z brzucha

[...] Ufam tym co sie znaja na tym forum, zdjec moge dac wiecej. I prosilbym o cwiczenia, ktore moge wykonywac w domu a wykonywac je bede systematycznie. Z tego co wiem to miesnie brzucha musze wzmocnic i w zwiazku z tym juz 4 dzien jade z "pilatesem" :) Bardzo dziekuje za pomoc, a i mial sie tu ktos kumaty wypowiedziec ale nie widac go za [...]

[...] lub interwaly) fbw + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) plaska + przysiad + wycisk na barki stojac + drazek B) skos + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) rozpietki + prostowanie nog + podrzuty/zrzuty sztangi + martwy Na koniec ok 2 serie na ramiona lub kaptury. split + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) klatka + biceps [...]

[...] wasko III 20x10 40x5 60x3 72,5x8 72,5x8 wyciskanie szeroko z martwego pktu 80x4 sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12 powt przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 powt odpalanie kosiarki%-) czyli wioslowanie hantelka 34kg 3x10 powt sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 powt biceps na dobitke i brzuch [...]

a te ćwiczenia to raczej na płaski brzuch tzn. na spalenie tkanki tłuszczowej czy na wymodelowanie mieśni brzucha??:> bo szukam treningu na spalenie małej ilości tłuszczu i wymodelowaniem przed latem:) Na brzuch najlepsza jest dieta, spalajac tłuszcz odsłaniasz miesnie, cwiczenia modeluja miesnie i nadaja im odpowiedni kształt. Jak ułożysz [...]

" ŻADNE ćwiczenia mięśni brzucha nie spalą z niego tłuszczu. Tłuszcz znika w wyniku diety o ujemnym bilansie kalorycznym, ćwiczenia pomagają jedynie o tyle że zwiększają zużycie kalorii. " Przy ćwiczeniach aerobowych tłuszcz lepiej schodzi z okolic lepiej ukrwionych (ćwiczonych, ew. potraktowanych lokalnym termogenikiem). O ile lepiej? [...]

Co do brzucha jest zaniedbany wiem o tym, ale również została skóra niestety, lecz to wypełnie na masie. Pytanie bo nikt nie wspomniał nic o tym czy według was moja masa idzie w dobrym kierunku i czy widać jakieś zmiany od zdjęć z końca redukcji i czy są to zmiany pozytywne czy negatywne( jeśli są)

[...] tkanke tluszczowa do lata tego roku czyli w 3 miesiace. Jak mi pojdzie- zobaczymy. Pozdrawiam Jutro nareszcie lece swoim treningiem 8-) czyli zaczynamy od klatki, bicepsa i brzucha + jutro bonusik.. Wymiana marszu szybkim tempem pod maksymalne nachylenie na trucht na rozgrzewke + bieg 30minut na aerobach }:-( Az sie boje hehe.. Zobaczymy czy dam [...]

[...] seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 max seria 3: x15 max brzuch - Spięcia brzucha leżąc bokiem seria 1: x15 max seria 2: x15 max seria 3: x15 max aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: [...]

[...] seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /6kg na reke brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: x15 max seria 2: x15 max seria 3: x15 max brzuch - Spięcia brzucha kleczac bokiem na kazda strone i na przód na "łódce" seria 1: x15 max seria 2: x15 max seria 3: x15 max aeroby - marsz pod gorke max nachylenie 15% 6km/h - 20 minut [...]

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]

[...] wywalczyć, zwłaszcza, że pod koniec maja znowu kilka dni mi wypadnie bo wyjeżdżam.. TRENING: 1. Wiosło sztangielką 12x3kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x15kg, 10x21kg, 10x21kg 4a Wykroki ze sztangielkami 10x3kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x5kg [...]

[...] uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie 25-20-15 przerwy 15s spięcia brzucha na ławce skośnej 25-20-15 przerwy 15s Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15 Śr. Nogi : przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s uginanie w leżeniu na brzuchu 4s [...]

[...] zalożę:) fotki zrobiłam...już opd 4 dni ejstem na diecie z 1100 kcal przerzuciłam sie na 1700 i czuję,że pęknę...tzn przez pierwsze 2 dni było tragicznie- biegunka, ból brzucha...pewnie dlatego,że mój organizm sie przywyczaja i nie wie co sie dzieje dzięki czarnulka!!!! będę zaglądac do ciebie.. ps co do kurczaka i tak mam go 450 g dziennie [...]

dlaczego takie polaczenie? hmm... jestem poczatkujacy slabo sie znam, poczytalem troche o hiit i absie , chcialbym zrzucic ta oponke z mojego brzucha a przy okazji podrzezbic troszke cale cialo , hiit jest duzo lepszy od aero , zreszta na aero nie mialbym czasu i miejsca. Abs II ? nie wiem czy dalbym rade...slyszalem ze jest bardziej dla [...]

[...] A także blokadę do ud (http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html), przyrząd do spięć brzucha (http://www.marbo-sport.pl/przyrzad-do-spiec-brzucha-ms-a013.html), modlitewnik z maszyną (http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html), [...]

[...] biceps zmiany troche :p niedz:plecy -wiosłowanie 4s<progres> -drążek szeroko z gory 4s<progres> -drązek z góry wąsko do klaty 3s <stały> -ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s<progres> -wyprost tułowia <max> plecy zmiana lekka mam dwa pytania - a czemu się nie podciągasz ?? i jak chcesz wycisnąc na maksa z [...]

[...] pol gozimny przed snem. W diecie nie widze zdrowych tluszczy. Dodaj orzechy, oleje z oliwek i lniany oraz tran lub omega3 w patylkach. W treningu razi brak przysiadow i MC, bez tych cwiczen ciezko palic kalorie... Meczenie brzucha? Dodaj po kilka serii po treningu i styka... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:37:47

[...] popełniają błąd biorąc się za wykonywanie tego ale wynika to zapewne ze zwykłej niewiedzy. " prosze cie... ten trening jest z dupy wziety... zeby rozwinac miesnie brzucha potrzeba takiego samego "impulsu" jak dla miesni np ramion czyli duzego ciezaru a nie wielu powtorzen... a zeby je uwidocznic trzeba poprostu zejsc nisko z [...]

Widać gołym okiem progres w redukcji tkanki tłuszczowej z pomiaru na pomiar i miesiąca na miesiąc. Spadek obwodu w pasie/brzucha bardzo ładny. Cieszy to tym bardziej, że np. obwód w klatce piersiowej zmienił się w zasadzie nieznacznie. W pomiarach brakuje jeszcze obwodu w ramieniu, ale tutaj również podejrzewam, że znacznych spadków nie będzie. Na [...]

[...] sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia po treningu: a wiec trening poszedl dosc gładko.dolozylem 2.5kg no wznosów sztangi(normalnie robilem to [...]