emanuela.k
Pomyliłam daty - chyba zmęczona już jestem - wcześniejsza notka to wczorajsza dieta.
No i dzisiaj też będzie energetyczna dolina, może wręcz depresja..
1200. magiczne :/
Niestety, chyba nie mogę jeść dłużej jajek na śniadanie, mam jajkowstręt i muszę je na coś innego zamienić, dzisiaj wyrzuciłam 1/3 jajecznicy, nie dałam rady.
Może mogę jakieś naleśniki ukręcić :>? Tyle, że jest tam mąka..Aj, może coś wymyślę, czy tak czy siak, to muszę zwiększyć kaloryczność, bo przy takim treningu to nic ze mnie za chwilę nie zostanie, a na pewno nie piękne mięśnie
.
18.02.2010
9.30 - 9.50
płatki owsiane (40g)
mleko 0,5% (100g)
migdały (10g)
1,5 jajka (100g)
pomidor
oliwa z oliwek (10ml)
kawa + mleko 0,5% (150g)
13.00 - 13.30
pierś z kurczaka (100g)
sałatka
kiełki
17.00
mięsko z udka kurczaka (80g)
pierś z kurczaka (20g)
makaron pełnoziarnisty (60g)
- zapomniałam dodać tłuszcz wg. Twojej poprawki Morales.
*** TRENING ***
21.00
batonik białkowy (40g)
białko izolat
22.40
twarożek wiejski 3% (75g)
BTW - 109 / 43 / 89
kcal - 1201
TRENING - standardowy
1.wspięcia na palce siedząc - maszyna(m.łydek)
(4s x 20p / 25kg)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - (m.czworogłowe ud)
(2s x 15p + 1s x 20p / 22,5kg)
3.zginanie nóg na maszynie siedząc - (m.dwugłowe ud)
(3 x 20p / 22,5kg)
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - (m.pośladkowe)
(1s x 20p + 2s x 15p / 10kg)
5.przywodzenie ud
(3s x 20p / 17,5kg)
6.odwodzenie ud
(3s x 20p / 20kg)
7.podciąganie na maszynie odciążającej - (górny grzbiet)
(3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo.
8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet)
(3s x 15p)
9.Unoszenie bokiem ramion maszyny - (m.naramienne) (barki)
(3s x 20p / 10kg)
10.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
(3s x 15p / 10kg)
11.spinanie brzucha leżąc - (brzuch)
(3s x 30p)
12.skręty tułowia na twisterze - (brzuch)
(3s x 20p / 2gi kolcek)
Aeroby 30min / HR 140-170 / 60-70%max.hr
Rozciąganie.
Miłej nocy Wam życzę, ja uciekam do łóżka bo nieprzytomna się czuję.
No i dzisiaj też będzie energetyczna dolina, może wręcz depresja..
1200. magiczne :/
Niestety, chyba nie mogę jeść dłużej jajek na śniadanie, mam jajkowstręt i muszę je na coś innego zamienić, dzisiaj wyrzuciłam 1/3 jajecznicy, nie dałam rady.
Może mogę jakieś naleśniki ukręcić :>? Tyle, że jest tam mąka..Aj, może coś wymyślę, czy tak czy siak, to muszę zwiększyć kaloryczność, bo przy takim treningu to nic ze mnie za chwilę nie zostanie, a na pewno nie piękne mięśnie
.
18.02.2010
9.30 - 9.50
płatki owsiane (40g)
mleko 0,5% (100g)
migdały (10g)
1,5 jajka (100g)
pomidor
oliwa z oliwek (10ml)
kawa + mleko 0,5% (150g)
13.00 - 13.30
pierś z kurczaka (100g)
sałatka
kiełki
17.00
mięsko z udka kurczaka (80g)
pierś z kurczaka (20g)
makaron pełnoziarnisty (60g)
- zapomniałam dodać tłuszcz wg. Twojej poprawki Morales.
*** TRENING ***
21.00
batonik białkowy (40g)
białko izolat
22.40
twarożek wiejski 3% (75g)
BTW - 109 / 43 / 89
kcal - 1201
TRENING - standardowy
1.wspięcia na palce siedząc - maszyna(m.łydek)
(4s x 20p / 25kg)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - (m.czworogłowe ud)
(2s x 15p + 1s x 20p / 22,5kg)
3.zginanie nóg na maszynie siedząc - (m.dwugłowe ud)
(3 x 20p / 22,5kg)
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - (m.pośladkowe)
(1s x 20p + 2s x 15p / 10kg)
5.przywodzenie ud
(3s x 20p / 17,5kg)
6.odwodzenie ud
(3s x 20p / 20kg)
7.podciąganie na maszynie odciążającej - (górny grzbiet)
(3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo.
8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet)
(3s x 15p)
9.Unoszenie bokiem ramion maszyny - (m.naramienne) (barki)
(3s x 20p / 10kg)
10.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
(3s x 15p / 10kg)
11.spinanie brzucha leżąc - (brzuch)
(3s x 30p)
12.skręty tułowia na twisterze - (brzuch)
(3s x 20p / 2gi kolcek)
Aeroby 30min / HR 140-170 / 60-70%max.hr
Rozciąganie.
Miłej nocy Wam życzę, ja uciekam do łóżka bo nieprzytomna się czuję.
