ograniczony sprzęt - czy da rade?

Witam
w chwili obecnej ciężko u mnie z kasa, jak na razie na siłownie mnie nie stać, w chwili obecnej tylko biegam, posiadam jednak trochę sprzętu w piwnicy i zastanawiam się czy wystarczy on na poprawienie jakości sylwetki, dietę oczywiście trzymam LC na masę (btw-160,170,100)
Ale jeżeli chodzi o sprzęt to jest lipa moim zdaniem
Posiadam jedynie ławkę prosta z regulacja, 2 proste gryfy po 15 kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha..
Czy to wystarczy do trenowania przez około 2 miesiące? zaznaczam ze jestem początkujący jeżeli chodzi o sporty siłowe, przestałem trenować sw lecz niedługo znów zacznę trenować, obecnie tylko biegam.
Proszę was o pomoc

Dzięki za rozpiskę diety, muszę to przemyśleć czy robić LC czy np. wg twojej rozpiski bo zamierzałem jechać na Low Carb na masę gdyż boję się jeść ponad 150G wegli/dzień bo mam wizje że mnie zaleje jak Butterbeana chodź szczerze powiedziawszy to nigdy nie jadłem na diecie więcej niż 150G wegli dziennie więc nie jestem pewien jaka będzie reakcja organizmu, lecz wnioskując że jestem endo, raczej źle zareaguje
jeżeli chodzi o twaróg to zawsze jadam półtłusty, tylko że nie mieli akurat tego z biedry na liscie
PS. Jaka jest różnica gdy mieszamy węgle z tłuszczem a bez? ostatnio zadałem takie pytanie w dziale odzywanie, odpisano mi że nie ma róznicy, co innego jak są łączone tłuszcze trans i cukry proste - że najgorsze możliwe połączenie..to jak jest z tą kwestią? każdy uważa co innego i nie wiadomo co jest prawdą


Zmieniony przez - scheu w dniu 2012-05-18 17:49:49

Oczywiście, że wystarczy.
Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt:
- przysiad ze sztangą
- MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie żołnierskie
- uginanie ramion ze sztangą
- wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru)

Liczba serii na duże partie: 3 (9 tygodniowo)
Liczba serii na małe partie: 2 (6 tygodniowo)

Jesteś początkujący, więc nie stosuj żadnych superserii, progresji itp.
Ustal stałą liczbę powtórzeń tj. 10 dla każdej serii.
Brzuch ćwicz zaraz po treningu na siłowni.
W dni nietreningowe możesz dodać aeroby 3x w tygodniu

Co do diety to podaj ankietę i rozpiskę z podziałem na kcal b/t/w, ponieważ wydaje się, że zdecydowanie za dużo tłuszczy - za mało węgli.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem "

To najważniejszy punkt i nie chodzi tu o max tylko o "obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach .

"Uprawiane inne sporty: taekwondo wtf, kickboxing, boks tajski, boks "

podaj rozkład jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? za ile zaczynasz ? ITD ..

Obecnie nie trenuje SW, wyłącznie biegam min. 3 x 60 min, czasem wychodzi 5 x 60 min
Chciałbym przytyć trochę na masie mięśniowej, ułożyłem sobie LC gdyż jestem endo i duża podaż węgli mi nie sprzyja..
Furi - mówisz że dałoby radę zrobić uzytek z tego sprzętu? ćwicząc bicepsy podnosząc 10kg talerz zamiat hantli, tak też można
a co np. z rozpiętkami? nie wiem jaki plan sobie ułożyć, znalazłem parę ciekawych linków, może coś z tego będzie
DIETA

Zmieniony przez - scheu w dniu 2012-05-17 02:27:27

DIETA - dział odżywianie , tutaj metodyka , trening itd ...

rozpiętki to ćwiczenie izolujące - całkowicie nie przydatne na tym etapie dla ciebie , i na pewno nie występuje w programach opartych o system FBW .

"DIETA - dział odżywianie , tutaj metodyka , trening itd"
Nie rozumiem o co ci chodzi w tym zdaniu

Wklej rozpiskę swojej diety wraz z zapotrzebowaniem i podziałem na btw.
Wnioskuję, że posiadasz ławeczkę, sztangę i obciążenie prawda? (+ inne rzeczy, które wypisałeś)

DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała)
Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia

W pierwszym poście napisałeś, że posiadasz:
"ławkę prosta z regulacja, 2 proste gryfy po 15 kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. "
Natomiast niżej:
Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia
Jak to w końcu wygląda? :)

Co do diety to zdecydowanie za mało kcal.
Twoje zapotrzebowanie jest większe, wylicz je tutaj i coś ułożymy.

Napisałem masę obciążeń plus/minus, ławka jest, stojak też i 2 gryfy które na oko wyglądają na 15 kg
odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa będzie stała w miejscu to dodam z 300kcal tygodniowo, tylko sam nie wiem gdzie to włożę, w węgle nie bo trzymam się LC do 100G dziennie, białka więcej nie dam na chwilę obecną (ograniczone fundusze) to w tłuszcze dać? jak myślę sobie że do każdego posiłku walę lekko ponad kieliszek tłuszczu to już mnie mdli, więc już się gubię :D

W takim razie ćwicz na razie planem:
- przysiad ze sztangą
- MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie żołnierskie
- uginanie ramion ze sztangą
- wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru)

Liczba serii na duże partie: 3 (9 tygodniowo)
Liczba serii na małe partie: 2 (6 tygodniowo)
Liczba powtórzeń: 10

Co do diety, sprawdzałeś już jak reagujesz na węgle w jakich ilościach? Pamiętaj, że węglowodany to główne źródło energii. Według mnie za dużo tłuszczy w Twojej diecie. Spróbuj ułożyć dietę b:2,2, ww:3-4, t: reszta na kg masy ciała.
Dodaj do tego aeroby w dni nietreningowe i będzie w porządku :)