niesymetryczne mięsnie klaty i brzucha , i rozstępy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1473

Witam

Mam kilka problemów, a mianowicie:

1. Mam problem z mięsniami klatki piersiowej, zauważyłem ze aktualnie górna część mięsnia piersiowego jest znacznie mniejsza od tej dolnej.
Ćwiczenia jakie wykonuję na klate: 2x w tygodniu, 1dzień: wyciskanie na klatke płasko, wyciskanie na klatke w skosie gornym (hantle/sztanga (zienam co
trening), pompki, <-- wszystko po 4 serie (czasami j**ne dropseta jeszcze na koniec), ok 10 pow. ( na wyciskanie płasko 6 pow.) i linki na bramie tu na gigant
serii lece (zaczynam od samej gory, pozniej na poziomie barków i od samego dołu <---x4 obiegi)
2 dzień klaty: wyciskanie na płasko, wyciskanie w skosie górnym, wyciskanie w skosie dolnym, linki na wyciągu jak wyżej, i szrugsy (super seria hantle i
sztanga) ilosc powtorzen i serii taka sama jak wyzej
Jakie ćwiczenia wyrzucić i jakie dodać nowe, bo niedlugo to bede mial cycochy jak kobiety z tym ze twarde jak skała :) (nie mam ginetkomastii :) )
2. Brzuch, codziennie po treningu robie brzuch:
1 ćw to brzuszki, z tym że powoli napinając dokładnie brzuch i zaczynam od skłonu do nóg pózniej skos pózniej skłon do nóg nowu drugi skos i tak dalej jakies
20 pow.,
2 ćw : biorę hantla 6kg miedzy stopy, i podnosze nogi i opszuczam, oczywiscie z wyczuciem i nie kiwam sie , jakies 15 pow
3 ćw: na drabinkach w zwisie unoszenie nog do gory 12 pow. <---- i to wszystko robie bez przerwy i po 3 ćw chwila oddechu i drugą seriie z tych 3 ćwiczen
Problem polega na tym że górne partie mięsni brzucha przebijają mi sie już przez tłuszcz a tak mniej wiecej od pempka w dół widać ze tak juz nie jest, Jakie
ćwiczenia zeminić, jakie dodać?:)
3. Rozstępy, jakie polecacie kremy? Czy jakikolwiek da miła Pani w rossmanie bedzie ok? Największe mam w okolicach pach, naszczescie nie widać, ale robią
mi sie spore na barkach, w okolicach obojczyków i zauwazyłem ostatnio na rekach (tric/bic). Ewentualnie jak Wy sobie radzicie z rozstępami

PS: Taka prośba jeżeli macie jakieś sprawdzone katalogi ćwiczeń, z opisem jakie mięsnie pracują itp to z chęcia zagłebie sie w lekture gdyż musze juz coś nowego wprowadzić do treningów :)

Jeżeli zły dział to wybaczcie

Pozdrawiam! :)

Zmieniony przez - dawiducha w dniu 2019-03-03 23:31:37

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1019 Napisanych postów 5466 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137741

Zdjęcia wklej, bo tak jak piszesz to ja mam wrażenie że:
- za duży bf
- za dużo ćwiczeń na klatę, bez sensu, 32 serie co tydzień, dlaczego w 2 dniu na klatę masz te same ćwiczenia?

https://exrx.net/Lists/Directory

- trening klaty wg Sebastiana Kota

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-03-04 00:31:02

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133527 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467609

ciało nie jest symetryczne, niektórzy mają równe kostki na brzuchi u innych są przesunięte, z tym nie wygrasz, to genetyka

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787713

anubis84
ciało nie jest symetryczne, niektórzy mają równe kostki na brzuchi u innych są przesunięte, z tym nie wygrasz, to genetyka

Nie zawsze genetyka brzuch teoretycznie powinien być symetryczny ale z czasem przez złe nawyki ruchowe nabywamy dysproporcji.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Ashardon

Ekspert

Szacuny 141 Napisanych postów 2284 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24765

rion10
anubis84
ciało nie jest symetryczne, niektórzy mają równe kostki na brzuchi u innych są przesunięte, z tym nie wygrasz, to genetyka

Nie zawsze genetyka brzuch teoretycznie powinien być symetryczny ale z czasem przez złe nawyki ruchowe nabywamy dysproporcji.

Skąd teoria, że brzuch powinien być symetryczny?
Symetria brzucha określona jest genetycznie już we wczesnym okresie prenatalnym.

Oczywiście zgadzam się, że złe nawyki mogą mieć wpływ na pewien rodzaj asymetrii, ale w bardzo nieznacznym stopniu.

Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2019-03-04 16:06:52

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787713

Źle sformułowałem zdanie, chodziło mi, że nie tylko genetyka ma na to wpływ właśnie te nawyki nasze często ma na to wpływ.

Choć nie znalazłem nigdy rzetelnej informacji o symetrii mięśni brzucha kiedy jest "kodowana" i czy faktycznie rodzimy się z symetrią czy różnie to bywa.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-04 16:14:04

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

dawiducha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1473

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę.

Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :)

Dzień 1 Klata/plecy
1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12
2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie klatką opieram o podpórkę i przyciągam taka kierownice jakby) 4x10 120kg?
3. Wyciskanie na klatkę leżąc w skosie dolnym 4x70kg (ale z pauza sztangi na klacie) / (urządzenie - opieram sie klatą o podporke i jestem pochylony w skosie (60 stopni) i przyciągam "kierownice" do klatki 4x10 65kg
4. przyciągnie linek (tak jak w temacie pisałem) zaczynająć od góry, następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg

Dzień 2 biceps/triceps
1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps na wyciągu górnym na sznurze 4x12 115kg?
2. siadam na ławce sztange kłade na udach i robie "bicka" z tym że na koniec powtórzenia na pół sekundy rozluzniam mięsnia (gdy sztanga jest oparta na udach, i znów lece) 4x12 40kg / triceps na na wyciągu górnym na sznurze (plecami do wyciągu łapie sznur pochylam sie i w skosie robie trica) 4x100 kg?
3. na modlitewniku z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu
4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do ciała i robie bicka na dwoje rąk 4x12 13kg / x 12 11kg/ x 10 9kg
5. biceps na sznurze na wyciągu dolnym, łapie sznur i stojąc lekko odchylony do tyłu robie bicka 4x12 x 23kg? / tric na wyciągu dolnym na rurce łapie rurke nachwytem i robie tricka 4x12 16kg

Dzień 3 Barki
Tu mam wszystko ok napewno także nie będe już rozpisywał dodam że robie tak samo na superseriach wszystko
+ robie po 3 obiegi ćwiczeń na nogi mianowicie: 1, przysiady na spacjalnym urzedzeniu ( coś wstylu że można by było zrobić matriksa (popostu nogi blokuje) spiecia łydek na maszynie i zginanie samych stop na maszynie

Dzień 4 Klata/plecy
1. to samo co 1 dzień / na wyciągu górnym przyciagnie drązka do klaty / pleców (zależy jak mi sie chce i jakim chwytem) 4x10/12 100kg
2. to samo co 1 dzień ale hantle/ opartym o ławke jedną ręką "odpalam piłe spalinową" 4x 12/10 37kg
3. od tego tyg. dopiero zacząłem - rozpietki na hatnlach na ławce skośnej do góry 4x12 14kg, 1x10 12kg, 1x10 10kg
4. pompki 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/-
5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół

Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie)

Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( dlatego nie robie nóg tak bardzo)

Moja dieta polega na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare najeść ale nie przejść, posiłki mam regularne, stawiam na mięso, codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche serka wiejskiego, i często na wieczór 250g twarogu wraz z solidna garsćią mieszanki studenckiej (orzechy) plus do tego jakis owoc

Czy coś robie źle? A raczej co robię Źle :P Czy moge prowadzić tak intensywne treningi jeżeli daję radę w maire funkcjonować w dzień? przerw między dniami treningowymi (1 dzień ćwicze drugi dzień odpoczywam) nie chciałbym robić, szkoda mi karnetu i czasu.

W ten sposob chcałbym jeszcze poćwiczyć tak mniej więcej do maja, pózniej dietetyk i rozpisanie diety na zrzucenie taknaki tłuszczowej i pewnie 1 wizyta u dobrego trenre personalnego z doborem ćwiczęń opdowiednich, (ilość powtorzen, na jakich skupic sie bardziej itp)

Moja suplementacja wyglada tak: 5g kreatyny mono 3betalaniny przed i po treningu, w dzien nie treningowy 5g i 3g. plus do tego 1,2 kasólki witamin "ADAM"
Przy okazji, kiedyś pisałem temat odnośnie sulementów, koledzy doradzili mi kreta, betalanina i cytrulina, teraz znów bee kupował bo juz mi sie kończą i będe brał cytruline, i pytanie: Czym rózni sie cytrulina od arganiny? Wiem że ceną ok.15 zł , czy czyms jeszcze? A może zamiast tej arganiny i cytruliny, coś wziąść innego? Zależy mi na przyroście mieśni, tak żeby było je łądnie widac :P

...

dawiducha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1473

ach no i co z tymi rozstępami? bo niedługo mi skóre porwie całkiem :P oczyiście zartuje, ale sytuacja nieciekawie wygląda :| Macie coś sprawdzony czy jakiś lepszy z rosmana powinien dac radę?

...

dawiducha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1473

zapomaniłem tam Tam gdzie są dwa ćwiczenia w jednej linijce tzn ze super seria + w 4 dzień do klaty jeszcze 5. szrugsy hantle/ sztanga

Zmieniony przez - dawiducha w dniu 2019-03-04 23:42:57

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787713

dawiducha
Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę.

Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :)

Dzień 1 Klata/plecy
1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12
2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie klatką opieram o podpórkę i przyciągam taka kierownice jakby) 4x10 120kg?
3. Wyciskanie na klatkę leżąc w skosie dolnym 4x70kg (ale z pauza sztangi na klacie) / (urządzenie - opieram sie klatą o podporke i jestem pochylony w skosie (60 stopni) i przyciągam "kierownice" do klatki 4x10 65kg
4. przyciągnie linek (tak jak w temacie pisałem) zaczynająć od góry, następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg

Dzień 2 biceps/triceps
1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps na wyciągu górnym na sznurze 4x12 115kg?
2. siadam na ławce sztange kłade na udach i robie "bicka" z tym że na koniec powtórzenia na pół sekundy rozluzniam mięsnia (gdy sztanga jest oparta na udach, i znów lece) 4x12 40kg / triceps na na wyciągu górnym na sznurze (plecami do wyciągu łapie sznur pochylam sie i w skosie robie trica) 4x100 kg?
3. na modlitewniku z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu
4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do ciała i robie bicka na dwoje rąk 4x12 13kg / x 12 11kg/ x 10 9kg
5. biceps na sznurze na wyciągu dolnym, łapie sznur i stojąc lekko odchylony do tyłu robie bicka 4x12 x 23kg? / tric na wyciągu dolnym na rurce łapie rurke nachwytem i robie tricka 4x12 16kg

Dzień 3 Barki
Tu mam wszystko ok napewno także nie będe już rozpisywał dodam że robie tak samo na superseriach wszystko
+ robie po 3 obiegi ćwiczeń na nogi mianowicie: 1, przysiady na spacjalnym urzedzeniu ( coś wstylu że można by było zrobić matriksa (popostu nogi blokuje) spiecia łydek na maszynie i zginanie samych stop na maszynie

Dzień 4 Klata/plecy
1. to samo co 1 dzień / na wyciągu górnym przyciagnie drązka do klaty / pleców (zależy jak mi sie chce i jakim chwytem) 4x10/12 100kg
2. to samo co 1 dzień ale hantle/ opartym o ławke jedną ręką "odpalam piłe spalinową" 4x 12/10 37kg
3. od tego tyg. dopiero zacząłem - rozpietki na hatnlach na ławce skośnej do góry 4x12 14kg, 1x10 12kg, 1x10 10kg
4. pompki 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/-
5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół

Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie)

Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( dlatego nie robie nóg tak bardzo)

Moja dieta polega na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare najeść ale nie przejść, posiłki mam regularne, stawiam na mięso, codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche serka wiejskiego, i często na wieczór 250g twarogu wraz z solidna garsćią mieszanki studenckiej (orzechy) plus do tego jakis owoc

Czy coś robie źle? A raczej co robię Źle :P Czy moge prowadzić tak intensywne treningi jeżeli daję radę w maire funkcjonować w dzień? przerw między dniami treningowymi (1 dzień ćwicze drugi dzień odpoczywam) nie chciałbym robić, szkoda mi karnetu i czasu.

W ten sposob chcałbym jeszcze poćwiczyć tak mniej więcej do maja, pózniej dietetyk i rozpisanie diety na zrzucenie taknaki tłuszczowej i pewnie 1 wizyta u dobrego trenre personalnego z doborem ćwiczęń opdowiednich, (ilość powtorzen, na jakich skupic sie bardziej itp)

Moja suplementacja wyglada tak: 5g kreatyny mono 3betalaniny przed i po treningu, w dzien nie treningowy 5g i 3g. plus do tego 1,2 kasólki witamin "ADAM"
Przy okazji, kiedyś pisałem temat odnośnie sulementów, koledzy doradzili mi kreta, betalanina i cytrulina, teraz znów bee kupował bo juz mi sie kończą i będe brał cytruline, i pytanie: Czym rózni sie cytrulina od arganiny? Wiem że ceną ok.15 zł , czy czyms jeszcze? A może zamiast tej arganiny i cytruliny, coś wziąść innego? Zależy mi na przyroście mieśni, tak żeby było je łądnie widac :P

Poziom bf nie jest jakiś wysoki jednak jeśli chcesz mieć widoczne wszystkie mięśnie brzucha to musisz zejść jeszcze niżej ale to może się wiązać z podkręceniem obrotów na treningu i diecie. I jeśli faktycznie będziesz mieć opiekę dietetyka to warto wówczas zejść z bf.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787713

dawiducha
ach no i co z tymi rozstępami? bo niedługo mi skóre porwie całkiem :P oczyiście zartuje, ale sytuacja nieciekawie wygląda :| Macie coś sprawdzony czy jakiś lepszy z rosmana powinien dac radę?

Z rozstępami jest lipa po całości niestety ciężko się ich pozbyć, a takie zwykłe kremy z drogerii niewiele pomogą. Musiał byś poczytać jakieś fora co kobiety w ciąży polecają