z brzucha

[...] do siebie ciężarków z siedzeniem z lekko ugiętymi nogami(nie wiem jak to nazwać) -> biceps/triceps na wyciągu -> unoszenie nóg na stelażu(brzuch) -> ćwiczenie na mięśnie brzucha na maszynie -> podnoszenie ciężarów przez nogi z góry, potem z dołu -> uginanie nóg z ciężarami -> shoulder press -> 30 minut na rowerku. Taki trening 3 razy w [...]

Kuwa chyba trzeba od czegos zaczac. Brzucha nie robi a chce zrobic z siebie v. Nie slyszalem o nikim zeby tyral bicka. Moze ty jestes taki inteligent;)

[...] - zwijanie linki 3 serie do bólu PIĄTEK plecy -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max -ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/10/8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 malo nie ma prostownikow biceps -naprzemiennne uginanie ramion z hantelką 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 -uginanie naprzemian [...]

[...] głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie o kolano, standardowe w siadzie, na stojąco, z supinacja nadgarstków) Głownie trening opierał się na zwiększaniu [...]

[...] organizmowi nie do konca sa potrzebne, bo sam jest w stanie zsyntetyzowac co mu potrzeba z aminokwasow i tluszczu(?). Ale, ze carbo jest o wiele tansze od aminokwasow, bede stosowal 25g carbo przed i 25g po treningu (gdy nie cwicze brzucha), a w pozostale dni, bede przyjmowal carbo tylko z warzyw. Pozostaje otwarty na KONSTRUKTYWNA krytyke.

heheh spal troche brzucha bo ci na cyklu urosnie znowu. cwiczysz rok a juz dece masz za soba startowales na silowni razem z cyklem z deki co drugi to lepszy

No z takim podejściem to na pewno brzucha nie zrzucisz. Chcesz zrzucić tłuszcz -dieta redukcyjna Chcesz przybrać na masie - dieta na masa Proste? Proste...

[...] na drązku szerokim nachwytem do brody 3 x max (ale nie mniej , niż 30 powtórzen, więc możesz zrobić to i w 5 podejsciach) - przyciąganie w pochyleniu ciężaru z dołu 3x10 powtórzeń - przyciąganie do brzucha na siedząc (atlas) 3x10 powtórzeń - loty 3 x 12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 potwórzeń - młoty 3-4x10 potwórzeń

Jeśli bardziej zależy Ci na nie posiadaniu brzucha i tłuszczu niż na posiadaniu mięśni wybierz aeroby. Wyjdź rano z domu i biegaj przez 30 minut przez 3 dni w tygodniu w tym dwa razy w łykend. Czy to duże wyrzeczenie?.Zejście po schdach , bieg , wejście po schodach , prysznic i już siedzisz w fotelu z kawą i gazetą w ręce. Razem 60 minut. Polecam

[...] w dziale "Odżywianie". Kompendium wiedzy. PS. 'Slow'?? :-D Zapomniałem o najważniejszym, mam 18 lat, 182cm, 76kg, lekki brzuszek. Chodzi mi o spalenie lekkiego brzucha i wyrobienie sobie na nim mięśni oprócz tego ogólna poprawa sylwetki. Nie da się spalać tłuszczu tylko w jednym wybranym miejscu. Niestety. Sylwetkę poprawisz jak się [...]

1. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Może niekoniecznie bym się kierował widocznymi mięśniami brzucha. Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki i zoabczymy jak to wygląda, oraz jaki warto na tę chwilę obrać cel treningowy. [...]

sliwa240 1.w przyrodzie nie występują czyste ekto/endo/mezo tylko mieszanka opcjonalnie z naciskiem na jakis typ. 2.A6W I ABS to gnioty jakich mało , miesnie brzucha to stabilizatory ciała i chornia nas przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3 x 12-15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 10. ćwiczenia na NewRocket 4x25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: [...]

nie o to mi chodzi :D chce mieć klate tak jak teraz , że wystaje 2-3 cm od brzucha , a nie taką płaską , zlaną z brzuchem . Dobra ale pytanie dotyczy splitu ? Dobry on? Dostałem go od płatnego istruktora / dietetyka z potreningu.pl

[...] 2500-3100 takze no. Ja tez schodze do 77 na zawody zawsze, ale teraz to czysto z racji estetyki, podesle fotki rano w poniedzialek, jestem taki akurat, fatu sporo na dole brzucha ale ogolnie szczuplutki, sylwetka na miejsuc drugim, tylko troche z tego fatu do wigilii sie czyszcze bo musze na mala nadwyzke wejsc od nowego roku i troche [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Brama 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 sciąganie linki 3x 10 [...]

[...] Uchwyt młotkowy Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie Unoszenie sztangielek do przodu Mięśnie brzucha spiecia Unoszenie nóg w zwisie na drążku Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi francuskie wyciskanie sztangielki (chyba dobra nazwa nie wiem sam) Prostowanie [...]

[...] w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze A TAK WOGOLE TO CHCE SIE WZOROWAC NA TYM CO NAPISAL MICHAIL Oto moja propozycja długofalowego planowania treningów przez [...]

[...] wklęsły brzuch po bokach, tu niestety nie mam pomysłu, bo od ćwiczeń na skośne rosną mi tylko te nad biodrami; spróbuję po prostu rozbudować sobie plecy i dalej robić proste brzucha, osobno dół, osobno góra :-) Mnie bardzo szybko rosną nogi, chętnie bym się z kimś zamienił np. na masywniejsze ręce ;-) Następnym razem się lepiej przygotuję, w [...]

[...] w tygodniu ta odżywka ci się na nic nie zda. Jeżeli naprawdę chcesz coś kupić to polecam najzwyklejsze białko. Co do oponki , aby pozbyć się tłuszczu dolnychyba partii brzucha musisz schudnąć z całego ciała, innej rady nie ma. Podsumowując jako twój trener radziłbym ci po prostu zwiększyć intensywność treningów odżywiać się zdrowo z [...]