[...] mówiles nowy sposób podchwytem poszło dosyc lekko nie poczułem duzej róznicy po zmienieniu chwytu brzuszki zmniejszyłem ciezar bo dalej mnie trzymał zakwas na dolnej czesci brzucha nachwytem tu dosyc ciezko trudno było zapanowac by łokcie sie nie zginały;/ PS: ciekawostka dzisiaj byłem w kosciele na roratach i było o motywacji i na projektorze [...]
3. ograniczyłem do 50% WL i nie zrobiłem 30kg zapas był ale nie tez az tak duzy najgorzej jak zwykle przy 15 Wyciskanie te ograniczenie traktuj na zasadzie przyblizenia jak masz 50% z 57,5kg to przyblizenie do 30kg jest jak w sam raz jakas tam fotka na pompie brzucha nie umiesz wciagnac jak pozujesz
Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania OGRANICZENIE TO NIE SZTYWNA GRANICA, OSTATNIA SERIA MA BYC PO PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA , ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ 1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 [...]
[...] 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem +7,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg (zastanawiam się czy w ogóle tego nie wywalić bo odkąd doszło podciąganie to trochę tego bica jest...chyba, że dam po 8 powtórzeń bo siły już tyle później nie mam 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż +10kg
[...] Tylko czy w 8 tygodni będę coś w stanie widocznego ugrać? Zawsze mi się wydawało, że redukcja to czas największych zmian i wcale nie jest taka trudna, tylko trzeba na prawdę ostro trzymać miskę ale z tym problemów raczej mieć nie będę bo motywacja jakby nie była nadal jest wielka. Raczej z tym moim bebzonem ni chvj nawet na zarys brzucha:-{
No trening konkretnie rozpisany - bede sobie analizowal - ale co do brzucha to generalnie chodzi o zmasowanie go wiec proponowalbym robic tylko cwiczenia z obciazeniem na brzuch i 2x w tygodniu bo skoro go nie widac dosc mocno to po prostu miesnie brzucha maja za mala mase. Tak ja uwazam na podstawie swojej wiedzy :)
[...] przodu (na przedni akton) 4 serie, unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, podciaganie sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, przyciaganie linki wyciagu na boki (pracuje tylni akton barku i kaptur) 3 serie ostatnie cwiczenie to moj [...]
Tak?A ja trenuję w otoczeniu zawodowców i nie zauważyłem,żeby Ci którzy budują masę bez HGH,mieli w tym okresie wyraźne mięśnie brzucha.Najistotniejsze to zupełnie ich nie stracić z oczu.Ja nie przejmuję się,kiedy są "zamglone" Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-09-17 21:22:04
Timo mega kloc,barki faktycznie robią wrażenie i wogóle całość.wg profilu masz 190cm,także na ulicy raczej nie robisz wrażenia kogoś z koła przyjaciół radia maryja. I jak reszta pisze,faktycznmie,troche brzucha przypilnować,żeby potem nie było lipy .ale ogólnie wygląda to potężnie
[...] dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - wykroki [...]
powiem Ci ze miałem to samo, chciałem dopalić resztki brzucha i zacząłem biegać i wszystko super ale minęły dwa tygodnie przyszedłem w poniedziałek na bieżnie i po 3 okrążeniach straszny ból w lewej nodze (taki sam jak opisałeś) jakby spuchnął mi piszczel i ból nie pozwalał ruszać stopa. Myślałem ze może przemęczyłem nogi ale z było to raczej [...]
[...] Prostowanie ud na maszynie lezac 25x10/35x10/45x10/55x10/35xmax/15xmax Uginanie Ud na maszynie leząc 20x10/25x10/30x10/25xmax/20xmax Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax Prostowanie ramion [...]
[...] 5B. Hip roll 12/12/12 12/12/12 15/15/15 6A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 40x12/40x12/40x12 6B spięcia brzucha 10/10/10 10/10/10 12/12/12 Who am I ? I'm a champion ! Te słowa zmotywowaly mnie do treningu chociaz jade na aspirynie;] Przysiad wymeczony. 2gie cwiczenie - [...]
Jak wygląda twój trening brzucha? Dzięki temu katowaniu może osiągasz chwilowe 'napięcie mięśniowe'-przez tak częste trenowanie mięśnia -a wątpie by to de facto było zwiększenie jego masy. Odnośnie ćw.-masz całe multum w atlasie.Ale ja bym spróbował treningu 1x w tyg-każde ćw. z obciążeniem i progresją co tyg.-brzuch musi ruszyć-skosy też
[...] - 3x5. siad na kazdym treningu + wyciskanie lezac / zolnierskie + podciaganie na draku / martwy ciag / wioslowanie. Do tego brzuch na każdej sesji: 3x15 unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku / unoszenie kolan z kata prostego do klatki w podporze 3x15 russian twist / skrety ze sztanga 3x20 scyzoryki Zalezy mi na tej partii miesniowej [...]
Ja iż trenuje w domu, nie mam zbyt dużych możliwości,więc na brzuch wykonuje aktualnie : Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15/10 Russian Twist 4x 15/10 Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x 15/10 Oczywiście każde ćwiczenie z obciążeniem Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 19:01:08
niby dlaczego abs2 jest zbędny? wiele osób go chwali.. a treningi brzucha 2 razy w tyg na siłowni nie zadowalają mnie i zbyt czasu nie ma żeby bardziej przytyrać brzuch na treningu, Co to znaczy, ze Cie nie „zadowalaja? Brzuch to partia, która bardzo latwo można zbudowac samymi tylko cwiczeniami wielostawowymi, jeden lub dwa [...]
nie robisz brzuszek zaniknie miesnie pod tluszczykiem zostana :) jezeli robisz mase rob miesnie brzucha rzadziej z obciazeniem urosna bedzie pieknie pozniej robisz redukcje brzuch katujesz codziennie bez obciazen duza iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) MOja rada robic przeciez to miesien jak kazdy inny dlaczego go [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
