z brzucha

[...] po dwa pełne obwody. Częstotliwość treningów: Siłowy - 3 razy w tygodniu Aerobowy - 3 razy w tygodniu Proponowany zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych [...]

[...] 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu do brody 4s x 10-15p 2b. Wymachy boczne 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 15kg x 12 3a. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p 3b. Face-pull 3s x 15p 4a. Martwy ciąg na prostych 60kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 4b. Uginanie podudzi leżąc 3s x 15p 5a. Uginanie [...]

[...] uchwytów do klatki piersiowej w poziomie 2s x 15p 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p 8. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 2s x 15p 9. Spięcia brzucha na maszynie 2s x 20p 10. Skośne spięcia z hantelkiem w ręce 2s x 20p Komentarz do treningu Dzisiaj już taka ukrócona obwodówka. Niby lajtowo, ale brakuje totalnie [...]

[...] w pasie doszło ~4 cm na wadze ok. ~10kg ;]]] Nie uważam by mnie jakoś grubo podlewało ale za to uważam, że idzie tam gdzie trzeba zaczyna mi się podobać taka sylwetka bardziej nabita itp itd jedyne czego bym się pozbył to wiszącego dołu brzucha ;) Ale to ogarnę podczas kolejnej redukcji no i na wakacje może uda się wypracować ładną sylwetkę ;]]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

[...] to już bardziej rozciąganie :-) Fotka zrobiona po treningu,troche w tym udzie siedzi %-) Żeby nie było że bebzon wywalony,skupiałem się na nogach i zapomniałem trzymać brzucha :-D /SFD/2017/10/27/3f8947e5017b4e689d003f7700127590.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 [...]

[...] proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, 40kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 100kgx10/ 80kgx15 [...]

[...] 20kg 22.5kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 110kgx8 / 88kgx10 112.5kgx7 / 90kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 55kgx12/ 44kgx12 58kgx12/ 46kgx12 61kgx12/ 49kgx12 64kgx11 / 51kgx12 4.Ściąganie podchwytem [...]

[...] Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 24kg 25kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 115kgx8 / 92kgx10 117,5kgx7 / 94kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 66,5kgx12 / 53kgx12 68,5kgx12 / 55kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 66,5kgx12 / 53kgx15 68,5kgx12 / [...]

[...] Pull 2 1.Pullover 2x12-15 24kg 25kg 25kg 25kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 115kgx8 / 92kgx10 117,5kgx7 / 94kgx10 120kgx7 / 96kgx10 122.5kgx7 / 98kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 66,5kgx12 / 53kgx12 68,5kgx12 / 55kgx12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 [...]

[...] złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 127.5kgx7 / 104kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 77.5kgx12 / 62kgx15 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 77.5kgx12 / 62kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 140kgx10 / [...]

[...] Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 1x10-12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12 5.Szrugsy 1x8-10, 6.Face Pull 1x15-20 7.Uginanie na wyc.dolnym 1x8-10 8.Uginanie do [...]

[...] 105kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 20kgx15 ./ 15kgx15 22.5kgx15 / 17.5kgx15 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15 11kgx15/9kgx15 /7kgx15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z [...]

[...] Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 82.5kgx10 / 66kgx10 85kgx10/ 68kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 75kgx12/ 60kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 55kgx15 / 44kgx15 57.5kgx15 / 46kgx15 60kgx15 / 50kgx15 [...]

[...] 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 82.5kgx10 / 66kgx10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 /70kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 75kgx12/ 60kgx12 77.5kgx12 / 62kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 55kgx15 / 44kgx15 57.5kgx15 / 46kgx15 [...]

[...] 190kgx6 /152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/16kgx/13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 102.5kgx10 / 82kgx 105kgx6 /64kgx 105kgx8 / 64kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx 82.5kgx11 / 66kgx 85kgx11 /68kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 70kgx12 / 60kgx 70kgx11 /60kgx 70kgx13 /60kgx 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 25kgx15 / 20kgx 27.5kgx13 / 22.5kgx 27.5kgx15 / 22.5kgx 30kgx12 / 22.5kgx 30kgx10 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] nóg Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar. Z biodrem juz wszystko okej,jednak rozciąganie zrobiło robotę. Musze też popracować nad poprzecznym brzucha bo mi się strasznie rozłazi i w przyszłosci mogą być z tym problemy. Wiec ćwiczenia oddechu itp

[...] aktywacja lekko 2s (20-25) Hip Thrust 1sr+1bo MCNPN Smith 1sr+1bo Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12) Narciarz 2s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s [...]