z brzucha

[...] OHswing --> 24kg, poszło gładko --> 12,12,12,12,12 50 burpów --> idź pan w chu.... jak ja tego nie cierpię 40 wall balli --> 12,12,12,4 30 russin twist --> czyli na skośne brzucha siedząc na dupie z nogami w górze obrót z lewej do prawej i z powrotem po 30 na stronę 20,20,20 20 pull ups lub ring rows --> 10+10 10 OHP --> pompki w staniu na [...]

[...] zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej przytomności na 3/4 plus dziwny stan, jak w lekkiej gorączce… Mam tak po 2 h biegu :) Też [...]

To jest tak, musisz zredukowac tkankę tłsuzczową, potem się mozesz wziąć za budowę masy mięśniowej. Trening brzucha nie spali Ci tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, mozesz robić i po 2 tysiace dziennie i nic z tego nie będzie. Napisz najlepiej jak się odzywiasz wtedy będzie jakiś punkt odniesienia No to tak: Z rana herbata zielona/kawa inka z [...]

[...] 2x15 10 kg/10kg Rozciąganie ok. 10 min. Trudno mi o progres w obciążeniach, już ciężko mi idą niektóre ćwiczenia. Poza tym mam mały kryzys i chyba zaczynam się oswajać z myślą, że nigdy nie będę mieć takiego brzucha, jak bym chciała. Czuję się zniechęcona tym wszystkim. Wydaje mi się, że wszystko robię źle i bez sensu. To tyle narzekania.

[...] siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15 x 30kg (póki co więcej nie mogę 15/13 x 30kg 12/12 x 30kg 10/12 [...]

[...] - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Brzuch: - "Allaszki" 30/25/25 x50kg - Skłony w leżeniu płasko 60/60/60 z 5kg - Spięcia brzucha siedząc na maszynie 3s 25x19kg/25x19kg/25x22kg Trening na tych samych ciężarach co ostatnio. Przysiad już coraz to lepiej idzie, RDL podobnie może na następnym [...]

[...] ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu - Uginanie nóg - Łydki A Wspięcia stojąc - Przedramiona A Uginanie nadgarstków nachwyt - Brzuch A Allaszki i/lub spięcia brzucha leżąc B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko - MC - Pompki na poręczach z ciężaren - Drążek wąskim [...]

[...] i lepiej czuję prace trójgłowych jak na małym ciężarze. Prostowanie dobija. Pompa niesamowita na tricepsie :] Na koniec machnąłem sobie 3 ćw na proste i 2 ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax [...]

[...] więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko Ściąganie drążka wyc. górnego Wiosłowanie jednorącz Ściąganie lin/drążka wyc. górnego do brzucha Plecy grubość: Ćw: przewodniczące: Przenoszenie sztangielki, leżąc na ławce MC (wersja Rack Deadlift) Ćw: przewodniczące Wiosłowanie wąsko podchwyt(?) Ćw: [...]

28.10.2014 DT Miska: warzywa: ogorki kiszone, papryka czerwona, cykoria, szapinak, ogorek, roszpunka, marchewka napoje: herbata zielona, malinowa, melisa, kawa czarna, woda niegazowana 2l suplementacja: omega 3, ginkofar, lecytyna,multivitamina Trzymam bilans. 8-)W związku z Hashmioto i PCO staram se rozkladac wegle mniejwiecej po rowno w [...]

31.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 +20 kg x 5 CC x 10 /z zatrzymaniem na gorze CC x ~12 /z pomoca tulowia 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 30 kg x ~25 Ok, dokladac. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x [...]

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) [...]

[...] GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. + asekuracja 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 5 x 8 powt.wywal 3. przyciąganie linek wyciągu do brzucha 5 x 8 powt.wywal 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w leżeniu do brzucha 5 x 8 wywal wioslowanie mc 5. przyciąganie do tułowia obciążenia na wyciągu ręki na zmianę 5 [...]

[...] 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube Dziś zjadłam mało, przynajmniej tak mówi dziennik, bo ja odbieram to zupełnie inaczej. Jestem opchana. Raczej [...]

[...] robiłam 10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube     Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-28 21:01:22

[...] wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy Wtorek: A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - [...]

Czyli skłony z ugięciem lędzwi są lepsze dla brzucha od krótkiego spinania? Mam tylko taki problem, że od pełnych skłon.ów boli mnie kręgosłup w odcinku lędzwiowym właśnie. Ja też zastanawiam się nad 1 treningiem tygodniowo z obciążeniem (intensywnie) dla m. brzucha, ale ciężko mi się przemóc, bo zawsze przyjęte było żeby brzuch robić 2-3 razy. [...]

Biorę sztangę z podłogi i wiosłuję aż gryf dotknie brzucha, no a skoro mam długie łapy a bebzon wciąż nie za duży to niech nawet wychodzą 10 cm. poza plecy. *** mnie to obchodzi Jw Sztanga ma wędrować do określonego miejsca przy określonej pozycji po określonym torze. A to jak kto jest skonstruowany i czy mu łokcie wychodzą na zewnątrz czy nie [...]

[...] całości. Na szczęście niektórzy ortopedzi także u nas zdają sobie sprawę z tego, ale generalnie niestety wciąż pokutuje pakerskie myślenie. Przesadne dążenie do płaskiego brzucha i "sześciopaków" to faktycznie istotna przyczyna problemów z kręgosłupem! Problemów z odcinkiem lędźwiowym nie da się wyeliminować przez wzmocnienie mięśni [...]

[...] 29.09.2015 - DNT - Low Carb Dzisiaj MIAŁ być dzień dnt, ale wskoczyły wcozrajsze bicpesy + brzuch. Przyłożyłem się do brzucha, i powiem szczerze - mega, paliło jak diabli mimo paru powtórzeń. Chyba wprowadzę ten trening we wtorek i w niedzielę. [...]