[...] -Śćiąganie drążka za kark 12/11/10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 -Śćiąganie drążka wyciągu do klaty 12/11/10 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 A gdzie cos na prostowniki? No i proponuje zwykly drazek a nie wyciag Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/9/8/7/6 -uginanie rąk ze sztangielkami [...]
[...] -podciąganie się na drążku do klaty -Śćiąganie drążka wyciągu za kark 12/11/10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8/ -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8 -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o [...]
[...] genetyka brzuch teoretycznie powinien być symetryczny ale z czasem przez złe nawyki ruchowe nabywamy dysproporcji. Skąd teoria, że brzuch powinien być symetryczny? Symetria brzucha określona jest genetycznie już we wczesnym okresie prenatalnym. Oczywiście zgadzam się, że złe nawyki mogą mieć wpływ na pewien rodzaj asymetrii, ale w bardzo [...]
łydki: wspięcia na palce na suwnicy jednonóż wspięcia na palce siedząc na maszynie obunóż brzuch: spięcia brzucha na ławce skos z obciążeniem wznosy nóg do klatki w zwisie(ugięte) tylko od poziomu wzwyż spięcia brzucha na maszynie kaptury: ściąganie barków do szyi przedramię: ściagnie nadgarstków nachwytem i podchwytem
sqrwielll nie chce mądrować ale po zjedzeniu 6 kg miecha i 20 jajek plus jakies 2 litry z odżywek to tak płaskiego brzucha by nie miał,po drugie czy ludzki organizm jest w stanie przetrawic tyle miesa dziennie ? ja w wywiadzie z nim słyszałem ze wcina 800 gram miesa dziennie w to jestem wstanie uwierzyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dużo. Białko zwiększ do 2g/kgmc, a tłuszcze zmniejsz do powiedzmy 1g/kgmc. Tłuszcze możesz spokojnie uciąć z oliwy, której masz dużo. Białko podbijać większą ilością mięsa, jaj czy twarogu. Co do brzucha 1-2 razy tygodniowo po treningu siłowym po 1-2 ćwiczenia. Bardziej katować nie ma go sensu, bo pracuje cały czas przy treningu siłowym.
[...] do a6w, że tym się nie zrobi kostki, tylko można tłuszcz na brzuchu spalić. Tym nie byłem zaskoczony. Jednak dowiedziałem się też, że w a6w nie ćwiczy się dolnych mięśni brzucha. Zatem chciałbym zapytać czy ten trening jest dla mnie odpowiedni skoro ja tak naprawdę mam tłuszcz tylko w dolnej części brzucha(od pępka)? Jeśli nie to prosił bym o [...]
[...] gen ze nabiera masy i rozstepy sie pojawiaja. Nie jest to czysty miesien ale tez nie jest to sam tluszcz. Sylwetka fajna lekka redukcje zrob na lato i bedzie git :) Co do brzucha to widze ze mamy podobny typ budowy tez w okolicach bioder najwiecej i taki niby celulitis. Ogranicz wegle proste na rzecz zlozonych ewentualnie cos ala low carb zrob [...]
[...] to nie możliwe ze względu na ilość jedzenia jak i rozepchania żołądka pokarmem? Ogólnie cały układ pokarmowy jest obciążony bardziej jak na redu , ale jestem ciekawy czy obwod samego brzucha większy o kilka cm na czczo może świadczyć nie o podlaniu a o tym ze został w jakiś sposób rozepchany . Mówię tu o końcu redu a masie , takie porównanie ??
Mam taki sam problem tylko z jedną częścią po lewej stronie mięśnia prostego brzucha (kostka najwyżej ;)). Przy zwykłym rozciąganiu, łapał taki skurcz, że mięsień wyglądał jakby miał wyskoczyć ze skóry- tak było 4 lata temu. Dzisiaj przy intensywnym trenowaniu brzucha zdarzy mi się to bardzo rzadko, odstępy kilkutygodniowe. Osobiście przymykam na [...]
WLasnie najgorsze ze ja w tygodniu prawie nic nie robie procz szkoly i treningow nudze sie i wtedy jem. Z tego co mi sie wydawalo to raz. za mala masa miesni brzuca,dwa woda na dole brzucha siedziala bo gora wyszla a w dotyku to skora jakby byla luzna Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-25 19:44:29
[...] ze ja w tygodniu prawie nic nie robie procz szkoly i treningow nudze sie i wtedy jem. Z tego co mi sie wydawalo to raz. za mala masa miesni brzuca,dwa woda na dole brzucha siedziala bo gora wyszla a w dotyku to skora jakby byla luzna Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-25 19:44:29 Za mało na forum siedzisz %-) Zmieniony przez - [...]
[...] Wyciskanie hantli 3x12 stały ciężar duży Wyciskanie na ławce płaskiej poziomej 3x12 powt + 2 s drop. Sobota – plecy 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciaganie sztangi do brzucha 4x12 stały duży ciężar szeroki chwyt samymi łopatkami 3.Ściąganie drazka w wąskim chwycie pod klatke łączone z przyciąganiem trójkąta wyciągu dolnego 4x14 4.Ściąganie [...]
[...] Prostowanie + uginanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Duzo na nogi, moge po treningu nie zejsc z silki i brzuch, tak po nogach... spiecia? 3s skrety tulowia? 2s Na temat brzucha nie mam kompletnie pojecia, szukalem cwiczen na dolna i gorna czesc, ale nawet w atlasie nie ma tego rozpisanego : O. Jeszcze pytanie co do barkow. Mozna zdzialac cos [...]
ej nie przychodzą mi powiadomienia :( a więc do do pierwszej foty brzucha ;) nigdy nie rób kobiecie fotki z drugą nagą kobietą w tle chodzi mi o oczywiście o plakat ;)
[...] 40kg 4. Na maszynie przywodziciele ud jw. 5. Klasyczne pompki 3x 15 6. Cwiczenie pośladków w pochyleniu na czworaka z obciążnikiem wyciąganie do góry nogi 3x 15 na kazda nogę 7. Z hantlami 3kg biceps, dwugłowy (takie prostowanie łokci zza głowy) i barki - podnoszenie hantli szeroko 3x15 8. Spinanie brzucha na plecach 3x na maxa. Proszę o oceny
[...] odchylałem w dwóch pierwszych seriach, na ostatniej dopiero mocno poczułem, no ale trudno, przynajmniej teraz dobrze zapamiętam aby tego nie robić) 4x Wiosłowanie sztangą do brzucha(nachwyt) 10/8/8/8 80/100/100/100 kg (zaj**iście !! bardzo lubie to ćwiczenie, strasznie dobrze je czuje ;-)) 5x Martwy ciąg(klasyczny) 8/8/5/5/3 100/120/140/150/160 [...]
[...] lepsze... teraz robie Abs II bo działa na wszystkie miesnie a nie tylko gore no i nie katuje sie kregosłupa. Wracajac do a6w to jej zadaniem jest: - wzmocnienie miesnie brzucha, - poprawienie rzezby miesni brzucha (pod warunkiem ze jest co rzeźbić), - w jakims stopniu spalenie tłuszczu. Nawet biorąc to na chłopski rozum nie trudno dojsc do [...]
Dieta Pudziana
