plan na zwiekszenie masy

Rozpisz dokladnie co jesz to pomoge bo waga glownie od tego zalezy nic nie musisz ograniczac tylko duzo jesc a koks w tym przypadku to nieporozumienie.

moze byc, cos ci po tym przyjdzie kg!!!
zmien diete,glownie potrzebne ci sa weglowodany,6 posilkow dziennie powinno byc oki,ryz,makarony itp,pomiedzy posilkami podjadaj zelki,jedz przed snem(z wyczuciem by rano dobrze sie czuc)mleko,suple carbo,mniej ruchu duzo snu,bilko oczywiscie potrzebne jak i tluszcze i to tych drugich sporo potrzebujesz.nie bedzie ci latwo,przyzwyczaic organizm do diety ale wszystko mozna jak sie chce.Czyli DIETA!!!
a jak ci nie pojdzie nic w 2 lata to wez 100mety

co do diety to wyobrazalem sobie ze bedzie to wygladalo mniej wiecej tak ze
sniadanie np. omlet z platkami owsianym rodzynkami,
2sniadanie buleczka z szynka z indyka,
obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha
pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany
kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela
no i wpierdzielac to ile wejdzie.
cos takiego...
w miedzyczasie gainer oczywiscie i tak mysle ze kiedy poczuje jakies uczucie glodu to wpierdziele jakas saszetke ryzu i git.

ps. teraz mam urlop to mam troche czasu na pichcenie.
mam nadzieje ze takie zarcie swoje zrobi, co o tym myslicie?

aha i bym zapomnial, ponoc dobrze tez jest szamac serki wiejskie w duuuzych ilosciach, no i twarog.

a ja ci powiem ze o diecie nie masz pojecia-poczytaj w dziale odzywianie i zacznij zrec,sniadanie to podstawa-wegle jedz duuuuzoo naprawde duuuuuuzo tak samo jak na 1sze jak i na 2gie.twarog i serek wiejski ok raczej przed snem(katabolizm nocny),a gdzie warzywa owoce w twojej diecie???jak bedziesz mial 6posilkow naprawde solidnych to zrobisz mase szybko.zloz raz pozadna diete poszukaj w dziale i trzymaj sie jej.

moze cos w tym stylu?? uzylem z tematow podwieszonych z dzialu odzywianie:

1.Śniadanie ok. 8.00
Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki.
*płatki owsiane 70 gram [30 groszy]
*2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy]
RAZEM 90 groszy
Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach)
2.II śniadanie ok. 11.00
Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki.
*ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
RAZEM 1zł 20 groszy
3.IIIśniadanie ok. 14.00
Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki
*jw.
RAZEM jw.
4.obiad ok. 17.00
Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką.
*kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 10gram [40 groszy]
*mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)[0 groszy]
RAZEM 80 groszy
TRENING
Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą.
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)
RAZEM 1zl 5 groszy
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło.
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
RAZEM 1zl 45 groszy

no Jasiu szybko sie uczysz,juz nidlugo zmasisz sie na maxa!!!!
rada nr1 Jasiu nie wstydzi sie wyciagac michy z ryzem .nr2 Jasiu potrzebuje wiecej mieska typu piers z kury,wolowinka-Jas powie mamie.
No i tego sie trzymaj.Gratki

hehe tak myslalem:) poslucham i razem z Jasie postaramy sie urosnąć;)

Jakie żelki i w jakim celu?

a mam jeszcze pytanko. planuje cwiczyc raczej w godzinach przedpoludniowych (tak bardziej mi pasuje do innych codziennych obowiazkow, pracy itp.)

zrobic w takim wypadku jakas zmiane posilkow aby jakis bardziej syty byl po treningu czy cos takiego? czy moze byc jak w powyzszym planie?