z brzucha

Pierwszy raz czytam o zakwasach brzucha po staniu na rękach (dokładnie to wczoraj to czytałem :-) ) Sądzę, że zakwasy są z powodu rozciągnięcia brzucha spowodowanego większą odległością ustawienia rąk od drabinek do których dotykały stopy. Innej możliwości nie widzę.

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x30/4x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 8x15/8x20/8x25/6x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x10,5/12x13/12x15,5 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x10,5/12x13/8x15,5 5. Interwały 4x [...]

[...] skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx8 25x15/30x15/35x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg 30x15/35x15/40x12 [...]

[...] R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx8 25x15/30x15/35x8 25x15/30x155/35x9 25x15/30x155/35x7+2 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg [...]

Czas coś pozmieniać bo nie wchodzę w spodnie, nie mieszczą mi się uda i tyłek pomiary sobotnie - ostatnio bardzo puchnę w okolicy brzucha, mam uczucie niepełnego wypróżnienia pęcherza, coś mi mówi, ze mój pęcherz żółciowy tam coś miesza, ciekawa jestem jak to będzie wyglądało po operacji, został tylko miesiąc ;-D 11.01/18.01 /25.01 /08.02 Waga [...]

[...] szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) [...]

[...] szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) [...]

[...] 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w siadzie 3x12 PZDR4ALL

[...] -Ściganie drazka do kaltki 3x12 -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,10,12 REgresja -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na szerokosci barkow 12,10,8 Modlitewnik sztangielka 3x10 jednoracz Uginanie ramion [...]

[...] Podciąganie w szerokim uchwycie 12/10/10/8 2) Martwy ciąg 12/10/10/8 -jako trzecie lub pierwsze. 3) Podciąganie sztangielki do klatki/bardziej ruch ma sie odbywać w strone brzucha/ w podporze o ławeczkę 12/10/10/8 4.szrugsy 4 x 12-8 5) Uginanie przedramion nachwytem 3-4x max 6) Uginanie przedramion podchwytem 3-4x max Czwartek Barki + [...]

[...] młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 8/8/8 -siedząc przodem do wyciągu dolnego-przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt - 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu górnego-ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt - 8/8/8/8 -stojąc w opadzie [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] partner od początku leciutko trzyma nogi 10x 2. wiosłowanie podchwytem sztangi szerokość średnia zmniejszanie 8x 9x 10x 3.Przyciąganie drążka krótkiego z wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 9x 10x 12x 4.Przyciąganie do klaty długiego drążka z wyciągu górnego siedząć 7x i superseria Łydki : wspięcia na palcach stając 6 serii 28-35 powtórzen [...]

[...] na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym podnoszenie gryfu łamanego na stojąco czwartek: plecy: ściąganie drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie [...]

[...] 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 Podciąganie na drązku 3x max *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką [...]

[...] plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 5>5>5>5>5 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10 3. Ściąganie wyciągu gónego do klatki 12/10/8/8 4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 12/10/8 1. stojąco ze sztangą trzymaną za plecami (do palenia) 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (do palenia) Dzień III Barki+biceps 1. [...]

[...] 1. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12<10<8<6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 3. MC 12<10<8<6 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12=10=8 5. Wznosy barków ze sztangielkami 20<18<16<14 6. Wyciskanie hantli skos góra (tu nie wiem, czy robić na tym samym skosie, na którym robie w [...]

[...] stojąc 3*(12,10,8,) wyciąg bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 3 * max Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 4*(12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3*(10,8,6) Modlitewnik 3*8 [...]

[...] 3 SERIE KAŻDEGO . II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) - TU LEPIEJ WYJDZIESZ NA PODCIAGANIU NA DRĄŻKU. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 4 * max /CHYBA MASZ NA MYŚLI UNOSZENIE TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ ŁAWECZCE, JEŻELI NIE ROBIŁEŚ MC TO NARAZIE MOŻE BYĆ- W PÓŹNIEJSZYM [...]