Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji.
Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze pociągnać z 1-2 tyg.
DIETA
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 220g T 20g
TRENING
Push 1
1.Wyc.smith skos 2x10-12
67,5kgx10 / 54kgx12
----
67.5kgx10/ 54kgx12
67,5kgx11 /54kgx12
70kgx9 / 56kgx12
2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
38kgx10 /30kgx10
40kgx10 / 32kgx10
42.5kgx8 /34kgx10
42.5kgx9 / 34kgx10
45kgx7 / 36kgx10
3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
12,5kgx12 / 10,5kgx14
----
13.5kgx14 / 11kgx13
13,5kgx14/ 11kgx15
14kgx14 / 11.5kgx14
5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
38kgx8
38kgx9
40kgx6
40kgx9
40kgx6
6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
17kg/15kg/12.5kg
18kg/16kg/14kg
17kg/15kg/12.5kg
17kg/15kg/12.5kg
17kg/15kg/12.5kg
7.Hammer Dip 2x8-10
120kgx9
Tutaj zmniejszyłem do 105kg-wolę jednak bardziej czuc tricepsy i pracować nimi,przy tych 120kg cięzko było cokolwiek czuć
107,5kgx10
8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
11kgx11
11kgx12
9kgx12
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-23 12:55:55