z brzucha

[...] z nogami w tasmach TRX *15 2a.Odwodzenie nogi w tyl w gore z tasma (czarna) *15 na strone 2b.invert rows*15 3a.wykorki z przeskokiem *15 na strone 3b.podciaganie kolan do brzucha w podporze przodem z TRX *15 + 3* 45 sek plank na pilce + 2* 30 sek superman + rozciaganie NIEDZIELA DNT tylko rower = 10 km i aktywne kibicowanie moj bral udzial w [...]

[...] takze tekes. wznosy.....alaaaa... ja jego.... %-) aaaa.... wpodciaganiu myślalam z ejuz nie dam rady i chcialam gumy szukac, ale sprobowalam podciagnac sie z mocnym spieciem brzucha i posladkow, niemal jak do planka... i.... kufa wynioslo mnie nad drazek..... :D MICHA 1.omlet owsiany z bananem, malinami, mleczkiem kokosowy, troche jog greckiego, [...]

[...] 4*15 wymiana na Goblet squat 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce *15 + plank z lokciami na pilce 3*max +rozciaganie liczylam na wiecej energii, tymczasem nie moglam sie zebrac dzis na ten trening, aero poszlo w [...]

[...] 1.aero 40 min bieznia (10 min marsz 6%/ 20 min bieg/ 10 min marsz 6%) 2a.sciaganie draza wyciagu gornego 4*15 28kg/30kg/30kg/30kg 2b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*15 13kg/13kg/13kg/13kg* 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 10kg/10kg/10kg/10kg 2d.wznosy z opadu 4*15 10kg/10kg/10kg/10kg 3a.WL 4*15 30kg/30kg/27.5kg/27.5kg [...]

[...] pomidorowa, piers indyka, dynia, maslo Piatek rozciaganie + BRZUCH 3* obwod z pilka 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 Miska 1.ciasto fasolowe, mleczko kokosowe 2.omlet owsiany z malinami i borowkami 3.dynia, indyk, [...]

[...] po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt albo nachwyt) Martwy ciąg 4s Przyciąganie sztangi do brzucha 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Szrugsy 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s max powt. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max [...]

[...] co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie mogłem pozbierać się z ławki) do 20 powt. w każdej serii, powolne ruchy, spięcie brzucha non stop ;-D Przed treningiem poszło 13g BCAA + mocna kawa. Posiłek przedtreningowy 120g kuraka + 75g ryżu. Po treningu ten sam zestaw. Wczoraj miałem dzień wolny od [...]

[...] Postanowiłem, że wstaję o 5:00 i robię na czczo 3 serie na brzuch jak w lafay po 15 na przemian z unoszeniem nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne mięsnie brzucha) po 10 i do tego leżenie bokiem i unoszenie nóg na skośne 3 serie na każdą stronę po 15 :). I będę dorzucał co w ciągu dnia jem żeby jakieś rady dostawać :) I [...]

[...] nie mialem wogole na niego czasu, jednak nie chcialem go odpuscic, wiec ledwo ale wygospodarowałem 40min i po normalnej rozgrzewce zrobilem tylko gorna partie bez nog i brzucha. Uznajac, ze to lepsze niz nic. Tak wiec od przyszlego tygodnia drugi poziom. Narazie dobrze sie czuje i idze wydaje mi sie ze dobrze. Puki co motywacja jest:) Mam [...]

[...] robię dokładnie, skupiając się na tym, czy moje mięśnie czują ciężar. Co do obciążenia, to które zrobiłam jest ok, z większym nie radę rady. Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam. Sam się nie wchłonie. I nie robię 1001 ćwiczeń na brzuch, bo jestem świadoma tego, że właściwie nie [...]

[...] robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru czy co seria zwiększam go delikatnie?? Przy takiej ilośći powtórzeń raczej progresja ciężarowa :) Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Nie trzeba, raz w tygodniu, a porządnie, no chyba że Ci zależy na wytrzymałości brzucha Czy zrezygnować z aerobów w [...]

[...] góra 4x7,5 15x5kg, 15x6kg Niestety to mi zupełnie nie idzie, ręce latają i się trzęsą. Robiłam hantlami, może sztangą by było jednak lepiej? 3.Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15x15kg, 15x20 kg, 8x25kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg, 15x20 kg 5. Wspięcia na palce 15x25 kg, 15x30 kg 6. Wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 7 Plank 30 [...]

26.08 DT Duże zakwasy barków, w końcu8-) Plecy + bic 1. Ściąganie szeroko 2/3/3 (sztabki) 2. Wiosło 10/10/10 3.Przyciąganie do brzucha 15/15/15 4.Ściąganie podchwyt 2/2/2 5.Uginanie z hantlami 5/5/5 6.Uginanie na modlitewniku 5/5/5 7.Uginanie na wyciągu 10/7,5/7,5 Pompa była, ale z pleców i tak nie jestem zadowolona. Do poprawki! Miska: trochę [...]

[...] 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy juz sie zbuntowały i ostatnie powt. mocno oszukane, nawet niewiem czym ciągnęłam, ale [...]

[...] chwyt neutralny: 80,90,90,100 -przyciąganie drążka do klatki: 59,73,66,66 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do brzucha: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,34,30,30 komentarz do treningu: Trening wyjątkowo udany. Czułem w sb [...]

Siema wszystkim Dziś plecy bic tył barku i kaptury A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 3x39 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x26 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze [...]

[...] plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,170 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym [...]

[...] tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/3/4/5/4/3 140,180,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 30,30,32,35 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,10,10,5,10 60,80,80,100,80 F. Odwodzenie [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10 27,30,30,30 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8 35,37,37,37 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12 28,30,30,30 B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10 30,35,35,35 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8 16,16,16,16 B3. Uginanie [...]

[...] podchwytem: 5 5 5 4 chooy z tym!8-) 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 76,5kg x 8 81,5kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą: 26,5kg x 12 31,5kg x 10 36,5kg x 10 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 70kg x 10 5. Szrugsy z hantlami/sztangą:)) 32kg x 8 46,5kg x 8 51,5kg x 8 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 10 10 Po treningu 20 minut aero [...]