DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Dzięki Magda, w A2 mam 12 powtórzeń, ale myślę, że w A1 dołożę serię jedną po prostu :)

5 kg jest ok - raczej ilością powtórzeń bym tu manewrował

Tylko Night ja mam trening cały czas taki sam w sensie 3 treningi rozdzielone na A1, A2 i w każdym jest inna liczba powtórzeń, jeśli chodzi o to 5kg, to właśnie z 5kg mam problem, stoję w progresie tutaj na 3,75kg.

to nie wiem - może pokombinuj jednorącz z przytrzymaniem się czegoś druga ręką, może spróbuj w oparciu przodem o ławkę ukośną. Czasem to pomoga

blue_hope

Dzięki Magda, w A2 mam 12 powtórzeń, ale myślę, że w A1 dołożę serię jedną po prostu :)

wiesz, mozesz tez zrobic dropa: wziac mniejsza hantle i dobic do 25x. odczucia niezapomniane

wiesz Aga, nam modki zawsze mowily, ze to jest cwiczenie bardzo techniczne, tu i 2 kg wystarczy... sprobuj nie uginac tak bardzo rak w lokciach i nie opuszczac tak nisko rak tylko zatrzymaj je w miejscu, gdzie zaczuyna sie linia bioder, jak tu:





5 kg powinno byc ci juz za ciezkie wtedy.... im bardziej uginasz rece w lokciach, tym bardziej sobie pomagasz...


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-20 15:24:39

Można i tak. Można zamiast hantli wziąć gumy i nimi się pobawić. Trzeba próbować po prostu różności.

Witam

Trening około godzin wieczornych, czekamy na kuchnię jeszcze, więc będzie co skręcać i wnosić.
Po tym biorę się za dźwiganie. Zamoczyłam strączki, będę robić jutro pasztet Oby smakował

A więc tak, do rzeczy, Dziś waga pokazuje nad czo 71,8kg. Nie wcale mnie to nie przejęło Pamiętam jak każdym gramem się przejmowałam, rzeczywiście biodra się uwydatniły, brzucho też i uda - owszem. Ale uśmiechnęłam się do tej wagi.

Podkręciłam swoje cele. Wyleczyć chwiejącą się tarczycę, podreperować psychę do punktu - waga to nie wszystko. Uwikłać się z pułapką emocjonalnego jedzenia oraz nacisk na technikę.

Ale główny cel na dziś

- technika górą,
- ćwiczenia,
- progres,
- czysta micha - bez liczenia

2-4 tygodnie jeszcze bez liczenia sądzę, że tak będzie ok. Na razie waga stoi, nie objadam się, nie jem oczyma.
We wtorek kupuję tabletki, wcześniej nie mam jak, apteka dość daleko, a jak jadę na grupę to mam pod nosem. I od środy zabieram się za dawkowanie leku.
Natomiast nie wiem, czy mogę też stosować do tego tą kreatynę i beta alaninę, to mnie martwi, zapytam też o to w innym wątku.
Czy to po prostu kolidować nie będzie, nie znam się, a w zamieszczonych artykułach w necie niczego nie doczytałam.

Po tych 2-4 tygodniach chciałabym wejść na jakiś stały rozkład, jeśli ktoś będzie miał chęć pomóc mi go ułożyć, to z chęcią przyjmę pomoc Chyba, że po tych tygodniach mimo to wejść na zerowy bilans i robić rotację tak jak mówiłaś Bziu ? 10%+/- To ok.

Aga....a po co Ty sie wazysz kochana....

Super sobie radzisz,mozesz byc z siebie dumna.Waleczna z ciebie kobita

Chciałam zobaczyć, czy waga nadal idzie w górę Juli :) Dziękuję za miłe słowa :) To samo kochana mogę powiedzieć śmiało o Tobie :) Tutaj w ogóle waleczne kobiety spotyka się każdego dnia, każda z nas to silna babka, nie ważne ile wyciska na klatę ! :)



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-21 17:58:45

Wpadam z treningiem, filmikami zdjęciami szamki i michą

Dziś miałam znacznie więcej czasu, by posiedzieć przed kompem, poczytałam artykuły, poprzeglądałam dzienniki i przefiltrowałam przepisy w naszej kuchni ukradłam dziś (chyba od Ciebie Bziu, nie pamiętam) przepis na budyń jaglany i lody kalafiorowe

21.11.2015 DT

Trening B1

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka)

26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12 (czuję też po tym mocno ręce, na filmiku nie widać, ale mam wygięcie w lędźwiach, z ciężarem tutaj nie będę szaleć, nie daję rady więcej, mam szeroko rozstawione ręce, a mimo wszystko klatkę czuję najsłabiej, to dlatego, że tam nic nie ma? )

26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12
26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12

2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki)

10kg*7, 10kg*10, 7,5kg*12 (porażka dziś z tym ćwiczeniem, nie uginałam do kąta prostego, tylko nieco niżej, stąd mniejsza ilość powtórzeń, nie byłam w stanie doprowadzić rąk ku górze, tak mocno czułam barki nawet z tymi 7,5kg )

10kg*10, 10kg*11, 10kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

3 Przysiad Goblet 3s/12p (nogi) (wcześniej Przysiad ze sztangą z tyłu)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy)

34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad tym, aby za szybko nie dźwigać do góry i staram się panować nad tym, aby wolno iść w dół, by czuć plecy)

31kg*12, 31kg*12, 31kg*12
29kg*12, 29kg*12, 29kg*12
24kg*12, 24kg*12, 24kg*12

5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps)

7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P

6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps)

5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (nie ma szans na 7,5kg - zła technika wydaje mi się, kołysałam się o ile pamiętam, w sensie miło ławeczki, o którą się opierałam kręgosłup nie był stabilny, z 5kg i mniejszą przerwą w seriach biceps czuję w cholerę)

7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

12, 12
12, 12
12, 12

8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

12, 12
12, 12
12, 12

+



(gość po siłowym mi odpowiada )

Jeśli chodzi o Goblet kierowałam się w technice tym filmikiem:





Adnotacje co do filmików:

1. Jeśli chodzi o przysiad to dolna część hantelki dotyka żeber, na filmiku tego jakby nie widać.
2. Jeśli chodzi o uginanie ramion w opadzie to prawa ręka (pierwsza na filmiku) wiem, że łokieć ma "nie chodzić" ale miałam przez trzy serie za każdym razem gdy podchodziłam do nagrywania filmiku taki dziwny promieniujący ból idący od środka (na wysokości łokcia, tam gdzie krew się pobiera) do nadgarstka, tak jakby nerw dlatego ta prawa ręka jakoś kulawo wyszła, sądzę że lewa na filmiku nieco lepiej?
3. Uginanie ramion siedząc czy opuszczać tak nisko ręce, czy do któregoś momentu ?

















Micha:

1. 4 jajka, kapka oleju z pestek winogron, mleczko kokosowe, cynamon, słodzik
2. Płatki jaglane, 3 jajka, troszkę żurawiny, pół banana, kapkę oleju z pestek winogron
3. Ziemniaki, surówka z sałaty, małego kawałeczka jabłka oraz marchwi, mielone z indyka, masło klarowane
4. Whey, kalafior, kasza jaglana, kilka sztuk żurawiny do dekoracji, szczypta wiórek kokosowych do dekoracji, cynamon, troszkę kakao, mleczko kokosowe, pół banana
5. Mielone z indyka, masło klarowane, ziemniaki, surówka z marchwi i sałaty