30+25x10/25+25+25x10/25+25+25x10
35+35+35x10/40+40+40x10/40+40+35x10
40+40+40x10/40+40+40x10/40+40+40x10
40+40+40x10/45+45+45x10/45+45+45x10

Tu jak zwykle dobrze, tric spompowany jak powinien.



- Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie)
- SFD Econo V2 - 30g po treningu
- Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem



Kupiłem sobie w lidlu masło orzechowe w sam raz d śniadania ;]

Dzisiaj jeszcze dodam coś do ostatniego posiłku bo mało coś wyszło kcal.

dawaj foty :P

Ja nie dam rady dzisiaj wrzucic zdjec, moge dopiero jutro ale to juz chyba za poxno.

No nie pierdziel... Coś się stało, że nie dasz rady wrzucić?

teraz to poleciałeś ostro...

Dobra to zzrobię szczególny wyjątek dla Ciebie i możesz jeszcze dziś dodać zdjęcia i pomiary.

Dzięki bardzo wrzucę dzisiaj do wieczora wszystko.

Kelton 3.02.13

Wzrost:180cm
Waga: 82
Kark(szyja):40
Klatka: 106
Biceps: P/l: 37.5
Przedramię: P,L: 31.5
Obwód na wysokości pępka: 87
Obwód pod pępkiem na biodrach: 88
Obwód nad pępkiem: 85.5
Udo: P:61,5/L60
Łydka: P:40/L:39

Chciałem podziękować firmie Kelton za organizacje konkursy oraz Stefanowi, który bacznie czuwał nad nim.

Z góry muszę przeprosić że nie mogłem dotrzymać ostatecznego terminu i zdjęcia, które nie są do końca podobne jak te z początku i połowy testu.
Ogólnie przez okres konkursy poczyniłem na moje oko dobre postępy, poprawiło się to na co dłuższy czas pracowałem tj. najszerszy grzbietu, klatka piersiowa oraz uda.
Teraz zamierzam jeszcze bardziej skupić się na budowaniu sylwetki, treningi w piłkę już mi w tym nie będą przeszkadzać. Kolejnym krokiem będzie poprawienie ramion, które odstają od reszty.