z brzucha

[...] zonk - muszę czyms sensownym zastąpić, bo musiałam za wysoko skakać żeby się podciągnąć i w ogóle za słabe mam mięśnie :> w domu w futrynie poćwiczę :> 7) skłony/spięcia brzucha z nogami opartymi o 2 stepy: 3x20 8) spięcia skośnych lewy lokieć/prawe kolano i odwrotnie: 2x20 (tu już wymiękłam i nie zrobiłam 3 serii :>). Reasumując, odczułam [...]

No to plan treningu brzucha sie wyjasnil ;) Teraz już nie mam najmniejszych wątpliwości jak go trenować ;) Apokalipsa, jeszcze jedno może głupie pytanie (a nawet napewno) ale czy uwzględniłeś mój priorytet - poprawe wewnętrznej górnej części klatki piersiowej (tak, tak widzę to 5x8 hantlami na wysokim skosie, ale będe spokojniejszy jeśli mi [...]

relacja z dzisiejszego treningu klatki i brzucha KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 x 62kg, 8 x 66kg, 8 x 71kg, 4 x 76kg, 2+2 (2 normalne i 2 wymuszone powt.) x 80kg 2. Rozpiętki na skosie. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 10x 50kg, 8 x 53kg, 5 x 53kg Brzuch 1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem [...]

[...] - 2 szt., masło 7g, Obiad: Kasza gryczana 200g, mięsko mielone z indyka 120g, ser żółty (pół plastra 7g) - coś miałam ochotę na tą kaszę :( Czekam na zlecenie badań w celu wykluczenia lub potwierdzenia zapalenia trzustki :( póki co z racji na silny ból brzucha nie ćwiczę :( Zmieniony przez - RozmarzonaOptymistka w dniu 2016-09-10 14:42:01

[...] na poczatku czulam sie nie za dobrze, zobaczymy jak bedzie w nastepnym tyg. Co moge powiedziec po calym tyg cw - jestem zadowolona, male zmiany zostana wprowadzone, dolozymy brzucha i bedzie git . A propo zmian, Mariusz piszesz o wiosle wpadl mi w rece art http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html jak bys mogl mi napisac jakie [...]

[...] szyte? Tylko do pępka, bo wyżej nie ma się jak dostać przy CC. Ale podobno to szycie i tak puściło. I najbardziej bolesne są właśnie te szyte mięśnie (dokładnie - ich powięzi/ powięzie (??) ). Czułam to po CC i czuje teraz tylko na większym obszarze. No i przy CC nikt mi skóry z połowy brzucha nie zdzierał :D U mnie dzisiaj beztreningowo. :)

[...] na brzuchu z hantlem 8kg między stopami. Na podłodze, na poduszkach :) Wrażenia: robiłam na bosaka - lepiej będzie w butach. Muszę bardzo pilnować spięcia pośladków i brzucha, tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie dotykają ziemi bo hantel na to nie pozwala. Przez to ruch jest mocno skrócony w stosunku [...]

[...] 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 12, 12 12, 12 Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, [...]

[...] nie był stabilny, z 5kg i mniejszą przerwą w seriach biceps czuję w cholerę) 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 + [...]

Z jednej strony na bicku skórka sama :D z drugiej strony standardowo na brzuchu zostało jeszcze troche tłuszczu.. przy napince i bardzo dobrym świetle widać "mięśnie" brzucha o ile można to nazwać mięśniami jakoś przykładnie brzucha nie trenuje.. Na początku maja minie 2 miesiące moich starć z siłownią i redukcji co robić? docinać jeszcze ile [...]

Co robić panowie bo takim tempem to to najgorsze na dole brzucha to jeszcze z rok zejdzie.. jak będzie po pół cm spadać na tydzień :( a redukcji 4 miesiąc się będzie zaczynał niby nie dużo a jednak tak dużo ten dół brzucha...xddf Macie filmy z teraz z pełnym brzuchem :D Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - [...]

[...] i przechodzac do nastepnego? pierwsza seria powinna byc zrobiona z lekkim zapasem, druga juz w wysilkiem, a trzecia na maksa, tak ze nie podniesiesz juz ciezaruw zadanym zakresie ani razu wiecej. Acha i brzuch robisz jeszcze w domu? - to nie rob juz na silowni, nietrzeba tyle cwiczyc brzucha, on cwiczy i tak w wiekszosci cwiczen zlozonych.

02.12.2021 Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 Tabata 20s/20s x 24

Trening A Wykroki chodzone 4x8 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 4x8 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 3x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 3x10 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 3x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 4x25 Tabata 20s/20s x28

[...] A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x13,25kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 10kg Tabata 20s/20s x30 Chód 30min

[...] 2x26kg) Wyciskanie hantli stojąc 5x12 2x12kg) Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x10kg) Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x10 2x10kg) Spięcia brzucha z talerzem 5x20 Skakanka 10min Miałem 5 dni przerwy od diety i treningów, dziś trening fbw na mniejszych ciężarach. Do końca tygodnia będę na zerze ok 2630kcal i [...]

17.04.2022 Podciąganie na drążku szeroko 3s Wiosłowanie maszyna hammer jednorącz 3s Przyciąganie szeroko drążka do brzucha siedząc 3s Ściąganie rogów do klatki z góry na wyciagu wąsko 3s Martwy ciąg ze sztangą 3s Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośna 4s Biceps z linkami na wyciagu Herkules 3s Biceps z linkami na wyciagu od dołu [...]

[...] - bieganie, niedziela - siłownia: 1.przysiad z hantlami (I.12x7kg, II.12x7kg, II.12x8kg) 2.rozpietki z hantlami (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x16, 2x12x19) 4.wyciskanie hantli na ławce skosnej (3x12x5) 5.uginanie nóg na maszynie (12x25, 2x12x30) 6. prostowanie tułowia na ławeczce (3serie po 12 [...]

Miska nieliczona, czysta, ale z przewagą węglowodanów. Trening na siłowni. Czuję, że mam mocniejsze mięśnie, nawet brzucha, który zawsze był moją piętą achillesową, ale dużo tłuszczu który pod postacią sadełka wylewa się znad paska czy wypycha nogawki an wysokości ud. Chciałabym szybciej widzieć efekty..ale wiem też, że tylko więcej dyscypliny i [...]

[...] butli na boki na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s odstępy czasowe między seriami od 60-90 sek. po każdym z treningu wykonujesz brzuch w nast kolej. spięcia brzucha leżąc na plecach 3s boczne spięcia brzucha 3s unoszenie nóg leżąc na plecach, z dłońmi pod tyłkiem 3s powtórzeń granica to 12-15 Pon tr A śr tr B Pt tr A ... zdr.