Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Powodzenia zycze

Martucca kąt pomiędzy moim tułowiem a zgiętymi nogami tyle wynosi. Ćwiczę na suwnicy.

Carire- dzięki.

Hm... dziś rano z ciekawości sprawdzałam wagę. Mam już -25 kg

Pozdrawiam. Obwody i bf podam 5. grudnia.

niestety mozliwosci edycji postow nie mam bo nie byla mi wczesniej potrzebna. ewentualnie jesli wkleisz foty to dopisze w temacie na ktorej stronie sa i bedzie jasne

Martuca - w sensie ze wolalbym taka partnerke a nie wysuszonego szkieletora

Everr- ok . A jak skasowałeś zdjęcie l-karnityny? Możesz mi podpowiedzieć kto ma taką możliwość? Ja już godzinkę po śniadanku hehe A za godzinkę będę wcinać serek wiejski

koluszek, a ile ty masz odpoczynku miedzy cwiczeniami? Tak sobie mysle, czy zmienilas w tym czasie cwiczenia (od lipca) i czy 8 powtorzen w serii to nie jest troche za malo dla ciebie, nie chodzi o mozliwosci , co raczej czy nie lepiej byloby gdybys robila ciagle trening w stylu wysokoenergetycznym z wieksza iloscia powtorzen krotrzym odpoczynkiem, by caly czas utrzymywac tetno na poziomie aerobowym.

Robiłam cały czas obwodowy, po 4. obwody, każde ćwiczenie 15. powtórzeń, później też 4. obwody, ale:

I obwód: 20 powtórzeń
II obwód: 17 powtórzeń
III obwód: 13 powtórzeń
IV obwód: 10 powtórzeń

Hmmm... to nie tak ten uklad powtorzen co sobie wymyslilas nic nie zmienia. Zasada "teoretyczna jest taka" 20-15 powtorzen wytrzymalosc, 8-12 masa, 4-6 sila, oczywiscie nie oznacza to ze oprocz srodkowego w innych nie rosna miesnie (rosna rowniez mocno w niskim zakresie), ale proporcjonalnie trening na zadanej ilosci powtorzen jest ukierunkowany w pierwszej kolejnosci na te rzeczy Zobacz teraz swoj trening:
I obwód: 20 powtórzeń
II obwód: 17 powtórzeń
III obwód: 13 powtórzeń
IV obwód: 10 powtórzeń

Pierwsze 3 obwody sa w tym samym zakresie wlasciwie, ostatni w zakresie masy. Nie chodzi o to ze nie mozesz tak robic, ale o to, ze wazniejszy jest zakres, a nie sztywne trzymanie sie ilosci powtorzen (w tym momencie twoja psychika stawia ci ograniczenia), przy takiej duzej ich sumarycznie ilosci. Dla ciebie lepiej myslec wlasnie zakresami, jezeli wychodzisz poza niego zwiekszasz ilosc powtorzen, gdy sie miescisz, zostajesz z ciezarem.
A nie chcialabys zamienic juz obwodowego stylu robienia i skupieniu na jednym cwiczeniu do konca (po dwa na grupe) i dzielac juz cwiczone miesnie na dni. Robiac 3 serie cwiczenia 15-20powtorzen z 30sek przerwa i przechodzac do nastepnego? pierwsza seria powinna byc zrobiona z lekkim zapasem, druga juz w wysilkiem, a trzecia na maksa, tak ze nie podniesiesz juz ciezaruw zadanym zakresie ani razu wiecej.
Acha i brzuch robisz jeszcze w domu? - to nie rob juz na silowni, nietrzeba tyle cwiczyc brzucha, on cwiczy i tak w wiekszosci cwiczen zlozonych.

Wydaję mi się, że lepiej robić brzuch na siłowni. Cóż... teraz robię 4 x po 8. powtórzeń max ciężar. Możesz podać przykładowy trening? Chodzę na siłownie 3x w tyg. Podałam jakim sprzętem dysponuje siłownia. Pozdrawiam.

Wydaję mi się, że lepiej robić brzuch na siłowni. Kwesta gustu. To nie jest tak, nie ma znaczenia gdzie cwiczysz brzuch, brzuch mozna cwiczyc i na silowni i w domu, efekt taki sam, chodzi tylko o to, ze akurat brzuch nie potrzebuje zadnych urzadzen wiec mozna oszczedzic czas cwiczac go w domu.

Nie wiem co wolisz, wiecej zlozonych czy wiecej izolowanych, lubisz wolne ciezary, czy wolisz cwiczyc na maszynach, i czy lubisz styl FBW (3x te same miesnie robione glownie zlozonymi) czy chcesz juz zrobic sobie jakis maly podzial np. gora dol, lub antagonistyczne miesnie na jednym treningu (bic+tric, klatak+plecy itd)

Obli chcę znaleźć optymalne rozwiązanie, aby uzyskać niesamowity efekt :) Co proponujesz ?

Co myślicie o tym, żeby dać:

-b 2 g/kg ciała
-t 1,3 g/kg
-w 1,1 g/kg

Proszę o opinie.

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2007-12-02 13:54:17

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2007-12-02 14:44:00