Infernol droga do startu - pods str 67

f3dorr Zapomniałem dopisać makaron 300g.

Dziś poszły plecy i biceps

A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
34,38,38,38

A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
66,66,66,66

A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
34,38,38,38

B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę
30,35,35,35

B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8;
20,20,20,20

B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
45,54,50,45

C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
38,38,38,38

komentarz do treningu:
Szybko i sprawnie wszystko poszło. Aczkolwiek kondycha trochę dostaje Wszystko z zapasem także luz.
Pytanie, jakie polecilibyście słuchawki nauszne bezprzewodowe? Najlepiej do 250zł Bo zastanawiam się nad Creative Labs Aurvana i nad Skullcandy Hesh2 wireless i nie wiem które wybrać. A może macie jakąś lepszą propozycję?


dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-300g makaron
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś nogi


A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10
100,100,100,100

A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8

A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12
73,73,73,66

B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10

B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8
40,40,40,40

B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12
36,36,36,36

C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20
100,100,100,100

komentarz do treningu:
Ciężko, i to bardzo. Nogi na wolnych negatywach i ss, i nic więcej dodawac chyba nie muszę Pompa bdb i dośc długo trzymało mnie zmęczenie po wszystkim. W pierwszym ćw zamist hantli poszło ze sztangą, bo tak to miałbym do oblatania całą siłkę a tak to sprzęt do przysiadów jest obok suwnicy i prostowań więc ze względu na wygodę i kontrolę sytuacji czy sie ktoś nie wpyerdala na sprzęt drobna zmiana Suwnica i gironda mnie dzisiaj poskładały.

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-300g makaron
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya










Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-23 23:26:47

Siema wszystkim
Dziś klatka z tricepsem

A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10
27,27,27,27

A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8
20,20,20,20

A3. Połowiczne rozpętki 3x max
20,20,20,20

B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10
16,16,16

B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8
70,70,70

B3. Tate press 3 x 10 - 12
16,16,16

komentarz do treningu
Trening spoko wyszedł. Klatka bardzo fajnie spompowana. Jedynie z tricem był problem bo po przenoszeniu hantla za głowę w dniu pleców za mocno został zaangażowany i ciężko teraz było. Poza tym ok

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-300g makaron
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś DNT

Rano praca a wieczorem 90min zajęcia z siatkówki

dieta:
standard

supleemnatcja:
standard

Siema wszystkim
Dziś plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10
27,30,30,30

A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8
35,37,37,37

A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12
28,30,30,30

B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10
30,35,35,35

B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8
16,16,16,16

B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12;
10,10,10,10

C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15
52,52,52,52

komentarz do treningu:
Może zacznę dziś nie od treningu a od innej rzeczy. Wchodzę na wagę i kg mniej, do tego w pasie -2cm a leci ponad 4000kcal Także od dziś dodane 200 kcal. Do jajecznic bd dołożony boczek ale, że nie miałem dziś ochoty specjlanie lecieć do sklepu to zamiast niego dodałem 60g żółtego sera. I smakowało równie dobrze. A co do treningu to bardzo dobrze dzisiaj wszystko weszło. Bardzo fajnie spompowało. Aż byłem w miarę zadowlony ze sylwetki. W miarę.. Plecy spoko, za to w uginaniu na bica z 35 przy ostatniej serii jak i stojąc z 16 już ciężko. Poza tym ok

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-210g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya

jak robisz te ciastko-placko-cośki z 23 stycznia?

Skelque Przepis znaleziony w necie

składniki:

5 suszonych daktyli (30g)
2 -3 banany (1 szklanka po zmiksowaniu)
1 szklanka płatków owsianych (130g)
0,5 szklanki otrębów owsianych (70g)
garść orzechów laskowych lub włoskich (80g)
0,5 łyżeczki cynamonu (lub więcej jeśli lubisz)

szczypta soli (za wyjątkiem osób stosujących profilaktykę chorób układu krążenia)



wykonanie:



1. Daktyle zalewamy kilkoma łyżkami wrzątku i odstawiamy na 10-15 minut, aby nieco zmiękły.

2. Banany miksujemy na gładko. Po zblendowaniu powinny mieć objętość 250ml.

3. Do bananów dodajemy daktyle wraz z wodą i wszystko razem miksujemy.

4. Do powstałej masy dodajemy płatki, otręby, cynamon oraz dość drobno posiekane orzechy. Wszystko razem mieszamy i odstawiamy na 15 minut, aby płatki lekko zmiękły.

5. Masa powinna być na tyle gęsta i nieklejąca, aby możliwe było formowanie ciastek. W razie potrzeby możesz dodać więcej otrębów, aby ją zagęścić.

6. Wydzielamy po łyżce stołowej i formujemy w dłoniach kulki, a następnie każdą z nich rozpłaszczamy nadając kształt ciastka.

7. Ciasteczka układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy 15 minut w temperaturze 180 stopni.


Składniki oczywiście można dobrać pod siebie. Ja dla siebie zrobiłem bardziej wersje fit a dla innych domowników wersję dla nich bardziej przystęoną


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-27 22:41:57

Siema wszystkim
U mnie dziś DNT

45 min basen.

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Dzięki, wyglądają fajnie, spróbuję jak będę miała w końcu piekarnik

A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10
24,24,24,24

A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8
85,85,82,82

A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy
12,12,12,12

B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10
16,18,18,18

B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8
28,28,28,28

B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12;
12,12,12,12

komentarz do treningu:
Jakoś tak bez szału. WL bardzo ciężko. Dość mocno mnie to zdziwiło, dlaczego tak mocy brakuje. W pozostałych ćw dodane i już spoko. Jedank można powiedzieć, że przy gł ćw njamniej mocy... So sad..

dieta:
-5 jaj
-45g boczku
-2 duże jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-80g wheya