looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

skup si ena tym aero i interwałach, koniecznie i obowdy docisnij, nie moze byc ze nic nie spadło to dziwne jest chyba ze masz tarczyce zwalona ale tu nie sądze bo jednak byłas na wyzszej kalorycznosci i było ok

Wiecej niz pół roku temu byłam na badaniach tarczycy i glukozy, nie znam dokładnych wyników, tylko pani doktor powiedziała ze w porzadku, ale od tegu czasu duzo rzeczy sie udało.

Edit: No i jeszcze jest dziwne, ze przdetem schodziło a ja po przyjeciach sobie piłam
A teraz słusznie ani kropelke nie wypiłam.

Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-10 14:48:06

DT

Obwod 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
9kg-20/20/20
1b. Przysiad przedni
25kg-20/20/20
V drugiej i trzeciej serii musiłam zrobić chyba 15s przerwy bo sie zadyszałam i potem z tym miałam problemy dalej, bo zapomniałam spreja na astme.
1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt
25kg-20/20/20
1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem
15-20/20/19
1e. Spiecia brzucha
3x20/20/20

Obwod 2.
2a Military press
12kg/20/15/14
2b. Prostowanie na maszynie
10kg-20/20/20
2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku
25kg-20/20/20
2d. Wznosy bioder z obciazeniem
20kg-20/20/20
2e. Empir - 3x10/7/4
U tego obwodu najwieksze problemy, dusiłam sie, zwolniłam tempo o połowe i tak juz jechałam do końca.


Obwod 3.
3a Ugiananie ze suspinacja
5kg-18
4kg-20/16
3b Wspiecia na palce sztanga
35kg-20/20/18
3c. Francuz siedzac
7kg-20/18/14
3d. Russian twist
4kg - 20/20/20
3e. Wznos ramion bokiem
4kg-18
3kg-18/17

+ bieg na biezni 20min

no to lipa... moze przerzucimy sie na klasyczny trening z aero jednak, nie będzie ci lepiej?

Myśle ze tak, po tych treningach uznałam, ze on jest dla bardziej zaawansowanych a moze tez jest bardziej o psychice niz o mozliwościach fizycznych.
A co do diety?

dzien wysoki i niski wywal, zostaw sredni jako swój stały dzień
trening proponuje na 15 powtorzen.
Faza1. podzial na 4 dni mniej wiecej tak :dzien1/dzien2 /off/ dzien 1/ /off/dzien2/ off
Dodatkowo lub po treningu aero ok 30min w nastepnym tygodniu 35 itd.... az dojdziesz do 45min zmiana treningu nastapi dosc szybko

Dzien1.
1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy
2. rozpietki 3x 15-20 30sek
3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek
4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek
5. sciaganie drazka na triceps 2x 15-20 30sek przerwy
6. francuski siedzac sztangielka 2x 20-25 30sek
7. brzuszki 3x20-25 30sek
8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek

Dzien2.
1. suwnica nogi neutralnie 4x 15-20 30sek
2. prostowanie nog 3x 20-25 30sek
3. uginanie nog lezac 4x 20-25 30sek
4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek
5. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 8-10 60sek
6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x 8-10 60sek
7. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 15-20 30sek
8. ugananie sztangielek ze skretem 2x 15-20 30sek


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-12 09:11:51

Ok, dzieki. Od jutra sie tego chytam.
dieta na stało bedzie: 1650kcal
180B/160W/32T

mozesz obnizyc bialko do 160 i podwyzszyc w to miejsce tłuszcz o 10g bedzie lepiej

DNT

Dzien1.
1. wyciskanie na plaskiej
12x20/25kg
10x30/35kg
2. rozpietki
20x3kg
18x4kg
15x5kg
3. wyciskanie sztangielek siedzac
12x2,5/3/4
10x5kg
4. wznosy ramion bokiem
20x2/2,5/3
5. sciaganie drazka na triceps
Wagi juz nie pamietam, było w LBS.
2x20
6. francuski siedzac sztangielka
20x5kg
18x7,5kg
7. brzuszki 3x20
8. odwrotne brzuszki 3x20

+ aero 30min orbitrek

Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-13 15:34:52




Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-13 18:37:58