z brzucha

[...] mniejszy, dolna i srodkowa czesc czworobocznego itd plecy wklesle: przykurczone: biodrowo zebrowy ledzwi, najdluzszy klatki piersiowej, miedzypoprzeczne, wielodzielny rozciagniete, prosty brzycha, skosne brzucha zewnetrzne i wewnetrzne, posladkowy wielki, sredni i maly itd a znowu okraglo wklesle to juz polaczenie powyzszych z kilkoma roznicami

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Ściąganie linki do brzucha 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s co o tym myślicie? nie za dużo [...]

Weź sie za trening brzucha (i reszty mięśni też niezaszkodzi). Do tego ułóż odpowiedznią dietę. Zgadzam się z przedmówcą :)

Patrząc na Twoją wagę podejrzewam, że cały jesteś mały ;-) Masy brzucha nie zbudujesz durnymi absami, tylko zrównoważonym treningiem opartym o ciężary. Chociażby wznosy nóg leżąc + cable crunch + opad na boki z hantlą. Taki zestawik maksymalnie dwa razy w tygodniu.

[...] 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12 - podciąganie [...]

[...] 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12 - podciąganie [...]

[...] sie na masie - pworwadzasz nowe cwiczenia c) Chcesz podwojnie skupic sie na gestosci - wprowadzasz superserie w wiekszej ilosci Ponadto A62 i ABS sa dobrymi treningami brzucha jesli jestes poczatkujacy (dla A6W bardzo poczatkujacy). Jesli cwiczyles brzuch masowo, doszedles juz do porzadnanej wielkosci i ciezarow, to nie psuj tego. Cwicz [...]

a co z dieta? jak tam u Ciebie z odzywianiem. brakuje czegos na skosne brzucha. rob przysiady/mc/wioslo/wyciskanie stojac na silce.

Dzieki za odpowiedz. No tak ale raz w tygodniu to chyba bardziej na mase brzucha, a ja chce by z moich w 90 w pasie zostalo ok. 80 to jak cwiczyc z jaką czestotliwoscią. I tak przy okazji to 1 cwiczenie na tym filmie to na jaka czesc triceps dzala, nizej zapodaje linka http://video.google.com/videoplay?docid=2382561567121512518 Pozdrawiam. [...]

oj niestety jest co redukować...:/ nie lubie nie tylko brzucha...pach ale też wewnętrznych stron ud...może jakaś kobietka ma szybki i skuteczny sposób na te uda? :/ co do figury to może nie mam najgorszej ale... no własnie jest to ale...nie jestem z niej zadowolona za bardzo .:(

Najczesciej pytania dotycza : 1. Treningu bez/ znikomym sprzetem. ( czesto z ekspanderem ) 2. Spalanie tluszczu miejscowo - boczki, nogi. 3. Cwiczenie brzucha - tutaj mozna by bylo zaproponowac jakis trening do splita. 2/3 razy w tygodniu. Beda jakies nagrody pieniezne? %) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-11 14:33:37

[...] ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 Podciąganie na drązku 3 x max - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8 progres WYCISKANIE "FRANCUSKIE" jednoracz: 3x12/10/8 [...]

[...] Robic tyle brzuszkow ile robie, czy moze wiecej/mniej? Bo 3*15 to dla mnie prawde mowiac malo.. robie codziennie wiecej i nie czuje sie potem zle, nie mam bolow miesni brzucha, za to w czasie cwiczen czuje "palenie wnetrznosci" :) Moglby ktos podrzucic linka do jakichs tabel z "idealnymi proporcjami" dla wzrostu i wagi?

wiesz z waga niemam takich problemów, nawet mi widac miesnie brzucha ^^ tylko poprostu mam bardzo specyficzna budowe ciala , i chcialbym jakis znaczny skok sily, masy tak do 100kg

[...] 4x10 Wyprosty rąk ze sztangą łamaną 4x10 Wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10 Ugięcia rąk na poręczach 4x10 DZIEŃ CZWARTY: Góra grzbiety, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha PODCZAS PODCIAGANIE SZTANGI NA PLECY- ZNOWU MOZCNO PRACUJE DOLNY GRZBIET CZYLI TYO CO DZIEN WCZENISJE ZMEĆZYLISMY :/ Przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10 [...]

[...] Ale to raczej pod chwytane i stąd moje zastrzeżenia do gotowców. Brakuje mi wyskoków/podskoków i wyrzutów typowych dla stójki. Brakuje też jakiegoś ćwiczenia rozluźniającego jak skakanka. I jeszcze brzucha, ale można zrobić na koniec. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-16 09:00:48

Też racja ale wolałbym bez przybierania masy,to została mi tylko rzeźba brzucha,a przyda się dieta(dobranie odpowiednich dań)?Mógł by ktoś mi zaplanować trening z tego linku : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-05 19:43:25 Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-05 19:43:59

[...] nie potrafie jakoś szybko machnąć nogami i prawie zawsze zostają w tyle i zbijam poprzeczke :, cóż ze mam poprzeczke pod jajcami jak i tak zbijam nogami bo nie potrafie nich szybko smignąć do góry. Czy ćwiczenia z A6W które robie nie psują troche dynamiki brzucha, bo oparte to jest na ciągłym napinaniu ich, ale czy nie są potem mniej elastyczne ?

nie bezsensu , ( czasem warto użyć wyszukiwarkę ) mięśnie brzucha to stabilizator ciała wraz z prostownikiem grzbietu , niezwykle obciążona partia w MMA jak i w treningu siłowym opartym o podstawowe boje , szybko go przemęczysz zaburzysz rolę partii która chroni przed urazami i kontuzjami i będzie zle . 1-2 w tygodniu 2 ćwiczenia coś na proste coś [...]

ja jestem z osob kóre zajadaja się amerykanskimi bialkami i jadlam ostrowie.(notabene duzy worek zjadłam) brzucha mi nie wywalalo , ale prawda jesli chodzi o problemy gastryczne byly. chwale sobie ostrowie.