...
Napisał(a)
Ale kcal faktycznie wypadałoby dorzucić - wtedy powrót do treningów zrobiłbyś z szerszymi plecami, a w chwili obecnej budulca trochę brakuje. No ale najważniejsze, żebyś jeszcze te 8 dni wytrzymał. W końcu nic tak nie wkurza jak niemoc własna.
...
Napisał(a)
Kalorii jest faktycznie mało ale nie ćwiczę intensywnie, a nie chcę po prostu łapać zbędnego tłuszczu. Wytrzymam jeszcze te 8 dni a potem ruszę na pełnej :]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hah wiem wiem :P ale trzba było coś skrobnąć :P a to że póki co ćwiczę tylko w domu to nie zawsze mam na to chęć tak jak wczoraj :P ale jeszcze tydzień i ściągam gips a potem na pełnej kurvie zaczynam ćwiczyć:]
...
Napisał(a)
Dzień 71
Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s
Unoszenie bokiem + przodem 3s
Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę.
Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć.
brak
Do 1,2 i 5 posiłku pasta z tuczyka i jajek, więc białko o jakieś 30-50g więcej ;p
Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s
Unoszenie bokiem + przodem 3s
Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę.
Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć.
brak
Do 1,2 i 5 posiłku pasta z tuczyka i jajek, więc białko o jakieś 30-50g więcej ;p
...
Napisał(a)
Na szczęście na pasta podbiła ci pewnie odrobinę kaloryczność, bo z takim pułapem każdy ruch działa na twoją niekorzyść już za chwilę ci zdejmą ten gips, odpocznij trochę te ostatnie dni
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Witam po krótkiej nieobecności :D
Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][
Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan:
Plecy szerokość:
Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko
Ściąganie drążka wyc. górnego
Wiosłowanie jednorącz
Ściąganie lin/drążka wyc. górnego do brzucha
Plecy grubość:
Ćw: przewodniczące: Przenoszenie sztangielki, leżąc na ławce
MC (wersja Rack Deadlift)
Ćw: przewodniczące
Wiosłowanie wąsko podchwyt(?)
Ćw: przewodniczące
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz(?)
Ćw: przewodniczące
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego
Ćw: przewodniczące
Wyprosty tułowia
Ćw: przewodniczące
Pytania:
1.Czy dobór ćwiczeń jest właściwy?
2.Czy robić wąski/szeroki na/pod chwyt w wiosłowaniu?
3.Czy wznosy barków mogę umieścić przy szerokości pleców?
A jeszcze chciałem podkreślić że zależy mi na szerokości pleców i wypełnieniu środka(tzn. przestrzeni między łopatkami.)
Treningi będą odbywały się w poniedziałek - grubość i piątek - szerokość.
Z góry dzięki za pomoc :)
Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][
Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan:
Plecy szerokość:
Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko
Ściąganie drążka wyc. górnego
Wiosłowanie jednorącz
Ściąganie lin/drążka wyc. górnego do brzucha
Plecy grubość:
Ćw: przewodniczące: Przenoszenie sztangielki, leżąc na ławce
MC (wersja Rack Deadlift)
Ćw: przewodniczące
Wiosłowanie wąsko podchwyt(?)
Ćw: przewodniczące
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz(?)
Ćw: przewodniczące
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego
Ćw: przewodniczące
Wyprosty tułowia
Ćw: przewodniczące
Pytania:
1.Czy dobór ćwiczeń jest właściwy?
2.Czy robić wąski/szeroki na/pod chwyt w wiosłowaniu?
3.Czy wznosy barków mogę umieścić przy szerokości pleców?
A jeszcze chciałem podkreślić że zależy mi na szerokości pleców i wypełnieniu środka(tzn. przestrzeni między łopatkami.)
Treningi będą odbywały się w poniedziałek - grubość i piątek - szerokość.
Z góry dzięki za pomoc :)
...
Napisał(a)
Myślę, że nie ma sensu na tym etapie bawić się w grubość/szerokość, traktuj grzbiet całościowo. Po 4 ćwiczenia z odpowiednią techniką i ciężarem wystarczą. 2x w tyg to jest 8 ćwiczeń, bardzo solidna objętość. W ćwiczenia przewodniczące nie baw się - później, narazie rozwijaj podstawy.
...
Napisał(a)
Może masz rację, jeszcze by oczekiwany efekt był odwrotny. Zostawię tak jak jest i potem będę się martwił brakami.
Poprzedni temat
Plan ćwiczeniowy 83kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
pomoc grzbiet
Polecane artykuły