SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siady 5x5, głownie ocena siły

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 787
Witam!

Jeśli umieściłem z złym dziale to przepraszam i prosze o przeniesienie ;)

A więc ostatnio zmodyfikowałem swój plan treningowy na 5x5 w głównych ćwiczeniach, czyli MC, WL i Przysiad. Trenuje ponad rok, w tym trzy miechy z początku zmarnowane bo bez diety, i jakieś dwa miesiące poświęcone na leczenie kontuzji lewego barku. Ogólnie problemy z barkami mam duże, bo bolały i jeszcze trochę bolą. Rozwaliłem je prawdopodobnie przy WL, ale ostatnio postanowiłem to zmienić, kładąc nacisk na technikę, rozgrzewkę i ćwiczenia wzmacniające więzadła barkowe, jest coraz lepiej. Jest to dopiero drugi tydzień tego planu 5x5 po 10-dniowej przerwie regeneracyjnej.

Mam lat 17, i chciałbym się Was spytać o wyniki siłowe w ćwiczeniach, gównie siadach.

WL podawał nie będę, bo wyciskam śmieszne ciężary, wl nigdy nie było moją mocną stroną, a ostatnio kłądę nacisk na technikę,

Martwy ciag: rekord życiowy jest to 6x120kg w końcowej serii, obecnie przy planie 5x5 po 100kg robię, zapas jest ale chce dokładac po 2,5-5kg tygodniowo, żeby się nie rozwalić.

Przysiad: No i tutaj szczególnie chcę waszej opinii. W piątekj trenowałem nogi, planem 5x5, 4 serie wstepne, i 5 roboczych w każdej 80kgx5, z tym że są to siady ATG głębokie i z kontrolą ciężaru i dokładną w miarę techniką, przynajmniej staram się robić dobrze. rekord na siady to 100kgx2(również głęboki ATG) w końcowej serii jak jeszcze nie jechałem planem 5x5. Po tym wszystkim jeszcze wpadło jedno oczko ciężarem zredukowanym o 50%

Obecnie masa się dzieje, 170b, 580w/w, 80tł.

Jak myślicie dobre są te moje wyniki siłowe(szczególnie w siadzie ATG) biorąc pod uwagę 5x5 i ciężar maksymalny i staż treningowy?

Ćwiczę w swojej domowej siłowni, i nie mam żadnego trenera w zanadrzu dlatego pytam się Was.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Rico550 w dniu 2015-02-08 22:43:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 17 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
A przy jakiej wadze? Ciężary jako takie nie są imponujące.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 787
Obecnie waże jakieś 83kg. Więc chyba dobrze nie jest? Mnie się wydawało że jest już w miarę przyzwoicie :P

Zmieniony przez - Rico550 w dniu 2015-02-09 18:12:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 17 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Na razie dupy nie urywa, ale jak się przyłożysz, to za rok będziesz robił na 120-130 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 787
Dzięki za opinię :D Zobaczymy do ilu dojdę pod koniec tego planu, bo póki co nadwyżka kalorii będzie przez najbliższe miesiące, narazie nie obstawiam ile bo można się potem zaskoczyć ale na przyszły trening zakładam w siadach 85kg klamotu i zobaczę co z tego wyjdzie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc.

Następny temat

[BLOG]QuansT/ Forma w 90 dni

injelly