[...] treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 3 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu. [...]
[...] 3x12: 1.rozpiętki 2.żołnierskie 3.mc 4.goblet squat 5.chodzenie z gumą w bok Brzuch: - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam trening zaowocował zakwasami \-) [...]
redukcja by sie przydała, a raczej samo stracenie brzucha bo z reszta to problemu nie ma, nigdy brzucha nie robiłem dlatego mocno odstaje od reszty. co dopingu nie bd sie wypowiadał, bo to chyba nie ten dział. jak na razie na pierwszym miejscu jest stworzenie diety, bo tym pojęcia nie mam :/ Zmieniony przez - mati22 w dniu 2013-02-19 14:44:24
[...] stałe. Oczywiście to jest twój wybór. Dostosuj plan pod siebie, ale jeżeli nie masz jeszcze wyćwiczonych dobrze wzorców ruchowych to zastanowiłbym się nad tym planem. Co do brzucha to zwykłe brzuszki jakiegoś większego bodźca nie dają, są lepsze ćwiczenia jak np. plank. Poczytaj na ten temat. Dorzuciłbym również jakieś ćwiczenia na mięśnie [...]
[...] seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na reke brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - skręty tułowia z piłką lekarską siedząc seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /5kg brzuch - plank seria 1: [...]
[...] (jak w MC) 7. Triceps (2,5 kg) 8. Rozpiętki (odwrotne w pochyleniu - nie wiem czy dobrze to określiłam, jeżeli chodzi o terminologię, po 3kg) 9. Wspięcia na palce z hantelkami (2 serie po 3kg, 3 seria 4 kg 10. Mięśnie skośne brzucha (2,5 kg) 11. Brzuszki zwykłe Rozciąganie 5 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb1bc73483c64a0da77def1b8f6e1c89.png
[...] 10/8/6/ 6/3 przysiad z wyskokiem 5 x 15powt 2 min przerwy 3 stacja 4 obwody swing kettlem 8kgx20/8kgx15/8kgx15/10kgx10 wypady naprzemienne z wyskokiem 16/16/16/16 spięcia brzucha z piłką lekarską 3kg 15/15/15/15 Umarłam.... pierwszą stację przeżyłam jakoś,ale 2 to był hard core. Kilka razy było mi tak niedobrze,ze myślałam,że wyląduję w [...]
[...] wychodzi bo środek przywiera :)) Aktualnie śniadanie. Kiwi, mandarynka, 50g owsianych, kakao i ... maślanka z 500 ml, a nawet trochę więcej :)) Matka mi psikusa zrobiła, bo wymieniła miski na płatki i zupę na trochę większe, i teraz ku*wa żeby micha była pełna to litr maślanki jest na dwa dni, a ja potem cierpię jak to zjem z bólu brzucha :))
[...] tez wsune kebaba:) Przyznam sie, tez jedno piwko przyjołem;) Byłem na bilardzie w Imaxie, i tam była taka pizzeria. Niestety tam. Tak jak podejrzewałem, całą noc miałem bóle brzucha, rano problemy z natury gastrycznej, aczkolwiek robię się powoli głodny ... Wiesz co mnie najbardziej zdziwiło w tym kebabie? Albo to był tak zawinięty kawałek mięsa, [...]
[...] mięśni pracuje tym więcej kcal spalasz, i teraz zobacz w lustrze o ile więcej mięśni masz na nogach lub plecach. Wprawisz je w ruch to zaczną spalać wiele więcej niż mięśnie brzucha Widać że popełniasz podstawowe błędy kobiet które chcą szybko schudnąć a nie mają efektów, nie przejmuj się, z zrozumiesz te błędy i zapracujesz na świetną sylwetkę. [...]
shaggah no to dawaj;-) ukaż się sama%-) MC 12x32,2 12x40x2 10x46,8 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x22,2 12x24,6, 12x26,8 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x17,5 12x20 10x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 10x22,2 10x22,2 MC cienko widzę jeśli nie zainwestuję w jakieś haki itp. gryf bardzo [...]
a czy przez wypuszczenie powietrza po podniesieniu sztangi (MC), nie przeklada sie to na gorsze napiecie brzucha przy powolnym opuszczaniu sztangi na ziemie ? Nie wypuszczasz powietrza po podniesieniu tylko w trakcie przez cały ciąg. Całkowity wydech następuje z końcem ruchu i uważam że nie ma nic wspólnego z napięciem mięśni brzucha. jak to sie [...]
[...] do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce [...]
Placek - co do brzucha to ja cwicze systemem "domowym". zazwyczaj robie spiecia proste, spiecia z uniesionymi pod katem 90 stopni nogami, podciaganie nog w zwisie i skrety z kijem. Wszystko w 4 seriach po 4 minuty z niecala minuta przerwy miedzy seriami. A wogole to posmigaj sobie po archiwum troche, niedawno Fire wstawil ladny zestawik [...]
[...] ;-] Nie mam bo kończę rok akademicki wcześniej, a to z racji tego że akademiki mojej uczelni mają być zapleczem noclegowym na Euro 2012 i studenci mają wyperdalać %-) Edit: Zagadka kaloryferów szóstkowiczów ostatecznie rozwiązana! http://www.pakerzy.org/1749/implanty-miesni-brzucha :)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-08 22:43:12
[...] wiesz jakie: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html Aby zachować jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie ud ps.Jeśli ktoś umie spinać - może dorzucić jako extra [...]
[...] hobby) tyle ze na drinki bym poszla, czy moge sie napic pare drinkow czy bedzie to raczej nie wskazane? Moj brzuch dzisiaj wariuje, masakra, tak jakby mi powietrze w srodku brzucha impreze robilo Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-20 22:25:13 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-20 22:27:25 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-21 [...]
[...] zaduzych spodni,zaczynaja sie robic opiete, akurat to mi nie przeszkadza bo chce miec wieksze nogi tyle ze zaczynam sie obawiac czyzby taki przyrost nie spowodowal wiekszego brzucha u mnie! To bylaby zalamka. zrobie pomiary dopiero jak wroce, sprawdzalam wage przez ostanie 2 dni i przytylam 2 kg. aa i miske mam czysta, ja juz bym chyba slodkiego [...]
DT Lejjla - You think you have time
