Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-23.08.2020-Mini Cut tydz.12

Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji.




Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze pociągnać z 1-2 tyg.



DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
67,5kgx10 / 54kgx12
----
67.5kgx10/ 54kgx12
67,5kgx11 /54kgx12
70kgx9 / 56kgx12

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
38kgx10 /30kgx10
40kgx10 / 32kgx10
42.5kgx8 /34kgx10
42.5kgx9 / 34kgx10
45kgx7 / 36kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
12,5kgx12 / 10,5kgx14
----
13.5kgx14 / 11kgx13
13,5kgx14/ 11kgx15
14kgx14 / 11.5kgx14

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
38kgx8
38kgx9
40kgx6
40kgx9
40kgx6

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
17kg/15kg/12.5kg
18kg/16kg/14kg
17kg/15kg/12.5kg
17kg/15kg/12.5kg
17kg/15kg/12.5kg


7.Hammer Dip 2x8-10
120kgx9
Tutaj zmniejszyłem do 105kg-wolę jednak bardziej czuc tricepsy i pracować nimi,przy tych 120kg cięzko było cokolwiek czuć
107,5kgx10

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
11kgx11
11kgx12
9kgx12

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-23 12:55:55

Damian ile serii rozgrzewkowych robisz przed głównymi ćwiczeniami? Tam np gdzie masz 2 serie główne lub np tylko 1 serie?

Przed pierwszym ćwiczeniem ciężkim robię zazwyczaj 3 serię wstępne, parę ruchów. Później w treningu już raczej wpada 1s rozgrzewkowa i lecę główna serię.

Poniedziałek-24.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.13

Jeden z gorszych dni na tym redu,całkowity brak energii,ssanie cholerne Ale na szczeście na treningu już była moc
Na suwnicy już lata 315kg+gumy a to koniec redu Powoli boję się masy Bo ciężary pójdą tam spore




Jutro na szczęscie off bo zakwas na nogach bedzie straszny

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220 T 20g


TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
50kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
170kgx5 /136kgx8

3.Suwnica 1x10-12
315kg+gumy x12


4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
167.5kgx9 / 134kgx13

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
45kgx7/10

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
157.5kgx9 / 126kgx10


7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
32kg/27kg/22kg


8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-24 22:46:10

Ja wczoraj off, jedynie praca i cardio wleciało.
Nogi masakra, ledwo chodzę :D

Dzisiaj w planach ciężki Pull czyli rack Pull i pół sztanga :D

Sroda-26.08.2020-Mini Cut tydz.13

Dzisiaj cały dzien bez energii,trening tez jakoś bez mocy.Powoli zaczynam odczuwać redukcję albo po prostu tak reaguje na 1 zmiany (wczesne wstawanie,lekko się nie wysypiam).

Fotki z treningu:





DIETA


DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220 T 20g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
235kgx7 / 188kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
125kgx10 / 100kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
65.5kgx15/13

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
47.5kgx10 / 38kgx12

5.odwrotne rozpiętki 3x15-20
8kg


6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10kgx12 / 8kgx15


7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8kgx10

+łydki

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-26 23:10:04

Dawno mnie tu nie bylo, ale ewidentnie doj**ales =)

Czwartek-27.08.2020-Redu tydz.13

Dzisiaj raczej średni,mega się nie wyspałem bo pół nocy mnie komary wkur..I łacznie pospałem może 4h
W pracy w miary spoko a treningu tez okej,ciężar w miary utrzymany.

Jutro powinna przyjsc paka z SFD więc można będzie uzupełnić zapasy
Jutro off od siłki,idziemy do kumpla na 30stke a zaraz jego 5 rocznice slubu więc może być ciężko

DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
110kgx5 /88kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
80kgx11

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
15kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
12.5kgx10

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
12kgx12 / 10kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
52kgx9

7.Wyc.wąsko 1x6-8
82.5kgx7

8.Prostowanie linki 2x12-15
23.5kgx15/13

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
35.5kgx9 /28kgx11

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Łapy poszły w chui

Sobota-29.08.2020-Redu tydz.13

Z rana pospałem,jednak musiałem odespać cały tydzien W południe trening,poszedł idealnie
Jutro z rana raport,później lece do Biedry po kurczaka i inne pierdoły A później wpadnie trening


DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
127.5kgx7 / 104kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
77.5kgx12 / 62kgx15

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
77.5kgx12 / 62kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
140kgx10 / 112kgx15

6.Face Pull 2x15-20
26kg

7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
34kgx10 / 27kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
30kgx11 / 24kgx15

9.Młotki 1x8-10
15kgx10

+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g