Siady

Siadam bez sztangi tak do połowy i jak chce zejść niżej to przechyla mnie do tyłu.
w czym może być problem? jakie mieśnie do wzmocnienia, jakieś cwiczenia akcesoryjne?

Przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy wykonywać. Wraz z martwym ciągiem przysiad powinien stanowić trzon naszych planów treningowych. Jednak życie nie jest idealne i wraz z efektywnością przysiadu idzie też skomplikowanie techniczne tego ćwiczenia.

Wbrew pozorom, aby wykonać przysiad w sposób prawidłowy trzeba być sprawnym fizycznie, posiadać odpowiednią mobilność w stawach aby prawidłowo wykonać przysiady.

Gdy wykonujemy przysiady ze sztangą i pochylamy się do przodu za bardzo, tracimy równowagę, lub odrywają się nam pięty to przypuszczalnie mamy problem z mobilnością w stawie biodrowym lub skokowym, ewentualnie mobilności brakuje w obu tych stawach i nad tym trzeba popracować.
Niestety codzienność nie pomaga nam w dobrym wykonaniu przysiadów gdyż bardzo dużo czasu spędzamy siedząc, mało się ruszamy, a niestety 3-4 treningi w tygodniu też nie wystarczą, aby ładnie przysiadać.

Ale to są oczywiste symptomy, że gdzieś nasz aparat ruchu niedomaga i trzeba nad tym popracować, podobnie jak brak zakresu ruchu czy tzw podwijanie ogona podczas zejścia w dół.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 11:16:46

Pracowałbym nad moblinością w stawie skokowym, myslę, że to będzie miało kluczowe znaczenie

zerknij w temat
https://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1

mas zopisane dwie sytuacje roblemowe

kamelo99

Siadam bez sztangi tak do połowy i jak chce zejść niżej to przechyla mnie do tyłu.
w czym może być problem? jakie mieśnie do wzmocnienia, jakieś cwiczenia akcesoryjne?

Staw skokowy albo staw skokowy i biodrowy Cię trzyma to takie dwa newralgiczne miejsca, które najczęściej ograniczają zakres ruchu w przysiadzie.