z brzucha

[...] wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma sensu. Powstaną dysproporcje które nie dosc ze nie wyglądają ładnie,to jeszcze mogę prowadzić do powstawania kontuzji. 3) 2-3 miesiace to mało. [...]

[...] 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 Brzuch jak pisałem PYTANIA: "1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. "2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, [...]

[...] 3 serie:8/8/8 Czwartek-PLECY: -podciąganie na drążku do klatki 4s :maksymalne ilość powtórzeń -wiosłowanie sztangą łamaną(podchwyt) w opadzie tłowia,(do dolnej części brzucha) 4s:10/8/6/6 progresja ciężaru. -przyciąganie hantelka w opadzie tułowia 3s: 6/6/6 -martwy ciąg 4s :progresja ciężaru Piątek-BARKI/Kaptury/Łydki: -wyciskanie [...]

[...] zrób sobie rampę z progresją na 8 powtórzeń i dołóż do 30, 35 kg z ewentualnym regresem. To za tydzień czekam na Zottmany Spięcia- w pierwszych powtórzeniach nie rozciągasz brzucha cofając głowy; w ostatnich powt masz lepszy zakres ruchu. Dobra, widzę jak to wygląda. Za tydzień proponowałbym: 1. Nachwyt- 6 serii progresja z podwieszaniem ciężaru [...]

[...] 7/9/9/9/9 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 21/21/23/23/23 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x15 30kg 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12 10/12/12/12 6. Spięcia brzucha 3x20 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Domowy kapuśniak to jest to :D pycha! /SFD/Images/2015/6/8/5724fb23936a4257b163c5f285546e33.jpg [...]

[...] dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? już widzę tę równowagę pomiedzy prostownikiem a m.brzucha. 2. Kolega nightingal napisał coś co powinieneś sobie wkuć do głowy: "Zacznij ćwiczyć czując pracę mięśni a nie tylko zaliczasz kolejne serie i powtórzenia. Ty po [...]

[...] dostarczyles niecale 2200 kcal a dazysz do 2600, czy to oznacza, ze Ty brniesz w kierunku nabierania masy? Cel został określony w ankiecie - pozbycie się lekko zaokrąglonego brzucha, a następnie nabranie zdrowych kg. 2600 to obliczona wartość kcal jaką powinienem przyjmować przy moim wzroście, wadze i 3 treningach w tygodniu. wypijany przez [...]

Wiesz mi sie udalo naruszyc miesien poprzeczny brzucha ale kochana to jest bol, ze hej. Ruszysc sie nie moglam, chyba najgorszy i najdluzszy z moich urazow....takze nie panikuj i uwazaj i absow nie cisnij. Taaaa serki wiejskie taaaa....to zes mnie z rana rozsmieszyla :) Ten rzepak do smazenia ? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/01/2016 [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -UGINANIE NÓG W LEŻENIU Oczywiście do każdego dnia będę chciał dołożyć mięśnie brzucha. Co do diety... Narazie nie wymyśliłem wszystkiego, ale to co mam to podam. Może ktoś podpowie co dodac? 7,15 -kubek płatków owsianych z mlekiem -2 jajka 11-12 -bułka [...]

[...] posiadasz: "ławkę prosta z regulacja, 2 proste gryfy po 15 kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. " Natomiast niżej: Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia Jak to w końcu wygląda? :) Co do diety to [...]

[...] na twoim miejscu zrobił bym 3x fbw 3x hiit i Dieta +200 kcal na plusie, węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo . Bo jak zrobisz redukcje to biceps będzie jak patyk. Najlepiej przymasój , ale z głową , a potem redukuj . Dużo osób w takim wypadku poleca carb-cycling może w twoim przypadku okazać się skuteczny i spali ci trochę brzucha na masie

[...] kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to wyciąg, nogi wyciskanie, -czasami plecy -i inne ćwiczenia na przyrządach: wyciskanie, coś na podobę rozpiętek, podciąganie do brzucha takie niesprecyzowane ćwiczenia zależy jaki przyrząd jest akurat wolny -dwa razy w tygodniu ergonometr 3 przejazdy po 500m na koniec pobytu na siłowni jestem już [...]

[...] Jesli chodzi o ta Twoja piete achillesa to: http://www.sfd.pl/Chcesz_mie%C4%87_p%C5%82aski_brzuch_ZAJRZYJ_TU%21-t372514.html masz tu linki do waznych artykulow mowiacych o treningu brzucha oraz o redukcji, wiec poczytaj i nie mow ze masz za slabe miesnie tylko bierz sie do pracy 4. Póki nie masz diety to odstaw suplementy bo i tak nic nie dadza

[...] np. omlet z platkami owsianym rodzynkami, 2sniadanie buleczka z szynka z indyka, obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela no i wpierdzielac to ile wejdzie. cos takiego... w miedzyczasie gainer oczywiscie i [...]

Chce nagrywac filmiki z treningami na miesnie brzucha jak lewankiewicz i chodakiewicz chce robic zdjecia na sciankach i udzielac wywiadow brukowcom, chce udzielac ckliwych wywiadow ze bylem molestowany w dziwcinstwie i chce zeby wszedzie mnie bylo pelno nawet w waszych lodowkach %-)

[...] wstawiłeś, to jest tabela z głosowania na zdjęcie sylwetki tyłem, tylko nie uzupełniona. Wiem nie jest uzupełniona do końca druga rubryka ale o co chodzi w trzeciej? Co do brzucha ja miałem wciągnięty ale niestety przez 50 lat flaki trochę urosły :),jak bylem 30 lat młodszy to miałem 67cm bez wciągania. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

bola mnie mięśnie brzucha nie z treningu ale z ogniska ,oberwany ze śmiechu dawno sie tak nie usmiałem

[...] pytanie dochodzi również kolejne. Chcąc bardziej rozwinąć daną partię ciała mogę ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu? Np poniedziałek i piątek? A no i ostatnie pytanie o mięśnie brzucha. Aby to jakoś wyglądało i pojawił się ten 6-pak to brzuch trzeba robić codziennie po każdym treningu czy 1 raz w tygodniu wplątać go w plan z innymi partiami? Z góry [...]

Mijasz sie z celem kolego-przy cyklu masowym nie zrzucisz fatu z dolnej czesci brzucha-co najwyzej dorzucisz kilka cm. Co nie znaczy oczywiscie zebys brzucha nie robil.Poponuje ci ABS2. Jak zlapiesz troche miesa to zastosuj diete redukcyjna,aeroby + A6W. Pzdr

Cześć wszystkim. Mam pytanko...ważę 70 kg i mam sporą ilość tkanki tłuszczowej i chcę zrobić "kaloryfer". Lepiej schudnąć czyli stosować dietę redukcyjną wraz z robieniem codziennie brzucha i następnie się przerzucić na dietę mass czy też jechać na masę i też robić brzuch??? bardzo proszę o szybką odpowiedź...:):)