z brzucha

[...] przysiady ze sztangą na małych ciężarach w zakresie 15-20 powt. jednak do tego czasu musisz wzmocnić m. dolnego grzebitu i pośladków wznosami tułowia z opadu. Co do m. brzucha - zacznij od kilku tygodni samego unoszenia nóg wisząc na drążku - do oporu. Później będzie można pomyśleć o innych ćwiczeniach. Z tego co opisujesz musisz zbudować [...]

[...] ani wypadow, nie pozwalasz cialu ukladac sie w naturalny spsoob tylko narzucasz mu nienaturalny ruch z maszyny, nie potrzebujesz tego, sztanga na plecy i cwicz niech miesni brzucha kombinuja ja utrzymac rownowage, niech ramiona lapia pion itd itp Nie odginaj tulowia do tylu przy wyproscie, zepnij lopatki ale stoj prosto, nie kiwaj sie

Trening FTW mi się podoba, postaram się potem jakiś plan według niego ułożyć. FBW ;-} Po pierwsze nie zauważyłem w nim żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, czemu? Po drugie jeśli mam np. 6 ćwiczeń, każde z nich po 2 serie to rozumiem, że najpierw robię pierwszą serię wszystkich 6 ćwiczeń, potem drugą wszystkich 6 ćwiczeń, czy dobrze rozumuje? [...]

Pitt dzieki za info :) jesli chodzi o dolne partie mięsni brzucha, to przyznam ze u mnie z nimi kiepsko. A jak bym wykonywał spięcia podwójne (jak powiedziałes-> górne partie) wraz z cwiczeniem, w którym: lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach , przyciągamy kolana do klatki piersiowej napinając jednoczesnie mięsnie brzucha ? -> to ponoc [...]

[...] 14, 14, 6 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, .. D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 20, 10, 7 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 40, 35, 20, 20 Przy wiosłowaniu sam nie wiem co się ze mną stało, nie chciało mi się ogólnie robić tego ćwiczenia [...]

[...] Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, 30/30, 25/20, 10/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 7, 7, 9 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30, 35, 25, 20 WTOREK 16.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady [...]

Ja mam cos podobnego tylko w srodkowym odcinku brzucha tuz pod mostkiem.Bylem u lekarza i robilem wszystkie badania z usg wlacznie.Lekarz powiedzial ze mam rozerwane miesnie brzucha i musze to operowac bo bedzie sie powiekszac i jelita wyjda na wieszk.

[...] zbite, spuchnięte i już w drugim tygodniu łapię taką formę jak pod koniec poprzedniego cyklu w listopadzie 88-O. BF mi leci powoli w dół dzięki diecie, areobom i robieniu brzucha po każdym treningu siłowym. Aż sam jestem ciekaw jak będę się prezentował przynajmniej w połowie tego. Ale przede mną jeszcze długa droga i wiele ciężkich treningów [...]

dzień 49 DNT warzywa: brokuł, pomidory, papryka, cukinia, por napoje: woda, zielona herbata suple: tran O 5 rano obudził mnie okropny ból brzucha, dotykałam to cały twardy był i lekko wzdęty. Poleżałam spokojnie pół godz i przeszło. Cholera, zeżarłam wczoraj mintaja z innego sklepu niż zwykle, jakiś taki gumowaty był w konsystencji i bezpłciowy w [...]

[...] zajeciami jem....w kołko jem|-) wciskam te 5 posilkow zeby zjeść czyli jak nie cwicze to jem...gęba ciagle zajeta;-) miałam jakąś teroie co do uwidacznienia sie mięśni brzucha ale widze ,że poszła sie je...:-) mówiąć dosłownie zazdroszcze tym ludziom z dobrą genetyką {{:-( dlatego lubie to forum bo tu zawsze można mądre info uzyskać, [...]

[...] 3)Podciąganie hantla do boku w podporze Kładziesz prawe kolano na ławce i prawą ręką chytasz końca ławki dupa wypięta chwytasz hantelke lewą ręką i podciągasz ją do brzucha i tak samo z drugiej strony ławki najlepiej pytaj sie kolesi na siłce zeby ci pokazali jak to sie robi bo jak bedziesz robił ćwiczenia źle to więcej szkód niż pożytku [...]

Przysiady tylne 45/45/45 Wiosłowanie 40/45/45 Wyciskanie sztangi leżąc 28/32/32 Military press 20/25/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/20/20 Uginanie stojąc z prostą sztangą 20/20/20 15min brzucha

Ćwiczenia takie jak wszędzie: brzuszki, brzuszki ze skrętami ciała na boki, a na dolne partie brzucha unoszenie nóg w zwisie do góry(z wyprostowanymi nogami lub nie, ale to pierwsze jest zdecydowanie cięższe), spięcia brzucha. Ponadto trzeba też zachowywać dietę,co nie oznacza żeby jeść jak najmniej tylko żeby jeść jak najmniej tłuszczu. Chyba nic [...]

Witam jestem po 2 treningach.Wczoraj sprzet a min: Yok-3x20m(380kg) opona 3x8 obrotow uderzenie mlotem w opone 5x20powt skosne brzucha 4x15 brzuch 4x25 trucht 1,5km Dzis robilem barki i triceps Barki wycisk stojac 4x15 wycisk zza karku siedzac 4x10 wznosy w opadzie 4x12 wznosy jednoracz 4x15 Triceps fracuz lezac 4x10(100) hantel zza glowy 4x12 [...]

[...] dalej, bo zapomniałam spreja na astme. 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 25kg-20/20/20 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15-20/20/19 1e. Spiecia brzucha 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/15/14 2b. Prostowanie na maszynie 10kg-20/20/20 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 25kg-20/20/20 2d. [...]

[...] -martwy ciag 4x8 -przysiad z przodu 4x6 -speed deathlift na axlu 4x8 -wyciag szeroki do klatki 4x10 -wyciag siedzac jednoracz 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -skosne brzucha 4x25 -zwisy na linie 4x35s -rower 30min Wczorajsze ciagy zaliczam do nieudanych ze wzgledu na strasznie obolale prostowniki po belce axlu i hantlu,gdybym wiedzial to [...]

[...] 190x6 a klatka plaska do 160x12 a skos w gore do 150x8.Dzisiaj zrobilem trening stronga i w ruch poszedl yok do 380x30m,walizki do 130x40m,trzy serie ciagniecia tira,skosne brzucha i na koniec cardio w postaci biegu na 2km.Jutro dzien wolnego i zrobie sobie odnowe biologoczna czyli basen i masaz i w czwartek znow do boju.Popijam sobie po [...]

[...] slowem reszte konkurencji uwazam za bardzo udane i ciesze sie jak zwykle ze nikomu sie nic nie stalo i kazdy wrocil caly i zdrowy. Dzis robilem trening klatki,bicepsu i brzucha: -rozgrzewka -wyciskanie na plaskiej:65x15,85x15,105x12,125x12,145x10,165x10 -skos glowa w gore 11,120,130,140(10) -rozpietki na bramie 4x15 -rotatory na gumach 4x15 [...]

Siemankooo dzis dzien odpoczynku..wczoraj skatowalem nogi i najszerszy plecow oraz skosy brzucha. Przysiady z tylu skonczylem na 265kg poszlo lekko ale czulem ze dawno nie mialem takiego ciezaru na plecach.Z tygodnia na tydzien bedzie lepiej.Pozdro

[...] maszyny - (m.naramienne) (barki) (3s x 20p / 10kg) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) (3s x 15p / 10kg) 11.spinanie brzucha leżąc - (brzuch) (3s x 30p) 12.skręty tułowia na twisterze - (brzuch) (3s x 20p / 2gi kolcek) Aeroby 30min / HR 140-170 / 60-70%max.hr Rozciąganie. Miłej nocy Wam [...]