Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Ale kcal faktycznie wypadałoby dorzucić - wtedy powrót do treningów zrobiłbyś z szerszymi plecami, a w chwili obecnej budulca trochę brakuje. No ale najważniejsze, żebyś jeszcze te 8 dni wytrzymał. W końcu nic tak nie wkurza jak niemoc własna.

Kalorii jest faktycznie mało ale nie ćwiczę intensywnie, a nie chcę po prostu łapać zbędnego tłuszczu. Wytrzymam jeszcze te 8 dni a potem ruszę na pełnej :]

Dzień 70




Brak, nie chciało mi się dzisiaj ćwiczyć ;p



Brak

ale wypiska

Hah wiem wiem :P ale trzba było coś skrobnąć :P a to że póki co ćwiczę tylko w domu to nie zawsze mam na to chęć tak jak wczoraj :P ale jeszcze tydzień i ściągam gips a potem na pełnej kurvie zaczynam ćwiczyć:]

Dzień 71




Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s
Unoszenie bokiem + przodem 3s

Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę.
Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć.



brak



Do 1,2 i 5 posiłku pasta z tuczyka i jajek, więc białko o jakieś 30-50g więcej ;p

Na szczęście na pasta podbiła ci pewnie odrobinę kaloryczność, bo z takim pułapem każdy ruch działa na twoją niekorzyść już za chwilę ci zdejmą ten gips, odpocznij trochę te ostatnie dni

Witam po krótkiej nieobecności :D

Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][

Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan:

Plecy szerokość:
Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko
Ściąganie drążka wyc. górnego
Wiosłowanie jednorącz
Ściąganie lin/drążka wyc. górnego do brzucha

Plecy grubość:
Ćw: przewodniczące: Przenoszenie sztangielki, leżąc na ławce
MC (wersja Rack Deadlift)
Ćw: przewodniczące
Wiosłowanie wąsko podchwyt(?)
Ćw: przewodniczące
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz(?)
Ćw: przewodniczące
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego
Ćw: przewodniczące
Wyprosty tułowia
Ćw: przewodniczące

Pytania:
1.Czy dobór ćwiczeń jest właściwy?
2.Czy robić wąski/szeroki na/pod chwyt w wiosłowaniu?
3.Czy wznosy barków mogę umieścić przy szerokości pleców?

A jeszcze chciałem podkreślić że zależy mi na szerokości pleców i wypełnieniu środka(tzn. przestrzeni między łopatkami.)

Treningi będą odbywały się w poniedziałek - grubość i piątek - szerokość.

Z góry dzięki za pomoc :)

Myślę, że nie ma sensu na tym etapie bawić się w grubość/szerokość, traktuj grzbiet całościowo. Po 4 ćwiczenia z odpowiednią techniką i ciężarem wystarczą. 2x w tyg to jest 8 ćwiczeń, bardzo solidna objętość. W ćwiczenia przewodniczące nie baw się - później, narazie rozwijaj podstawy.

Może masz rację, jeszcze by oczekiwany efekt był odwrotny. Zostawię tak jak jest i potem będę się martwił brakami.